Як позбутися від болю в м'язах після тренувань

Велику проблему для людей, що займаються спортом, становить біль в м`язах після тренувань. Вона викликає дискомфорт, обмежує руху і може обмежити активне соціальне життя. Тому як позбутися від болю в м`язах після тренувань повинен знати кожен активна людина.

Для початку розберемо, які види болю в м`язах можуть з`являтися після тренувань:

1. Паління. Такий тип болю частіше характерний для новачків, або ж коли ви починаєте робити нова вправа. Виникає він в слідстві закислення м`язів. Вся справа в тому, що при силових навантаженнях витрачається глюкоза, яка знаходитися в клітинах організму, а при таких навантаженнях глюкоза м`язів. Існує 2 шляхи розщеплення глюкози, при одному витрачається кисень, а інший проходить без його участі. При кисневому шляху все кінчені речовини, які утворюються при розщепленні глюкози не викликають ніяких неприємних відчуттів, і виводяться з організму. Коли ж силові навантаження занадто великі, кров не встигає приносити кисень до м`язів, тому розщеплення глюкози відбувається без нього. При цьому утворюється молочна кислота, яка починає дратувати нервові закінчення в м`язах, викликаючи неприємні відчуття, крім того змінюється рН в м`язовій тканині. Коли ви даєте дуже велике навантаження, кислоти стає занадто багато і з`являється печіння.

2. Млявість м`язів. Таке відчуття виникатиме при інтенсивних тренуваннях, коли витратиться весь запас глюкози. Таким чином м`язи не мають звідки брати енергію, і "чекають", коли глюкоза знову почне накопичуватися.

3. запізнюється м`язовий біль. Такий біль з`являється не відразу після тренування, а тільки через 12-24 години. При цьому виникає таке відчуття, наче м`язи "розпирає". Такий біль викликають мікротравми, які з`являються під час тренувань. Саме за рахунок загоєння таких мікротравм наростає м`язова маса. Тут працює той же принцип, який використовують в деяких бойових мистецтвах, коли "набивають" кістки. При загоєнні мікротравм тканину наростає поверх пошкодженого місця, тим самим зміцнюючи тканину, збільшуючи її обсяг і щільність. Тому не переживайте, якщо після тренування ваша вага збільшується. Це нормально, адже м`язи важать більше, ніж жир. І збільшення маси, це не привід кидати тренування.

4 Біль при травмах. Ні плутайте запізнюється м`язовий біль з болем від травми. Якщо ви отримали травму, біль з`явиться відразу ж, вона гостра і не дає вільно продовжувати тренування. Вона не зменшується після "ходіння" і часто її супроводжують набряки, почервоніння.

Як же позбутися від таких видів болю після тренування?

печіння дуже просто прибрати, якщо почати правильно розподіляти навантаження. Чергуйте спокійні рухи з важкої навантаженням.

млявість м`язів і запізнюється м`язовий біль можна прибрати прийомом гарячої ванни, контрастний душ, можна сходити до масажиста. То чи варто рясно пити і багато харчуватися білковою їжею і молочними продуктами. Так само після тренування потрібно займатися стретчингом - розтяжкою для того, щоб швидше вивести молочну кислоту.

А тепер розберемо види позбавлення від болю більш детально:

- Перед тренуванням випийте склянку води з 1/2 ч.л. соди. Це знизить кислотність крові, тим самим знизить і больовий поріг м`язів. Тоді на тренуванні відчуттів печіння може і не виникнути.

- правильно харчуйтеся. Якщо ви досить серйозно займаєтеся спортом то потрібно зайнятися своєю дієтою. У ній повинно бути багато білка, для зарощування мікротравм, так само правильні вуглеводи, тобто не швидкі (солодощі тощо) а хліб з твердих сортів пшениці, крупи. Так не забувайте і про жирах.

- пийте багато води. Вона не тільки допоможе вивести молочну кислоту, а й допоможе позбутися від зневоднення, в слідстві рясного потовиділення.

- перед тренуванням обов`язково розминайтеся, зігрівайте тіло, а після - розтягуйтеся. Так ви зможете уникнути травми і активізуєте виведення молочної кислоти з тіла.

- використовуйте гелі мазі від травм. Так само використовуйте зігріваючі гелі та мазі, якщо у вас з`явилися болі, вони так само підвищують виведення молочної кислоти з організму.

- правильний режим дня. Здоровий сон і правильний розподіл часу дня допоможе організму відновитися.

- водні процедури. Ухвалення контрастного душу допоможе збільшити приплив крові до м`язів і тим самим розжене молочну кислоту. Так само допоможе прийом гарячої ванни, можна додати морську сіль, ефірну олію розмарину. Так само використовують гарячу ванну з темним пивом, що так само допомагає позбутися від болю після тренувань.

Так само запам`ятайте такі прості правила, якщо хочете домогтися гарного ефекту від тренування:

- Не їжте за 1,5 години до і за 1,5 години після тренування, це допоможе скинути вагу. Якщо ж ви хочете набрати м`язову масу, то після тренування з`їсте 2 яйця або ж таблетки протеїнів.

- намагайтеся не приймати газованих напоїв, щоб не вимивався кальцій з кісток.

- Не приймайте алкоголь, він відтягує процес відновлення.

- по можливості намагайтеся не є смажену свинину, а замінити її на більш легкий білок.