Заняття фітнесом в домашніх умовах

Багатьом не вистачає часу на відвідування спортивних залів через те, що потрібно дивитися за маленькими дітьми. Але, так чи інакше, фігуру потрібно підтримувати в хорошому стані, і чим раніше ми це почнемо робити, тим буде краще. Вирішенням цієї проблеми є заняття фітнесом в домашніх умовах.

Для того щоб сформувати красиве тіло мало одних занять на тренажерах, потрібно і правильно харчуватися. Заняття фітнесом не можуть бути ефективними без збалансованого харчування. Також і одними дієтами неможливо досягти хороших результатів.

Для занять спортом вдома не потрібно купувати дорогі тренажери. Розробимо іншу схему вправ, яка обов`язково повинна включати кардіо тренування і силову. Кардіо вправи дозволять нам позбутися від жиру і зміцнити серце, а силові навантаження будуть формувати наше тіло. Позбутися від силової частини не вийде, тільки стрибаючи на скакалці або обертаючи обруч знайти привабливі обриси не вдасться. Ви тільки скинете кілька кілограмів. Але ж нам не потрібно просто худнути, нам треба сформувати красиві форми, привабливе тіло, яким ми буде захоплюватися. Для таких тренувань знадобиться деяке устаткування.

Купуємо здоров`я і красу

Жодне тренування не може обійтися без кардіонагрузок. Ви можете придбати еліпс, якщо дозволяють кошти. Якщо немає, то можна купити степпер. У будь-якому випадку ви можете взяти з собою плеєр з улюбленою музикою і на пробіжку. Велосипед, лижі, ковзани, - все це може замінити заняття бігом. Але для тренувань в домашніх умовах бажано наявність кардіотренажері, наприклад, еліпса, який добре підійде до кардіотреніровке і до силової розминці. Також для силових тренувань потрібно придбати фітбол, гантельки (масою від 1 до 10 кг), еспандер, гумовий джгут і обважнювачі на ноги.

З чого почати?

Заняття фітнесом в першу чергу починаються з розминки. На неї необхідно приділити близько 15 хвилин. Для цього добре підійдуть заняття на еліпсі середньої інтенсивності. Потім можна переходити до силової частини тренування. Натяг джгута і вага гантелек ми підбираємо так, щоб бути здатними зробити по 15 підходів до моменту відмови м`язів. Це такий стан, при якому м`язи відмовляються виконувати будь-який рух, що ви навіть не можете зробити і половини повтору. Якщо взяли меншу вагу, то робіть по 30, 50 разів до моменту відмови, а в наступний раз ви будете вже точно знати, який вам потрібен вага, щоб зробити по 15 повторень. Важливо виконувати всі підходи до відмови, інакше тренування втрачає свою цінність. Зрештою, ви ж робите це для себе.

Дуже важлива не тільки регулярність вправ, але і їх правильність, адже неправильна техніка робить непотрібним вправу. Навантаження йде з певної зони м`язів на все тіло, що стає навіть незрозумілим, яку частину тіла розробляли.

Фітнес починається з преса

Тренування в домашніх умовах найкраще почати з вправ на прес, оскільки може виникнути спокуса його пропустити зовсім. Щодня слід виконувати по 1-2 вправи, що складаються з трьох підходів, при цьому кількість повторень повинно бути не менше 15. При виконанні двох вправ, то одне обов`язково робиться на верхній прес, а інше направляється на нижній. Включайте вправи на розробку косих м`язів живота. Деякі вважають, що вправи на прес допомагають позбутися від жиру, але це не так. Жир можна спалити лише поєднанням дієти, кардиоупражнений і силових навантажень. Але в першу чергу жир йде з особи, рук, грудей, а потім вже і з живота, а ноги худнуть в останню чергу. А ось набір маси відбувається в зворотному порядку.

Це не означає, що вам не потрібно качати прес. Перевірено твердження, що в місцях роботи м`язів жир не накопичується. Таким чином, якщо вам вдалося позбутися від жиру за допомогою дієти, кардіо і силових вправ, і, виконуючи вправи на прес, то ви не повернетеся до попередньої форми і отримаєте гарне тіло і тонку талію.

Основна помилка

Найбільшою помилкою, яку допускають бажаючі схуднути, - це робота над окремими частинами тіла і ігнорування інших. Наприклад, ви вирішили підкачати сідниці і зменшити ноги, в цьому випадку ваші вправи складаються тільки з вправ на дані частини тіла або деяким здається, що купивши обруч їм вдасться зробити живіт плоским, а купивши степпер підтягнути попу і зменшити стегна. Насправді, заняття фітнесом припускають тренування всіх груп м`язів, роблячи акцент на проблемні зони. Так ви підправити проблемні ділянки і непроблемні не пропустите. Тому робити тренувати потрібно не тільки ноги або живіт, а все тіло відразу. Коли ви зробите красивим живіт, груди і руки, то проблема з попою вирішиться сама по собі.

Тривалість занять в домашніх умов повинна бути не менше години. 15 хвилин потрібно приділити кардіоразмінке, 40 хвилин на силові вправи і потім 15 хвилин на що спалюють жир кардиоупражнения. Якщо вам не вистачає вільного часу, то можна виконувати таке тренування по 20 хвилин, але 3 рази на день. Вранці можна робити кардиотренировки за півгодини перед сніданком, потім 20 хвилин в обідній час на верхню частину тіла і ввечері на нижню. Наприклад, кардиотренировки можна проводити гуляючи з дитиною, тільки така прогулянка повинна бути досить активною і бадьорою, при цьому тривати не менше двох годин.