Сонливість вдень причини, лікування

Весь час хочеться спати і ви нічого не можете з собою вдіяти? У транспорті, на роботі, в кіно і навіть на пляжі вас не покидають думки про м`якій подушці ?! Це постійне сонний стан, як же воно набридло! Якщо вам це знайомо, значить ви страждаєте постійною сонливістю, з якої неодмінно варто боротися.

Сонливість: що це за таке за стан?

Сонливість - це стан, коли постійно хочеться спати під час, не призначене для сну, тобто днем. Це досить серйозна проблема, яка може перешкодити повноцінного життя, тому її необхідно вирішувати. На жаль, все більше людей скаржаться на постійну сонливість. І найчастіше проблема криється в способі життя сучасної людини. Маса нової інформації, щодня збільшується список справ і, як результат, підвищена стомлюваність і скорочення часу сну. Боротьбу з сонливістю потрібно починати з визначення її причини.

Чому ж виникає сонливість вдень, причини цього які? Що з нею робити?

1. Недостатня тривалість нічного сну

Регулярне недосипання, короткий і неякісний сон гарантовано призведе до денної сонливості і знизить концентрацію уваги. Перегляньте свої пріоритети. Спіть правильно. Лягайте до 22 годин. Мінімум відпочивайте 7-8 годин. Вставайте близько 7 годин. Повноцінний сон - запорука міцного здоров`я.

2. Недолік енергії

Недостатнє харчування є причиною постійної втоми. Організму не вистачає енергії для неспання і він намагається перейти в режим сну, щоб відновити сили. Вживайте корисні продукти багаті білками і складними вуглеводами (яйця, зернові вироби, нежирне м`ясо), і це позбавить вас від втоми. Почніть приймати вітамінний комплекс містить вітаміни групи В, наприклад, Супрадин.

Також почніть робити і пити талу воду. Вона додасть вам сил. Ви самі відчуєте це через тиждень її регулярного прийому.

3 Синдром хронічної втоми

Якщо втома і сонливість присутні більше 6 місяців, це може бути ознакою синдрому хронічної втоми. Звичайно, швидкого вирішення цієї проблеми немає, але треба обов`язково проконсультуватися з фахівцем, переглянути свій графік, відвести більше часу відпочинку і регулярно робити фізичні вправи. Мінімальна зарядка, що включає вправи на прес - то що треба.

4. Анемія

Низький вміст червоних клітин в крові, які відповідають за транспорт кисню, може бути результатом крововтрати (наприклад, при місячних у жінок) або незбалансованого харчування з низьким вмістом заліза. Щоб усунути цю проблему треба їсти більше червоного м`яса, риби, сухофруктів, моркви, бобових і горіхів. При сильно низькому гемоглобіні фахівці призначають залізовмісні препарати.

5. Депресія

Якщо сонливість присутні більше двох тижнів і при цьому ви постійно відчуваєте втому, вас турбують головні болі, відсутній апетит, це може бути депресія. Даний стан вимагає лікувального втручання. Психотерапія і прийом антидепресантів допоможуть побороти депресивний стан. Крім прийому фенібуту, Гліцину, Афабазола, почніть бігати. Спортивний майданчик, доріжка в парку - відповідні місця для цього. І не забудьте з собою взяти негазовану воду з улюбленим бутербродом або гарячий чай з цукром в термосі і улюбленим тістечком. Ми ж бегам не для того щоб схуднути ... Та й до того ж калорії при бігу ми спалили. Значить, перекусити можна.

6. Багато кофеїну

Помірні дози кофеїну дійсно здатні оживити розум. Однак його надлишок викликає почастішання серцебиття, підвищує тиск і збільшує нервову збудливість. Все це провокує втому і порушення сну. Не варто зловживати кофеїн напоями, особливо перед сном. Найкраще взагалі відмовтеся від чаю і кави назавжди. Так перший час Вас буде ламати, як ніби ви наркоман, але потім відпустить. Ви будете краще спати, а значить покращите самопочуття! Повернутися до помірного пиття чаю вам в принципі ніхто не заважає. Зробіть це, якщо він ще буде вам потрібен, через місяць.

7. Зневоднення

Неважливо чим ви займаєтеся, інтелектуальної або фізичною роботою, вашому організму необхідна рідина. При нестачі води порушується функціонування всіх процесів в організмі, що і може викликати зайву сонливість. Якщо ви будете пити 1,5-2 літри води в день, зневоднення вам не страшно. При підвищеній фізичної активності, в жарку погоду варто збільшити споживання рідини. Її можна іноді трохи підсолювати! Цей прийом дозволить пити воду з задоволенням.

8. Порушення режиму сну

Вночі людина повинна спати. Порушення цієї умови може збити біоритми. Якщо ж ви змушені вночі не спати, наприклад, при роботі ночами і змінному графіку, зробіть так, щоб ваш сон вдень був максимально тривалим. Завесьте вікна шторами і подбайте, щоб вас не відволікали сторонні звуки. Ще відкрийте кватирку, включіть кондиціонер на охолодження, виставивши температуру на 3 градуси нижче ніж на вулиці. Також розставте в кімнаті ємності з водою для випаровування. Комфортні умови створені!

9. Побічні ефекти препаратів

Деякі медичні ліки можуть надавати побічна снодійну дію. Найчастіше це протиалергічні препарати, заспокійливі, антидепресанти. Якщо сонливість перешкоджає нормальному способу життя, зверніться до фахівця, щоб вам допомогли підібрати більш відповідні ліки.

10. Погане самопочуття через хворобу

Серцеві проблеми, інфекції сечовидільної системи, гіпотиреоз, діабет, нічне апное. Сонливість може бути проявом серйозних хвороб, які вимагають лікування. У такому випадку варто контролювати свій стан за допомогою медичних препаратів.

Як медиками коригується сонливість вдень, лікування яке допомагає?

Регулярна сонливість вдень вимагає звернення до фахівця. Лікар допоможе визначити причину сонного стану. Якщо було виявлено якесь захворювання, а сонливість є його симптомом, насамперед треба лікувати хворобу. Вам призначать необхідні препарати, і це буде вирішенням проблеми. Якщо ви впевнені, що ваша сонливість не пов`язана з серйозним захворюванням, можна самостійно прийняти названі вище заходи, які допоможуть позбутися від постійного бажання спати.

підсумки

• Визначте свою норму сну і дотримуйтеся її. Вважається, що людині для повноцінного нічного відпочинку потрібно 8 годин сну. Якщо сон неповноцінний, доводитися часто прокидатися, для відновлення сил потрібно більше часу. Враховуйте, що потреба у сні збільшується в період хвороби і одужання. Висипаючись кожен день, ви неодмінно будете відчувати себе відпочив і бадьорим.
• Дотримуйтеся режиму сну і неспання. Варто лягати спати і прокидатися в однакові години доби.
• Не забувайте про відпочинок і прогулянках на свіжому повітрі.
• Займайтеся спортом, робіть зарядку. Вважається, що силові навантаження підвищують життєвий тонус і проганяють сонливість.
• Відкоректуйте свій раціон. Наситьте його полівітамінами і знизьте частку вуглеводів. Їжте більше овочів, фруктів, пийте достатньо рідини.
• Відмовтеся від сигарет і алкоголю.
• Не пийте ввечері каву. Це розбурхує мозок, змушує його посилено працювати. Краще перейдіть на зелений чай. Там і кофеїн є, і корисні речовини присутні (антиоксиданти, вітаміни).

Побороти сонливість вдень не так вже й просто. Однак потрібно робити все можливе, щоб сонне стан не дошкуляло вас днем. Адже на кону стоїть не тільки повноцінне існування, а й ваше життя. Адже це велика загроза нещасних випадків, особливо якщо ви керуєте авто або займаєтеся небезпечною роботою.

Марина, likuvati.ru

P.S. У тексті вжиті деякі форми властиві усному мовленні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!