Денний сон дорослого. Як і як краще спати?
Доросла працююча людина і денний сон, на думку переважної більшості, - «дві речі несумісні». Дійсно, реалії життя роблять денний сон практично неможливою розкішшю для працюючих людей. І тим не менше, ця коротка передишка, без якої цілком можна обійтися, робить велику справу. І якщо є хоч найменша можливість, нею потрібно користуватися.
Томас Едісон і Альберт Ейнштейн любили поспати вдень. У наші дні все більше людей, що займаються напруженою розумовою працею, лікарі, менеджери вищої ланки, письменники та ін., Намагаються знайти будь-яку можливість хоч ненадовго подрімати. Відпочив людина справляється з роботою в кілька разів краще. Навіть всього 20 хвилин денного сну можуть практично повністю відновити сили, зняти стрес, напругу, підвищити продуктивність.
Як і коли спати вдень дорослій людині?
Перерва на сон зробити найкраще опівдні. Саме в цей час, коли пройшла половина доби, біологічний годинник вимагають хоча б невеликого, але відпочинку, який принесе здоров`ю безсумнівну користь. І друга половина дня буде настільки ж продуктивна, як і перша. Прокинувшись, чоловік знову відчує приплив сил, свіжість і бадьорість.
Щоб не відчувати себе розбитим, вдень слід спати від 15 до 30 хвилин. Такого часу цілком вистачить на відновлення енергії. До того ж саме через 20-30 хвилин настає т. Н. стадія глибокого сну, після якої прокидатися важче. Пробудження буде легким і приємним, а відновлення сил найбільш доступним вже через 20-25 хвилин сну.
Для денного сну слід вибрати тихе місце, де ніхто не потривожить і не «смикне». На очі найкраще надіти спеціальну м`яку накладку, яку продають в аеропортах. У темряві заснути набагато легше і швидше. Якщо можна, верхнє світло треба приглушити.
Хтось засинає швидше під музику. Якщо так, то краще включити спокійну, тиху, небудоражащую музику - мозок і тіло відпочинуть повноцінніше.
Щоб вчасно прокинутися і не тривожитися з цього приводу, поставте будильник. Ще одна порада, випийте чашку кави перед тим, як влаштуватися на денний сон: підбадьорливий кофеїновий ефект почне спрацьовувати саме через 20 хвилин. Відповідно, і пробудження буде приємніше і легше. Телефони і всі електронні пристрої треба відключити.
Після пробудження сполосніть холодною водою - Це підбадьорить остаточно. Повірте - ви відчуєте себе знову народилися, готовим до нових звершень і перемог.
Пам`ятайте: Якщо у вас є схильність до безсоння, то перший час організм буде перебудовуватися на інший режим, і безсоння може тільки посилитися. Але безсоння є, як правило, наслідком перевтоми, а якщо ви перестанете перевтомлюватися і будете відпочивати вдень, то і безсоння незабаром покине вас.
Сон дитини першого року життя Ще до виповнення дитині одного рочки потрібно закладати основу спокійного сну дитини. Найкраще готувати дитину до хорошого, міцному сну: треба починати в три-чотири місяці. Мелатонін (гормон сну) починає вироблятися в 6-8 тижнів, а до цього дитина…
Чи обов'язковий дитині денний сон Спати чи не спати дитині днем? У новонародженого малюка режим і вночі, і вдень однаковий: він спить до 20 годин на добу, і прокидається тільки від почуття голоду або неприємних фізіологічних відчуттів. Діти від півроку і старше після годування…
Нічна безсоння в період вагітності За статистикою, приблизно 80% майбутніх мам на тих чи інших термінах вагітності страждає від порушень сну. Фахівці стверджують, що нічне безсоння в першому триместрі виникає внаслідок гормональних змін в організмі, зокрема, підвищення рівня гормону…
Весь час хочеться спати - чому? Весь час хочеться спати - чому це відбувається? Причин так багато, що виділити якусь одну головну неможливо, всі вони рівнозначні. Коли хочеться спати вночі - це нормально. Але якщо долає сонливість вдень, і це буває регулярно, то варто звернути на…
Як прогнати денну сонливість Середина робочого дня, а вас неухильно тягне в сон? І не допомагають ні кави, ні вмивання холодною водою, ні поплескування себе по щоках? Того й гляди царство Морфея забере до себе, і чинити опір вже майже немає сил?Напевно, кожному з нас знайоме це…
Простий спосіб знизити тиск, викликаний стресом Той, хто серед дня звик годинку поспати, допомагає своїй серцево-судинній системі долати стрес. Американські вчені визначили за допомогою дослідів, що артеріальний тиск як результат сильного стресу нормалізується швидше, якщо після обіду чоловік…
Сон - найкращі ліки для краси Коли мова заходить про сон, ми часто відбувається жартами а, між іншим, останні дослідження в даній області показали, що сон є одним з найголовніших союзників людства в боротьбі за красу і здоров`я.Всі ми знаємо, що наслідки недосипання можна…