Як позбутися від болю в м'язах після тренування?

М`язовий біль є неодмінним елементом будь-якої фізичної програми, і при результативних тренуваннях її ніяк не уникнути, проте з самими причинами слід розібратися, щоб не завдати собі травм під час тренувань.

Якщо до моменту тренування у Вас утворився підвищений рівень фізичної працездатності, то, відчуваючи приплив сил, ви в задоволення зможете займатися довше звичайного, але на наступний день відчутна біль проявить себе в м`язах і зв`язках. Подібне може статися при учащении тренувань, коли встигають відновитися м`язові тканини організму, оскільки для цієї процедури їм потрібен певний час, якого просто може не вистачити. Якщо ця біль викликаний тільки перевтомою, її умовно, як і надходять спортсмени, можна назвати «хорошою», і вона є свідченням активної роботи на тренуванні. Однак, не слід її плутати з «поганий» болем, яка виникає внаслідок пошкодження м`язів і суглобів під впливом важких навантажень.

Чому болять м`язи після тренування?

До числа безпосередніх причин виникнення болю після тренувань відносять накопичення молочної кислоти. Це явище вважається абсолютно природним, оскільки молочна кислота активно зосереджується в клітинах м`язів при тренуванні, оскільки вона є побічним продуктом фізіологічних процесів. Коли вона починає виходити з організму, то в цей процес викликає деяке почуття болю. Молочна кислота накопичується з кожним повтором вправи, але, кров її вимиває порівняно швидко - максимально на це витрачаються добу. Наука стверджує, що такі болі небезпеки не представляють, так само і саме накопичення в процесі тренувань молочної кислоти в м`язах.

Нерідко біль в м`язах досягає свого максимуму лише через пару днів після тренування, але це вже пов`язано не з молочною кислотою, а з микротравмами м`язових волокон. Ці численні крихітні рани і ініціюють почуття болю. Однак і тут особливо тривожитися не варто, оскільки таким чином травмовані м`язи змушують організм людини приводити в бойову готовність свої захисні сили, при цьому секреція гормонів підвищується. В цей час в м`язах йде процес швидкого позбавлення від шлаків і повного відновлення завданих їм ушкоджень. Існує помилкова думка, що після тренувальна біль в м`язах свідчить про їх зростанні, але насправді подібні відчуття сигналізують про якісь, нехай і дрібних патологіях в м`язах.

Як позбутися від болю в м`язах після тренування?

Подібного роду «запізніла» м`язовий біль з часом слабшає, досить трьох-чотирьох тренувань, щоб припинилося провокування подібних відчуттів в м`язах. Однак, відсутність болів зовсім не говорить про те, що вправа виявилося неефективним. Однак, в будь-якому випадку немає сенсу здійснювати одну програму вправ довше двох місяців. Максимальна ефективність може бути досягнута регулярною зміною навантажень і інтенсивності тренувань.

нерідко виснажливі навантаження в м`язах призводять до різкого загострення чутливості нервових закінчень, що пояснюється зміною біологічного співвідношення між рідиною і сіллю в клітинах м`язів і виникненням дисбалансу. Це може привести крім болю в суглобах і м`язах і до судом литкових м`язів. Виходом тут є відшкодування втрати рідини конкретно при проведенні самих тренувань. Іншим надійним методом позбавлення від надмірної реактивності м`язів є статична розтяжка до і після проведення всіх вправ.

Однак, якщо ви перевищуєте при проведенні тренувань закладений в вас потенціал, настає виснаження, або стан перетренованості. У такому випадку говорять про негативний азотному балансі в організмі. Фізичний зміст цього полягає в тому, що втрачається помітно більше протеїну, ніж надходить. Щоб уникнути цього стану, необхідно регулярно вживати ВСАА амінокислоти, до числа яких відносять лейцин, ізолейцин, валін, які добре знижують розпад протеїну в організмі при проведенні інтенсивних тренувань.