Як правильно і повноцінно харчуватися на роботі
Для того, щоб ефективно працювати, треба бути здоровим. А щоб бути здоровим, треба правильно харчуватися. Ця істина очевидна абсолютно всім. Але далеко не у всіх є можливість в обідню перерву прийти додому або в їдальню і пообідати за всіма правилами здорового харчування.Дуже часто нам доводиться їсти прямо на роботі.
І постає питання: як правильно і повноцінно харчуватися на роботі? Які саме продукти і crjkmrj енергії дадуть, і ситості? Як грамотно організувати свій раціон?
Порада перша: вирівняйте свій режим харчування з робочим графіком. Калорійність вашого меню повинна співвідноситися з періодами активності організму. Якщо ваш день проходить в офісі, їжа, насичена білком, вам потрібно на обід. Підійде, наприклад, м`ясо з овочевим гарніром. Якщо ж ви працюєте в нічну зміну, наїдатися потрібно саме на ніч. Адже саме в цей час вашому організму потрібні сили і бадьорість.
Порада друга: правильно організуйте перекушування. Як би щільно ви не пообідали, іноді хочеться перекусити «поза планом». Особливо, якщо робота пов`язана з розумовою діяльністю і нервовим напруженням. Ні в якому разі не змушуйте себе голодувати під час роботи. Не варто думати, що ось зараз перетерпить, а вже потім винагородити шлунок рясної трапезою. Саме таке нерегулярне харчування руйнує організм найбільше. Давати підживлення свого тіла необхідно саме тоді, коли вона потрібна.
Не потрібно булочок і печива! Забудьте про них. Випийте солодкого чаю або кави. Додайте до цього шоколадку (переважно темну). Кава в поєднанні з шоколадом чудово стимулює організм. Такий засіб відмінно мобілізує і позбавляє від млявості і втоми. Близько години ви будете почувати себе в прекрасній формі. І це багато краще сигарет і стимулюючих таблеток. Але пам`ятайте про те, що кава викликає звикання. А у великих дозах негативно впливає на серцево-судинну систему і нирки. Не зловживайте.
Кращий варіант перекусу - батончик із сухофруктів і злаків. (Їх часто використовують спортсмени для поповнення енергії.) Сухофрукти містять багато корисних вуглеводів і дуже швидко дають приплив енергії. А злаки дозволять довго відчувати себе ситим. Ще варіант: свіжі фрукти і жменю горіхів. Ось тільки від монітора комп`ютера на час перекусу краще все ж відволіктися.
Порада третя: харчуватися на роботі треба не шкодуючи калорій! Будь-яка дієта і розвантаження хороші тоді, коли ви не напружуєтеся. Під час роботи організму потрібно повноцінна енергія. Саме таку енергію дають насичені жири. Так що, якщо ви зайняті фізичною працею, та ще й на вулиці, відмовтеся від легкого салату і підкріпіться салом або холодцем. Жири ефективно підтримують температурний режим в організмі, захищаючи його від переохолодження.
Ще один варіант повноцінно харчуватися на роботі - альтернативне харчування. Сухі суміші для приготування коктейлів, які вигідно відрізняються звичну їжу, зараз пропонують багато виробників. Їх зручно використовувати і в офісі, і в дорозі, просто і швидко готувати. Збалансований склад забезпечує організм усім необхідним. Порцію легко скорегувати під свій апетит. Широка гамма смаків - від солодких фруктових до супів і омлетів - робить меню різноманітним. Такі коктейлі підходять і для тих, хто контролює свою вагу, і для тих, хто просто прагне забезпечити собі повноцінне харчування.
Сьогодні здоров`я в моді. Ми докладаємо усіх часу і коштів на спортзали. Годинами досліджуємо інтернет в пошуках підходящої дієти для збереження фігури. Але часто забуваємо подумати про те, як правильно і повноцінно харчуються на роботі. А адже на роботі ми проводимо більшу частину життя. І без правильного харчування в ці години будь-яка досконала система здорового раціону буде просто красивим списком рекомендацій.
Система харчування при тренуваннях для жінок У тренажерний зал відправляються щоб схуднути і підтягти своє тіло. Особливо актуально це для жінок, більшості з яких не потрібні гіпертрофовані горби м`язів, але і жирові відкладення. Однак, щоб схуднути за допомогою тренувань, необхідно…
Правильний вихід з дієти, щоб вага не повернувся Як знайти правильний вихід з дієти, щоб вага не повернувся? Таке питання задавала собі практично кожна жінка. Адже це дійсно дуже важливо, щоб старання не виявилися марними.Для початку треба змінити свої звички в харчуванні. Якщо до дієти у вашому…
Як правильно харчуватися на роботі, щоб не повніти? Кожна людина працює істотну частину свого життя. Правильне підтримку процесів життєдіяльності організму, здорові харчові звички, оптимальне співвідношення праці і відпочинку - важлива частина відповідального ставлення людини до свого здоров`я. У…
Здорове і правильне харчування для дітей Для того, щоб знати, як організувати здорове і правильне харчування для дітей, потрібно мати уявлення про те, як і коли формуються їх смакові переваги і звички.Дослідженнями доведено, що смаки дитина починає розрізняти ще у внутрішньоутробному…
Правильне, здорове і корисне харчування для чоловіків - яке воно? Більшість чоловіків з самого раннього віку ведуть досить динамічний спосіб життя. Будучи малюками раз у раз бігають як очманілі, стрибають, не даючи спокою всім домашнім. З роками потреба в русі залишається і молоді люди з цікавістю займаються…
Що можна їсти на роботі в обід не калорійне щоб не погладшати? З розвитком великих мегаполісів все менше і менше людей йде додому під час обідньої перерви. Це відбувається через те, що від будинку до роботи може бути кілька годин ходьби, а то і їзди. У той же час обідати в кафе і ресторанах не кожному по…
Як потрібно правильно харчуватися щоб видужати швидко? Не всі мріють схуднути і виснажують себе дієтами. Багато людей, навпаки, мріють поправитись, набрати вагу, щоб позбутися від худоби і придбати привабливі форми. Якщо всі ваші спроби в цьому напрямку зазнали поразки, потрібно, в першу чергу, провести…