Серцеві навантаження

Наше серце працює постійно, все життя, не відпочиваючи ні на мить. Якщо з його здоров`ям все гаразд, то ніякі, навіть підвищені серцеві навантаження людині не страшні. Їх відчуває періодично кожна людина з різницею лише у величині і інтенсивності. Але при заняттях спортом, особливо регулярних і постійних, вони значно зростають.

Як працює наше серце?

Як відомо, найголовніший орган організму складається з чотирьох камер. Він має два верхніх передсердя і два нижніх шлуночка. Кров надходить спочатку з передсердь у шлуночки, після чого надходить в артерії через клапани. Клапани ж пропускають потік крові лише в одному напрямку.

Серцевий м`яз нагадує насос, який може самостійно регулювати навантаження, які повинні бути комфортними і посильними для людини. Серце регулює їх за допомогою серцевих скорочень. Наприклад, якщо людина спокійна, розслаблена, то їх частота становить від шістдесяти до вісімдесяти ударів в хвилину.

У спокійному стані через серцевий м`яз проходить близько 4 літрів крові. У тому випадку, якщо фізичне навантаження зростає, збільшується і число скорочень, а значить, кількість перекачується крові збільшується. Якщо навантаження посильні для людини, його серце здоровіше, так як фізичні навантаження тренують його і загартовують.

Істотні, сильні навантаження здоровий орган також може перенести, проблем не буде. Але, як і будь-який м`язі людського тіла, йому також необхідний відпочинок. Ця необхідність особливо зростає з віком. Це зовсім не означає, що якщо ви переступили певний віковий рубіж, потрібно припинити займатися посильними фізичними вправами. Просто слід навчитися розумно, грамотно розподіляти навантаження. Тоді вони не тільки не зашкодять серцю, а, навпаки, будуть для нього прекрасним тренуванням.

Потрібно знати, що існує думка про те, що якщо воно збільшилося в розмірах, то це є наслідком впливу фізичних навантажень, що негативно позначається на його стані. Але доказів того, що регулярні і посильні вправи можуть позначитися на його здоров`ї негативно - немає.

Крім того, вже точно встановлено, що людина, у якого треноване, загартоване серце, в змозі виконати набагато ширший обсяг роботи, ніж той, хто дотримується думки, що фізичне навантаження шкідлива для нього.

Серце і спортивні навантаження

Встановлено, що при виконанні тренувань в занятті спортом або виконанні фізичної роботи, обсяг крові, який перекачує серце, зростає від звичайних чотирьох до двадцяти літрів в хвилину. А якщо людина займається спортом регулярно, постійно тренується, обсяг перекачується крові може скласти близько 40 літрів.

Природно, що зі зростанням частоти скорочень, зростає і його ударний обсяг. Проте, при збільшенні частоти пульсу до кількості ударів, яке стане для серця некомфортним, його ударний обсяг, навпаки, починає знижуватися.

Якщо людина дає своєму серці регулярні навантаження за допомогою активних спортивних тренувань, межа роботи цього органу значно збільшується. Тому такий натренований людина може переносити дуже високі навантаження на серце.

Як зберегти серце, активно займаючись спортом?

- Якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, уникайте дуже сильного напруження і тривалого за часом утримання тяжкості. Пам`ятайте, що необхідно давати відпочинок всім м`язам, в тому числі і серця.

- Чергуйте виконання важких вправ легкими. Наприклад, виконуйте їх в парі, чергуючи одне з іншим. Це може сприяти «викачати» кров з активно працювала м`язи, що істотно знизить високе навантаження на серце.

- Не слід занадто збільшувати навантаження за часом. Пам`ятайте, що 2 години тренування при високому пульсі зовсім не принесуть користь для вашого серця. Також це шкідливо і для гормональної системи, яка також переживає сильний стрес. Обмежте тренування 40-60 хвилинами.

- Якщо у вас є зайва вага, обов`язково позбавляйтеся від нього, якщо він збільшений за рахунок жирової тканини. Якщо вага підвищений за рахунок м`язової маси, потрібно подбати про те, щоб забезпечити м`язи необхідними метаболічними ресурсами.

Як з`ясувати, чи адекватно розвинена вся серцево-судинна система і інші
енергетичні системи організму?

Існують два показника:

Перший показник: Якщо це так, то ці системи повинні бути здатними забезпечити організм досить тривалої фізичним навантаженням. Наприклад, людина може вільно пробігати 3-5 км, або інтенсивно їхати на велосипеді 30-40 хвилин.

Слід зазначити, що нормативи по навантаженнях поділяють за віковими групами, а зовсім не по «шафоподібний». Тому слід прагнути до гармонійного розвитку свого тіла, звичайно, з урахуванням спортивної спеціалізації (не можна бути культуристом і марафонцем одночасно).

Другий показник: Виміряйте щоранку, ще не вставши з ліжка, свій пульс у стані спокою. У нормі він повинен складати близько 60-70 ударів в хвилину. Якщо показники нижче - це дуже добре. Але якщо вони вищі - це повинно насторожити.

І, головне, не забувайте пару раз за рік здатися кардіолога. Обстеження - ЕКГ і УЗД серця не заберуть багато часу, зате дуже багато розкажуть про стан серцевого м`яза. Будьте здорові!

Світлана, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!