Вправи і методи для формування та виправлення постави у дітей
Ефективним методом, який сприяє виправленню порушення постави у дітей шкільного віку, є такий комплекс фізичних вправ.
Вправа 1
На відстані одного кроку від стіни дитина стає спиною до неї. Спираючись на пальці лівої ноги, потрібно п`ятою торкнутися стіни, прямі руки підняти через боку вгору і, пригнувшись, торкнутися стіни. Під час цих рухів зробити вдих. Повертаючись до кінцевого положення - видих. Точно такі рухи і в такій же послідовності роблять правою ногою. Повторюють 10 разів.
Вправа для дитячої постави 2.
Береться паличка довжиною близько метра. Ноги ставлять нарізно. З паличкою за спиною, щільно притиснувши її до неї зігнутими в ліктях руками, роблять повороти тулуба до відмови вліво, а потім вправо. Голову тримають прямо, дивляться вперед. Дихання вільне. Повторюють 10 разів.
Вправа 3.
Зігнуті в ліктях руки з`єднують за спиною, зчепившись пальцями. Потім змінюють положення рук. Повторюють 6 разів.
Вправа для дитячої постави 4.
Розставленими на ширину плечей руками спираються на край столу так, щоб тулуб і відставленим ноги складали пряму лінію. Голову тримають прямо, дивляться вперед. Згинають руки, торкаючись грудьми столу - вдих. Розгинає руки - видих. Вправа повторюють 10 разів.
Вправа 5.
Ноги ставлять п`ятами разом, пальцями нарізно. За головою, на плечах, в зігнутих руках тримають паличку. Присідають на пальцях, одночасно випрямляють руки вгору. Тулуб намагаються тримати прямо, дивляться перед собою. Після цього повертаються в початкове положення. Під час присідання - видих, у вихідному положенні - вдих. Вправа повторюють 15 разів.
Вправа 6.
У прямому положенні тримають горизонтально паличку в опущених руках - вдих. Не зраджуючи горизонтальності її положення, переводять паличку за спину вниз - видих. Повертають паличку в початкове положення. Вправа повторюють і через кілька днів звужують відстань захоплення руками.
Вправа 7.
Сидять на табуретці (стільці), зачепившись за нерухомий предмет пальцями стоп. Руки за голову, нахиляються назад, одночасно піднімають руки вгору, потім руками торкаються підлоги і повертаються в початкове положення. Під час нахилу назад роблять вдих, а в попереднє положення - видих. Повторюють 10 разів.
Вправа 8
Початкове положення: стоячи з розведеними плечима дивляться прямо перед собою. Кругові рухи прямими руками назад, потім вперед. При русі рук вгору - вдих, вниз - видих. Рухи виконують з невеликою амплітудою. Вправи повторюють 20 разів.
Вправа 9.
Початкове положення: стають на один крок від стільця, витягнуті вперед руки кладуть на його спинку. Не згинаючи рук роблять чотири пружних нахили вперед, стаючи на пальці стоп, пізніше повертаються в початкове положення. У вихідному положенні - вдих, під час нахилів - видих. Вправа повторюють 10 разів.
Вправа для формування правильної постави у дітей 10.
Ходьба протягом 5 хвилин, тримаючи за спиною паличку зігнутими в ліктях руками. Плечі розведені, голова в прямому положенні, дивитися прямо перед собою. Під час ходи дихання глибоке, довільне.
Фізичні вправи для літніх людей У молодості, як правило проблем зі здоров`ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття погіршується. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами…
Вправи для красивих грудей і постави Після пологів, у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислі. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого. Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з`являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки…
Вправи для плечового пояса Плечовий пояс включає передній, середній і задній пучок дельтоподібного м`язи і трапецієподібний м`яз, що утворить задню частину плечей. Нижче представлений ряд вправ, виконання яких ефективно навантажує ці м`язи, і сприяє розвитку плечового…
Лікування від заїкання в домашніх умовах. Дихальні вправи при заїкання На жаль, заїкання можна вилікувати медикаментозно. При цьому величезна кількість людей страждають від цього захворювання. Заїкання ускладнює мовну діяльність, часом роблячи спілкування неможливим або просто ускладнюючи повсякденне життя. Лікарі…
Вправи для виправлення і правильної постави для дітей Відомо, що сама по собі неправильна постава це не хвороба, але вона сприяє різним захворюванням як хребта, так і внутрішніх органів організму. Порушена постава - це стан, який передує хвороби або є наслідком вже існуючого захворювання. На жаль, при…
Як вирости в домашніх умовах ще на 10 см? В наш час, при великому бажанні, будь-яка людина може збільшити зростання до 10 сантиметрів як в домашніх умовах, так і за допомогою медицини. Зрозуміло, мало кому захочеться вдаватися до допомоги хірургів, тому ми розповімо про те, як вирости в…
Комплекс вправ при вагітності на різних термінах Фізичні вправи обов`язково потрібно виконувати при вагітності. Легкі навантаження покращують кровообіг, а значить, до дитини активно надходять всі необхідні для його розвитку корисні речовини. Вправи краще проводити вранці або вдень, ввечері…