Прості правила зміцнюють серце людини

Серце справжній друг людини. Тому приклавши, трохи зусиль ми зможемо легко подбати про власне серце. У даній статті ми дізнаємося, як прості правила зміцнюють серце людини.

Правило 1. Щоденне вживання червоного виноградного соку, всього 1 стакан прекрасний захист від інфаркту. Недавні дослідження показали, що сік винограду може запобігти закупорку коронарної судини тромбами. Активність тромбоцитів (кров`яні пластинки) знижується на 75%. У порівнянні з ацетилсаліциловою кислотою, ефективність якої становить приблизно 45%, сік червоного винограду більш ефективний.

Правило 2. Всього 2 склянки молока можуть запобігти серцевий катастрофу. В Америці на протязі 22 років дослідники спостерігали за емігрантами з Японії в кількості 3150 чоловік. Вік цих людей становив в середньому 60 років. З`ясувалося, що ті, хто кожен день пив молоко (нежирне), в 2 рази менше хворіли серцево-судинними захворюваннями, ніж ті, хто відмовлявся від цього продукту.

Правило 3. Нашому серцю потрібен вітамін Е, він зміцнює серце. Цей вітамін міститься в таких продуктах харчування як сир і овочі, рослинне масло і бобові. Національний інститут геронтології США розробив дієту, згідно з якою необхідно 3 рази на день їсти такі продукти. Уже 11000 американців, яким за 67 років дотримуються такої дієти. В результаті скарги на хворобу серця зменшилися в 2 рази в порівнянні з їх однолітками, що не були розбірливі в їжі.

Правило 4. Щотижня потрібно вживати рибу, омега-3 зменшують ймовірність інфаркту на 44%. До такого висновку прийшли вчені після одного великого медичного експерименту. Протягом 30 років спостерігалися 2000 осіб різного віку. Крім того на користь морепродуктів свідчать ще приморські жителі у яких досить рідко зустрічаються серцево-судинні хвороби.

Правило 5. З`їдаючи щодня по 5 волоських горіха можна продовжити життя ще на 7 років. Так думає Гаррі Фрезер з університету в Каліфорнії. Проводячи дослідження, з`ясував, що в складі цього продукту є речовини, які захищають судини і серце від холестерину і його шкідливого впливу.

Правило 6. Позитивно впливають на серце людини ходіння по сходових прольотах ввечері і вранці. У кожної людини є, так звані периферійні серця. Це м`язи ніг і скелетні м`язи, яких налічується близько 600. Працюючи, вони допомагають перекачувати венозну кров, що значно полегшує роботу міокарда.

Правило 7. Кілька ложок малинового варення. І вже через 6 місяців коронарні артерії стануть міцнішими в 2,5 рази. У малині є вітаміни С і Р, вони зміцнюють стінки судин, а саліцилова кислота допомагає в нормалізації згортання крові. Крім того це зовсім безпечний аналог аспірину, зазвичай його призначають при загрозі інсульту або інфаркту.

Правило 8. Серцевий ритм нормалізується від 8 бананів щотижня. Прекрасна їжа для нервової системи. Надасть додаткову енергію і збереже білкові сполуки, баланс калію, зніме тахікардію. Погодьтеся досить просте правило, кожен день з`їдати 1 банан.

Правило 9. Весела пісня вранці або ввечері захист від стенокардії. Згідно зі спостереженнями оперні співаки або хористи живуть довше інших представників професій приблизно на 15 років. Спів активізує кровообіг в малому колі кровообігу. Це забезпечує доставку кисню і підсилює газообмін, що корисно для серцевого м`яза і інших м`язів організму.

Правило 10. Шкідливі серцю професії. Згідно з дослідженнями з`ясувалася прямий зв`язок між сферою діяльності і розвитком атеросклерозу, який вражає серцево-судинну систему людини. Так в групу ризику потрапили люди професій пов`язаних з психо-емоційним напруженням. Поліцейські, керівники виробництв, менеджери і космонавти, стоматологи і шахтарі, журналісти і авіадиспетчери, водії і ті, хто працює на конвеєрах. Наприклад, водії постійно відчувають стрес, який пов`язаний як з екстремальними ситуаціями, так і просто з водінням. Наприклад, збільшення швидкості автомобіля, і тут без різниці хто за кермом, приносить стрес. Швидкість в 100 км год змушує серце битися до 97 ударів в хвилину.

Правило 11. Сигарети негативно впливають на серце людини. Всього кілька затяжок щодня це плюс 5% навантаження на серце. Кожна затяжка призводить до звуження артерії, зростання пульсу приблизно на 8 ударів і втрати вітаміну С близько 10 мг. Він просто життєво необхідний для кровоносних судин людини. Нікотин сприяє появі тромбів, збільшує згортання крові, провокує кисневе голодування тканин. Наявність чадного газу в димі сигарет прискорить розвиток атеросклерозу, а для серця настане дефіцит кисню.

Правило 12. Відомо, що повні люди частіше страждають від інфарктів. Але унікальне відкриття зробили англійські вчені. Вони показали, що кожна людина вагою 90 кг може схуднути на 13 кг, не змінюючи раціон харчування. Досить щодня протягом 2 років в швидкому темпі проходити всього 2,5 км. Так без особливих зусиль можна принести користь своєму серцю.

Правило 13. Захистити серце від вірусів і стресів можна, якщо щотижня з`їдати 14 апельсинів. Велика кількість вітаміну С, а також біофлавоноїдів допоможуть організму добре його засвоїти. Крім того наявність пектину і полісахаридів в м`якоті плоду, пов`язують радіоактивні елементи і іони важких металів. Всього 3 апельсина в день і несприятливі екологічні фактори по мінімуму будуть впливати на серцево-судинну систему людини.

Мандарини мають подібний вплив на організм. У них є речовини, які дозволять позбавити серце від надмірного навантаження, поліпшать обмін речовин і допоможуть прибрати зайві кілограми. Отже, кілька простих правил гарантує вашому серцю захист і безперебійну роботу протягом всього життя.