Смугаста кефірна дієта

Завдяки наявності великої кількості харчових обмежень, можна вибрати ту методику схуднення, яка сподобається саме вам. Сьогодні, я розповім вам, що собою являє смугаста дієта.

Ця методика схуднення відмінно підійде всім тим, хто не в змозі витримати звичайне класичну кефірну дієту. Спосіб цей вважається досить - таки стрімким, і призначений для швидкого зниження маси тіла.

План схуднення розрахований на чотирнадцять днів, і він абсолютно нескладний у використанні. Періодично цілком можна звертатися до цієї методики, якщо потрібно терміново позбутися пари, трійки зайвих кілограмів, наприклад, до якогось урочистої події трохи підкоригувати свою фігуру.

Існує кілька варіантів смугастої дієти, один розрахований на тиждень, інший проводиться протягом двадцяти днів, розгляну їх більш детально:

• Смугаста дієта на тиждень

У період, так званої, «білої смуги» рекомендується випивати один, два літри кефіру, з нульовою жирністю або 1, 5%. Це весь раціон на цілий день, не забороняється додатково вживати необмежену кількість зеленого чаю, але пити його слід без цукру, а також можна застосовувати воду без газу або імбирний чай. А ось що стосується кави і міцних чорних заварок, то в цій частині дієти вони знаходяться під забороною.

На наступний день необхідно дотримуватися правил здорового харчування, які полягають у вживанні не більше сорока грамів жирів і мінімум 30 г протеїнів, добова енергетична цінність страв не повинна перевищувати 1500 ккал на добу. Приблизний «кольорової» раціон буде виглядати наступним чином:

• сніданок

Через тридцять хвилин після підйому необхідно приступити до ранкової трапези. Зваріть на воді 200 грамів гречаної крупи, або коричневий рис, або вівсяну кашу.

• Другий сніданок

З`їжте сто грамів сиру, бажано знежиреного, випийте склянку кефіру, також можна з`їсти велике зелене яблуко або одну грушу.

• обід

Приготуйте будь-який овочевий суп-пюре, і з`їжте одну порцію, на пару відваріть двісті грамів курячої грудки, з`їжте салат з різних свіжих овочів.

• Полудень

З`їжте тридцять грамів хрустких хлібців з двома чайними ложками будь-якого ягідно - фруктового джему, випийте склянку знежиреного кефіру або будь - якого соку.

• вечеря

Приготуйте на пару двісті грамів нежирної морської риби, і відваріть стільки ж будь-яких овочів. Випийте склянку соку.

Кожен день рекомендується чергувати таке харчування. Перша доба - розвантажувальні кефірні, другі - здорове харчування. Повторити цю методику можна через місяць.

Займатися будь - якої активної фізичним навантаженням рекомендується в дні здорового харчування, а не тоді, коли ви вживаєте тільки кефір.

• Смугаста дієта на двадцять днів

Двадцятиденна дієта передбачає вже три «смуги». Рекомендується чергувати розвантажувальний кефірний день, спільно зі здоровим харчуванням з добовим раціоном не більше 1500 ккал, як і в попередньому варіанті, і добу з енергетичною цінністю в 1200 ккал. Напишу зразкове меню:

• сніданок

З`їжте 200 грамів сиру, бажано знежиреного, і одне зелене яблуко.

• Другий сніданок

З`їжте один стиглий банан.

• обід

Зробіть овочевий салат з додаванням однієї чайної ложкою оливкової олії холодного віджиму, з`їжте сто п`ятдесят грамов курячої грудки, яку відваріть в воді або приготуйте на пару.

• Полудень

Випийте 150 мілілітрів будь-якого цитрусового соку.

• вечеря

Відваріть в трохи підсоленій воді 150 грамів великих креветок, з`їжте велике зелене яблуко.

Отже, спочатку потрібно розвантажуватися на кефірі, потім переходити на раціон харчування в 1500 ккал, а потім 1200 ккал, і знову кефірний день. Пити дозволяється будь-які напої, але без додавання цукру. Рекомендується вживати відвар кукурудзяних рилець, а також обов`язковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

• Переваги і недоліки цієї методики схуднення

Напевно, таку дієту витримати буде простіше, ніж класичну кефірну тижневу методику. Так як, вона досить - таки різноманітна за своїм складом, і не завдасть будь - якого значної шкоди здоров`ю.

Звичайно, в кефірів дні можна відчути невелику слабкість і запаморочення, це обумовлено малою енергетичною цінністю раціону харчування. В цей час постарайтеся не займатися важкими видами фізичного навантаження, обмежтеся тільки ранковою зарядкою.

Посилити ефект смугастої дієти можна відвідуванням сауни і масажем. Якщо ж в кефірів дні ви будете відчувати сильний голод, в цьому випадку, можна додати до раціону харчування столову ложку висівок. Звичайно, варто проконсультуватися з лікарем, і не займатися катуванням, якщо організм погано переносить це харчове обмеження.

Недоліком методики є те, що при частому дотриманні розвантажувальних днів організм буде боротися за кожен грам, і в дні здорового харчування стрілка вагів зупиниться, вага перестане «йти». Оцінювати результати цієї дієти слід не раніше, ніж через тиждень.

Крім того, після закінчення методики, щоб уникнути різкого набору зайвих кілограмів, слід дотримуватися раціону харчування з енергетичною цінністю в 1500 ккал протягом трьох наступних тижнів.

висновок

Перш ніж дотримуватися смугасту дієту, необхідно порадитися з лікарем. Не забувайте, що в кефірів дні фізичне навантаження має бути мінімальною, а ось на добу здорового харчування - її слід збільшити.

Будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!