Мандарини. Калорійність, користь, дієта для схуднення

Для багатьох з нас, всіма улюблене свято - Новий рік, асоціюється з двома запахами: натуральної ялини і, звичайно ж, ароматом мандаринів. У радянські часи, цей екзотичний фрукт, з`являвся на прилавках магазинів переважно в новорічні свята.

І це пояснюється не тільки тотальним і повсюдним дефіцитом, а скоріше часом дозрівання цих продуктів. Саме в кінці осені, виробники цих ласощів знімають більшу частину врожаю, а далі, помаранчеві плоди поставляються в усі магазини світу.

Раз вже мандарини стають більш ніж доступні, чому б не використати їх корисні властивості з метою зниження ваги і поповнення вітамінного запасу організму? До того ж відомо, що вміст калорій в них знаходиться на цілком прийнятному рівні, приблизно 50 кілокалорій. Для початку, кілька слів про користь цих продуктів.

• Про користь мандаринів

Багато хто знає, що всі представники цитрусових є природним джерелом величезної кількості вітаміну C. Навіть 30, 40 грамів цих корисних помаранчевих плодів досить для покриття добової потреби в аскорбінової кислоти.

Багато фахівців сходяться на думці, що вітамін C є найсильнішим иммуностимулятором, і це дійсно так. При його дефіциті ми починаємо постійно хворіти сезонними простудними захворюваннями.

І справа навіть не в банальну застуду, адже імунна система бореться з усіма хвороботворними агентами, в тому числі і з раковими клітинами. Тому, користь від регулярного вживання мандаринів складно переоцінити.

Крім аскорбінової кислоти, мандарини дуже багаті і іншими вітамінами. Перш за все, мова йде про рибофлавіні, пиридоксине, ретинолі. Ці компоненти необхідні для зміцнення здоров`я нігтів і волосся. Напевно, немає такої жінки, яка не мріяла б, щоб її розкішні локони блищали красою.

Мандарини - це ще й джерело великої кількості рослинної клітковини - речовини, необхідної для нормальної роботи шлунково-кишкової системи. Потрапляючи в організм, грубі рослинні волокна надають м`яке стимулюючий вплив на стінку кишечника, ніж провокують посилення перистальтичних рухів. Їжа не затримується в кишкової «трубці» довше покладеного, позбавляючи наше тіло від горезвісних токсинів і шлаків.

Ці цитрусові містять велику кількість органічних кислот, що стимулюють обмінні процеси, зокрема жировий метаболізм. Їх регулярне вживання, вже само по собі може сприятливо позначитися на ступені стрункості фігури. Але найкращих результатів можна досягти, якщо розумно поєднувати, вживання цих сонячних фруктів і принципів помірності в їжі.

Шкірка фрукта дуже багата так званим мандариновий маслом. Це дуже корисна речовина, часто використовується в косметології з метою проведення різних омолоджуючих процедур.

• Протипоказання до мандариновою дієті

Безумовно, ця дієта не позбавлена протипоказань. Перш за все, вони продиктовані наявністю великої кількості кислот, які надають подразнюючу дію на слизову оболонку шлунка. Далі наведу список станів, при яких дотримуватися цієї методики схуднення, вкрай не бажано:

• Хронічний гіперацидний гастріт-
• Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки-
• Хронічний і гострий холецістіт-
• Нефрит і піелонефріт-
• Вагітність і період грудного вскармліванія-
• Запальні захворювання в гострий період-
• Дитячий і підлітковий вік.

Нагадую про необхідність отримання консультації фахівця. Будь-яка дієта, щоб не лежало в її основі, потребує явному схвалення з боку доктора. В іншому випадку, вся відповідальність за можливі побічні явища цілком і повністю лягає на ваші плечі. Це варто чітко розуміти.

• власне дієта

Можливо, ви подумали, що мандаринова дієта це черговий представник монодієт. Смію вас запевнити, це не так. Як відомо, ці тропічні ласощі на 80 відсотків складаються з води, а на одній рідини «далеко не заїдеш». Тому це харчове обмеження не передбачає заборони на інші, корисні продукти.

Тривалість дієти не повинна перевищувати 5 - 7 днів. Все - таки вона не блищить стравами, та й раціон її складно назвати повноцінним. Приймати їжу слід п`ять разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю.

Наводити меню на кожен день дієти - не має сенсу. Повторюся, ви можете вносити корективи до складу трапези, наприклад, ні хто не заважає замінити курку, скажімо, відвареної нежирної яловичиною. Нижче наведу приблизний список страв на один день.

• сніданок. Чашка чорної кави, можна з ложечкою цукру
• Другий сніданок. З`їжте чотири мандарина і одне, зварене круто яйце-
• обід. Приготуйте блюдо з 300 грамів капусти і 150 грамів відвареного м`яса. На десерт дозвольте собі пару мандарінов-
• Полудень. Меню повністю відповідає другому завтраку-
• вечеря. Трапеза повністю відповідає меню обіду.

На закінчення зазначу, що не слід забувати про рідину. Щодня потрібно випивати, як мінімум півтора літра чистої, артезіанської води.

висновок

Як бачите, меню дієти досить різноманітно, що дозволить з легкістю перенести всі тяготи і позбавлення цього непростого періоду. Вельми складно прогнозувати кількість втрачених кілограмів, так як це залежить від способу життя, а так само від індивідуальних особливостей обміну речовин. Як би там не було, можна з упевненістю сказати, що ви зможете поповнити запас вітамінів, і поліпшити самопочуття.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!