Як отримувати максимальну користь від тренувань

Перетворити своє тіло в кращу сторону і зробити його предметом заздрощів допомагають регулярні заняття спортом. Хтось вибирає фітнес, хтось - танці, хтось - йогу. Але один і той же вид вправ протягом тривалого часу може зупинити весь процес деформації тіла. Тому його потрібно періодично змінювати, даючи м`язам іншу, незвичну для них навантаження. Гуру фітнесу рекомендують, як отримувати максимальну користь від тренувань і навіть від перерв між ними.

Витрачаючи величезну кількість часу в спортзалах, хочеться виглядати на всі сто і бачити помітний ефект. Існує кілька способів того, як підвищити результативність і підсилити ефект від тренувань. Навіть якщо ви спортсмен зі стажем, такі поради вам знадобляться. Ну а якщо новачок, то не завадять ні в якому разі. Отже, перед тим, як приступити до наступного тренування, спробуйте все вправи виконати подумки. Такий настрій перед заняттями дозволить не тільки отримати максимальну ефективність від виконання вправ, але і стане своєрідною розминкою для ваших м`язів. Така підготовка до роботи дозволяє налаштуватися саме на опрацювання м`язів.

Порада друга. Перервами між виконуваними підходами можна користуватися теж з користю. Наприклад, не відпочивати, а займатися розтяжкою проробленої групи м`язів. Підберіть для себе пару приємних стретчинг-вправ для трицепса, біцепса, сідничних м`язів і м`язів стегна. Це сприяє зміцненню м`язів і підвищенню їх еластичності, що в рази підвищує толк від тренувань. Якщо замінити перерви на стретчинг, можна вже через 5-6 тижнів помітити поліпшення стану мускулатури і її зовнішнього вигляду, що теж важливо.

Наступна порада від фітнес-фахівців - регулярне зміна положення рук. Зовсім нескладний маневр, який дозволяє під час виконання силових вправ пропрацювати м`язи під різними кутами. Це сприяє збільшенню рельєфу і надає м`язам сили. Приміром, на перекладині можна міняти широкий хват на вузький, а під час віджимань ставити руки не тільки ширше або вже, а й зрушувати долоні по відношенню до тіла далі або ближче.

Від тренувань будь-якого виду користь буде, якщо їх правильно виконувати в різних середовищах. Спробуйте додати в свій графік занять спортом вправи не тільки в спортзалі, але і в басейні. Фітнес-гуру знають секрет, як отримати максимальну користь і підвищити ефективність тренувань. Вони пропонують поєднувати в одному тренувальному комплексі поєднувати вправи у водному середовищі і на суші. Комплекс може містити кардіо-вправи і силові. Це відмінний спосіб занять, який дозволить дуже швидко привести тіло в порядок.

Якщо можливості виконувати вправи одночасно у воді і на суші немає, то просто варто урізноманітнити комплекс так званої інтервального навантаженням. Її можна отримати як без тренажерів, так і з використанням, наприклад, бігової доріжки. Спочатку виберіть програму «біг по рівній місцевості», потім зробіть паузу, відновивши дихання протягом 60 секунд і швидко крокуючи. Потім уповільните крок і крокуйте ще протягом 30 секунд. Потім перемикається на програму «біг по горбах». Збільшивши таким чином кут нахилу на біговій доріжці, пройдіть або пробіжите (в залежності від вашої фізичної підготовки) ще 2-3 хвилини. Знову робимо перерву з швидкої і повільної ходьбою, відновлюємо дихання і переходимо до наступної програми - «підйом в гору». Кут нахилу бігової доріжки ще більше збільшуємо, протягом 1 хвилини або хоча б 30 секунд йдемо за такою похилій площині. Бігти тут зовсім не обов`язково, досить просто йти швидким кроком, щоб отримати максимальну користь від такого комплексу. Весь набір таких вправ рекомендується повторити досвідченим спортсменам 9 разів, початківцям - 3 рази. Втім, підібрати для себе необхідний рівень навантаження кожен може індивідуально.

Переходимо до наступної ради. Якщо ви завзятий противник випадів, віджимань і інших складних силових вправ, змусьте себе виконати їх на самому початку тренування, відразу після розминки. Не дозволяйте собі відкласти на потім найскладніше. Не варто доводити самому собі, що ви не досить сильні для виконання цих корисних силових вправ. Покажіть своєму тілу, що готові до таких серйозних навантажень.

Рада наступний, як отримати максимальну користь від занять спортом, стосується заборони на те, щоб до чого-небудь звикнути. Якщо ви працюєте без ваги, то почніть хоча б з обважнювачів для ніг. Потім додайте в кардіонагрузку гантелі вагою по півкілограма, потім по кілограму. Якщо ви виконуєте жим штанги, постійно збільшуйте вагу, не даючи організму звикати до навантаження.

Влаштуйте для свого тіла справжній шок, і ви побачите, воно неодмінно приємно шокує і вас у відповідь. Їли ви не дуже затятий шанувальник силового навантаження, влаштуйте тиждень виключно силових вправ, але обов`язково змінюючи комплекс кожен день. Таку «силову» тиждень можна влаштовувати собі раз в два місяці, що дозволить домогтися несподіваних позитивних результатів.

Щоб отримувати користь від тренувань, приходити в спортзал потрібно зосередженим. Якщо у вас думки зайняті зовсім іншим, а вправи виконуються без зосередженості, на автоматі, то ефекту можна не чекати. Ви повинні відчувати кожен м`яз, як опрацьовується кожне волокно і кожна клітинка. Ці відчуття не просто корисні, справжнім спортсменам вони доставляють справжнє задоволення.

Навіть якщо вас у вашому тілі не влаштовує тільки одна якась частина тіла, не можна на ній зосереджуватися. Наприклад, не можна працювати тільки з м`язами преса, тільки з м`язами ніг або тільки качати руки. Не можна забувати ні про одну групу м`язів, і тоді від тренувань, дійсно, буде, толк. Запам`ятайте ці рекомендації, як отримати максимальну користь в спортзалі, і тоді ваше тіло буде для багатьох предметом заздрості.