Ранкова гімнастика і вправи для дитини

З 1,5-2-річного віку необхідно виробляти у дітей звичку щодня виконувати ранкову гігієнічну гімнастику, яка є важливим доповненням до комплексу заходів з фізичного виховання дітей молодшого віку. Регулярно виконуються вранці фізичні вправи роблять позитивний вплив на функціональний стан організму, підвищують загальний тонус, покращують апетит і сон дитини, мають не тільки оздоровче, а й виховне значення. Ранкова гімнастика і вправи для дитини важливі дуже!

Діти, які займаються ранковою гімнастикою, легко прокидаються, більш зібрані і самостійні, міцніше фізично, мають добре розвинену м`язову систему і правильну поставу. У теплу пору року заняття ранковою гімнастикою рекомендується проводити на свіжому повітрі - в сквері, на галявинці, на спортивному майданчику біля будинку. У холодну пору року або в погану погоду ранкову гімнастику проводять у добре провітреному приміщенні без протягів, з відкритою кватиркою або фрамугою, але так, щоб на дитину не потрапляли прямі потоки повітря, при температурі 16-17 ° С.

Необхідні для проведення гімнастичних вправ предмети і посібники - килимок, м`ячі, гімнастична палиця, обруч, прапорці та ін. - Слід зберігати в спеціально відведеному для цього місці. Потрібно привчати дитину готуватися до проведення ранкової гімнастики і акуратно ставитися до речей, які потрібні для її виконання. Комплекс ранкової гімнастики включає не більше 4-5 вправ для різних груп м`язів - пояса верхніх кінцівок, спини, живота, ніг, а також вправи коригуючого характеру, які зміцнюють склепіння стопи і попереджають розвиток плоскостопості, - піднімання на носки, ходьба на носках, на зовнішньому краї стопи та ін. Зазвичай спочатку виконуються вправи для пояса верхніх кінцівок, що сприяють зміцненню м`язів грудної клітки і поглибленню дихання, а потім для тулуба і ніг - присідання, нахили, піднімання ніг і ін. Ранкова гімнастика закінчується підскіками або бігом, потім ходьбою. Тривалість ранкової гімнастики - 6-8 хв.

Для занять ранковою гімнастикою дитині потрібні майка, труси, спортивні тапочки. У літні дні можна займатися без майки і босоніж. Заняття краще проводити до вмивання. Після ранкової гімнастики дитина приймає прохолодний душ або його швидко обтирають вологим рушником. Поєднання фізичних вправ з водними процедурами - ефективне закаливающее засіб. Для дітей другого року життя комплекс ранкової гімнастики будується за певним сюжетом, наприклад «Звірята в лісі», «Ракети і літаки» і ін. Дорослий під час ранкової гімнастики пропонує малюкові виконати вправи, що нагадують руху звірів і птахів, добре відомі дитині, наприклад « пташки полетіли »(підняти руки в сторони і помахувати кистями), будемо бігати,« як конячки »(високо піднімаючи коліна і відтягуючи носки). Можна виконувати імітаційні вправи: «як працює мотор у літака» (зігнути руки в ліктях і здійснювати ними кругові рухи перед грудьми) або «насос» (нахили тулуба вперед-назад, вліво-вправо).

Кожні 2 тижні. вправи ранкової гімнастики замінюються новими. З цією метою батьки можуть використовувати окремі гімнастичні вправи, які були приведені в комплексах фізичного виховання дітей в різні періоди їхнього життя. Маленькі діти роблять ранкову гімнастику за допомогою дорослих, які контролюють правильність виконання вправ. Якщо у дитини є якісь відхилення в стані здоров`я, проводити ранкову гімнастику можна тільки після консультації лікаря.

1. Повільний біг - 30 с.

2. Потягування. І. п стати прямо, руки по швах, ноги ширше плечей. На рахунок «раз» підняти руки вгору, зробити вдих носом і потянуться- на рахунок «два» - повернутися в і. п. - видих ротом. 6-8 разів. При виконанні цієї вправи дорослий може вимовляти слова: «Потягнися вгору, ручки ще вище.

3. «Дерева гойдаються». І. п. - Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок «раз» нахилити тулуб вліво на рахунок «два» - повернутися в і. п., то ж вправо. За 6 раз в кожну сторону.

4. «Як дихає слоник». На рахунок «раз» вдихнути повітря лівої ніздрів, праву затиснути пальцем- на рахунок «два» - видих ротом. Те ж правою ніздрею. За 4 рази.

5. «Насос». І. п стати прямо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» - руки в сторони - вдох- на рахунок «2-3-4» - три пружних нахилу вперед, торкаючись руками підлоги, - тривалий видих. 4-5 разів.

6. Присідання. І. п стати прямо, руки по швах. На рахунок «раз» - руки в сторони - вдох- на рахунок «два» - присісти, нахилити голову до колін і обхопити їх руками - тривалий видих. 4-6 разів. При виконанні цієї вправи дорослий говорить: «Сядь, стань маленьким і швидко стань великим».

7. І. п. - Стати прямо, руки по швах. На рахунок «раз» - руки вперед, на рахунок «два» - махом правої ноги дістати долоню лівої руки-на рахунок «три» - повернутися в і. п.- те ж лівою ногою. За 4-5 разів.

8. Повільний біг - 30 с.

9. Звичайна ходьба - 30 с.

Через два тижні в цьому комплексі можна замінити 2-3 вправи, наприклад, такими:

1. «Літаки летять». І. п. - Стати прямо, руки вздовж тулуба. Дорослий каже: «Літаки полетіли, полетіли!» Дитина, стоячи з розведеними в сторони руками, нахиляє тулуб то вправо, то вліво, розмахуючи руками.

2. «Метелик сів на квіточку». За командою дорослого «метелик сів на квіточку і склав крильця» дитина з і. п. стоячи швидко присідає, охоплює гомілки руками і злегка опускає голову, потім встає і ховає руки за спину.