Зимова дієта для схуднення

З настанням холодів багато не погуляєш, тому доводиться більше часу проводити вдома ... не то, що влітку. Кількість сонячного світла знижується, активність падає, а руки так і тягнуться до холодильника, щоб дістати що - небудь смачненьке і в черговий раз перекусити.

А якщо до цього ще й додати новорічні свята, то стає цілком зрозуміло, що боротьба за красиву струнку фігуру влітку, повинна починатися в зимовий період.

За статистикою, більшість людей значно додають у вазі саме взимку. Однак і використовувати будь - які жорсткі методики зниження ваги - небезпечно для здоров`я. Різке зниження калорійності, в такий період часу, може пригнічувати імунітет, часто виникають гострі респіраторні захворювання, з`являються гормональні порушення.

Жорсткі дієти в зимовий період погіршують стан волосся і нігтів, негативно позначаються на діяльності травної системи. Але це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від методик схуднення. Важливо вибрати правильне харчове обмеження і дотримуватися простих правил харчування в холоду.

• Зимова дієта для схуднення

Вона повинна бути збалансованою, і містити в своєму складі достатню кількість необхідних вітамінів і мікроелементів. Потрібно включати в раціон продукти, які багаті на триптофан. Ця речовина здатна покращувати настрій, в основному воно міститься в курячому м`ясі, пісної яловичини, телятини, індички, риби, а також в яйцях, сирі, горіхах і зернових.

Намагайтеся їсти їжу в підігрітому теплому вигляді. Включайте в меню овочеві супи, які не забувайте приправляти різними ароматними спеціями. На сході вважається, що вони зігрівають організм і прискорюють метаболічні процеси в організмі. А в зимовий період часу - це якраз необхідно.

Не забувайте пити більше чистої води, хоч і не жарко, але організм не менше, ніж влітку, потребує вологи. Тому вживання двох літрів рідини в день, сприятливо відбитися на вашому здоров`ї.

Не зловживайте кавою, краще пийте трав`яні чаї, настої, соки, або звичайну воду. Для прискорення обміну речовин можна додавати в склянку половину чайної ложки меленого імбиру або кориці, так напій буде більш ароматний, та ще й активізує метаболічні процеси.

Різко знижувати кількість калорій не слід, це може негативно позначитися на вашому здоров`ї. Найкраще, якщо добова калорійність буде нижчою за звичайну не більше ніж на тридцять відсотків.

Хоч і холодно, проте, намагайтеся частіше гуляти на вулиці, звичайно, варто виключати сильні морози. Відвідуйте фітнес зал, або в домашніх умовах займайтеся фізичними вправами, хоча б виконуйте ранкову гімнастику.

Намагайтеся приділяти нічному відпочинку не менше восьми годин, так як сон в зимову пору сприяє підвищенню настрою і знижує надмірний апетит. Зимова дієта для схуднення - низькокалорійна, тривалість її становить від семи днів, до двох тижнів. Їсти потрібно маленькими порціями, шість разів на день.

Існує кілька варіантів цієї дієти, яка розрахована і на м`ясоїдів, і на вегетаріанців, і підійде для любителів риби. Розгляну докладніше меню:

• Зимова м`ясна дієта

Сніданок: з`їжте варене яйце або приготоване на пару м`ясо, приблизно сто грамів, а також порцію вівсяної каші, скибочку хліба з вершковим маслом, і випийте чай з медом-
Другий сніданок: перекусіть свіжої ароматної грушею або яблуком, можна з`їсти маленький шматочок твердого сиру-
Обід: зваріть будь суп, будь - то: борщ, курячий, гороховий, овочевий, грибний бульйон, запечіть нежирне м`ясо
Полудень: випийте склянку кефіра-
Вечеря: приготуйте запіканку з моркви, яблучно-морквяний салат або з`їжте сухофрукти з горіхами, випийте склянку чаю з медом-
Перед сном випийте склянку кислого молока.

• Зимова рибна дієта

Сніданок: зваріть пару курячих яєць або приготуйте омлет, можна з`їсти порцію квашеної капусти-
Другий сніданок: випийте склянку нежирного кефіру або чай з молоком, але без додавання цукру
Обід: зваріть курячий, овочевий, грибний або гороховий суп, приготуйте вінегрет, або тушкуйте капусту, плюс скибочку хліба-
Полудень: запечіть яблокі-
Вечеря: приготуйте на пару або запечіть рибу, можна додати трохи рослинного масла, а також відваріть картоплю і випийте чашку чаю-
Перед сном випийте склянку молока.

• Зимова вегетаріанська дієта

Сніданок: зваріть куряче яйце або відваріть картоплю, грамів двісті, або з`їжте кашу з скибочкою хліба, випийте чай-
Другий сніданок: з`їжте будь - якої фрукт, наприклад, грушу або яблуко, а також шматочок сиру.
Обід: зваріть вегетаріанський борщ, або грибний або гороховий суп, тушкуйте білокачанну капусту-
Полудень: випийте склянку простокваші-
Вечеря: приготуйте морквяний запіканку або салат з яблук, горіхів і моркви, випийте чай з медом-
Перед сном вживайте стакан теплого молока.

Є ще один варіант зимової дієти, яка спрямована на схуднення, вона розрахована на велику втрату ваги протягом дванадцяти днів. Такий спосіб включає в себе чотири монодієти:

• Перші три дні - протягом доби потрібно вживати тільки кефір-
• Другі три дні - їсти в цей час потрібно варену курку без кожіци-
• Треті три дні - доведеться їсти одні тільки овочі-
• Четверті три дні - тільки червоне сухе вино, триста п`ятдесят грамів, і кілька шматочків твердого сиру.

висновок

Харчуючись таким чином можна зберегти свою вагу на належному рівні, а також і схуднути на кілька кілограмів, це дозволить підійти до весняно - літнього періоду в найкращій стрункою формі.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!