Як зберегти серце на довгі роки

В ідеальному світі людське серце не зупинилося б задовго до настання старості. Воно надійно і спокійно може служити років сто з гаком. Дослідження довгожителів з використанням сучасних наукових методик в різних країнах світу призводять до вражаючого висновку: серце здатне працювати довше всіх органів.

Доказом величезного ресурсу серця служить велика кількість довгожителів на японському острові Окінава. Тут найвищий в світі відсоток людей старше ста років. На кожні 100 тисяч осіб припадає 35 довгожителів. Довгожительство японців пов`язано, перш за все, з їх способом життя, для якого характерні спокій, духовність, щоденні фізичні навантаження і правильне харчування. У низькокалорійному меню присутній мало насичених жирів, зате багато овочів, фруктів, сої та риби. Як зберегти серце на довгі роки і зробити життя більш якісною, завдяки харчуванню?

У сучасному житті людське серце насилу справляється з повсякденними навантаженнями, це стає проблемою для того як зберегти серце. Відмова роботи серця залишається основною причиною смертності людей в розвинених країнах, і не тільки в літньому віці. Від ішемічної хвороби жертв більше, ніж від інших вбивць людини - раку, нещасних випадків, діабету. У Росії від серцево-судинних захворювань щороку помирає понад 600 тисяч осіб, 87% з них - від ішемічної хвороби серця та артеріальної гіпертонії, ускладненими інфарктами і інсультами. Незважаючи на поширену думку про те, що від проблем з серцем чоловіки страждають частіше, ніж жінки, насправді співвідношення хворих приблизно однакове. Здавалося б, в довгі роки XXI столітті ми знаємо про своє серце все більше, але чомусь все менше його бережемо. Наш світ стає для здоров`я все небезпечніше, ми занадто мало рухаємося і багато їмо. В результаті накопичується зайву вагу і з`являється ожиріння.

Дослідження 30 тисяч чоловік з різних країн світу показало на довгі роки, що 90% інфарктів бувають при наявності певних факторів ризику. Одні пов`язані з палінням, стресами, гіподинамією, недоліком в меню овочів і фруктів. Інші фактори мають більш «медичну» природу - це підвищений рівень холестерину в крові, діабет, гіпертонія, ожиріння. Але і їх зв`язок з неправильним способом життя часто невід`ємна. Напрошується висновок, що причини, що призводять до хвороб серця, кожен з нас може усунути самостійно, всього лише змінивши свої звички. Про те, як правильно харчуватися і навчитися розслаблятися, поговоримо окремо.

Щоразу під час їжі не забувайте про овочі та фрукти - це повинно бути з вами на довгі роки. Вони є джерелом вітамінів, мінеральних речовин, а також харчових волокон - клітковини і пектинів. Все це захищає судини, не даючи рости артеріального тиску і позбавляючи кров від надлишку холестерину і цукру. В кінцевому рахунку, різко знижується ризик виникнення ішемічної хвороби серця. Запитайте себе: вдалося сьогодні з`їсти 9 порцій овочів і фруктів? Намагайтеся, щоб кожен день на тарілці було більше яскраво забарвлених продуктів: зеленої капусти брокколі, лілового винограду, жовтої дині, червоних помідорів, помаранчевих персиків та ін. Надолужити згаяне: якщо на сніданок і обід не було овочів і фруктів, влаштуйте собі фруктовий полуденок, на вечерю приготуйте овочевий салат і перед сном з`їжте ще фрукт.

Насичуючи свій раціон продуктами, багатими харчовими волокнами, ви стабілізуєте в крові рівень цукру допомагає зберегти своє серце. Харчові волокна не тільки продовжать відчуття ситості, знизять ризик виникнення діабету та ішемічної хвороби серця: що містяться в вівсяної і перлової каші, а також в спеціальних біологічно активних добавках, вони знижують і рівень холестерину в крові. Якщо продукт нерафінований, то він багатий харчовими волокнами та іншими корисними для серця речовинами. Так, незбиране зерно багате на вітамін і іншими антиоксидантами, а волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3, які підтримують нормальний серцевий ритм. Запитайте себе: були присутні в моєму меню три порції продуктів, що містять незбиране зерно, а також горіхи або боби? Надолужити згаяне: якщо на сніданок і обід не було продуктів, багатих на клітковину або пектинами, то в полудень з`їжте горіхи, а на вечерю квасолю і шматочок хліба з висівками. Щоб знизити рівень небезпечних для здоров`я гормонів, не обов`язково відключатися від усіх турбот на цілу годину. Існують десятки способів релаксації і того як зберегти своє серце здоровим. Так, медитуючи, ви розслабляєте тіло і звільняєте голову від обтяжливих думок.