Імунітет і імунна система людини, зміцнення

Якщо вже говорити про імунітет, то потрібно сказати про те що таке імунна система людини. Імунітет захищає наш організм від всього чужорідного - від зовнішніх загроз, які потрапляють в тіло разом з їжею, повітрям, а також через шкірні покриви. Це різноманітні віруси, бактерії, паразити і токсини. Таким чином, імунітет - захисна система організму. За силу захисної реакції від зовнішніх загроз відповідає імунна система. Але крім того імунна система здатна боротися і з внутрішніми загрозами - скупченнями холестерину, раковими клітинами і вільними радикалами.

Більшість недуг, з якими стикається людина, викликані впливом декількох факторів, серед яких неправильний спосіб життя, довкілля, стреси тощо Але постійне зміцнення імунної системи дозволяє уникнути безлічі захворювань.

Таким чином, боротися з різними хворобами потрібно ще до їх настання, не в лікарні, а вдома. Профілактика, звичайно ж, вимагає значних тимчасових і фізичних витрат, але, тим не менше, дає значні результати.

Тепер вже розібравшись що таке імунітет і імунна система людини, зміцнення їх стає для нас більш цікавим наступним питанням.

Що ж потрібно робити для того щоб зміцнити імунітет?

Так як імунітет є цілісною системою, яка схильна до впливу багатьох чинників, його посилення можливо за допомогою планомірного впливу на весь організм.

* Це в першу чергу полягає у веденні здорового способу життя. Робота імунної системи поступово йде на спад, разом з віком. Саме тому люди похилого віку особливо схильні до інфекційних захворюванням. Так що чим старше ви стаєте, тим більше уваги слід зміцненню захисних сил організму.

* Не допускайте того щоб в організм систематично потрапляли токсичні речовини.

* Виключіть зі свого життя нікотин і алкоголь. Пам`ятайте, що зовсім мало людей можуть похвалитися ідеальною системою виділення, за допомогою якої організм позбавляється від забруднення. Тому приділяйте увагу його систематичної очищення від шлаків і продуктів розпаду. Влаштовуйте розвантажувальні дні, ходите в лазню.

* Стреси мають особливо руйнівним впливом на імунітет. Звичайно, їх не можна уникнути повністю, але цілком можливо навчитися протистояти їм. Якщо в сім`ї підтримується дружня і позитивна атмосфера, то всі негативні емоції не настільки близько приймаються до серця.

* Вчіться правильно відпочивати. Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, пийте спеціальні трав`яні збори і спробуйте зайнятися медитацією. Але не варто захоплюватися снодійним, так як воно викликає залежність. Намагайтеся підтримувати в собі гарний настрій. У той час коли ми радіємо, наш організм виробляє ендорфіни, які сприяють активізації обмінних процесів і зміцненню імунітету.

* Важливу роль відіграє правильне харчування. Особливо корисними для імунної системи вважаються горіхи, листові овочі, солодка картопля, тунець. Обов`язково включіть в свій раціон продукти, що містять цинк - зернові, пророслу пшеницю, різноманітні горіхи.

* Мінімізуйте кількість продуктів готових до споживання. Вони є оксидантами, і, потрапивши в організм, спричиняють вільних радикалів, які на порядок знижують імунну активність у білих кров`яних клітин, а це підвищує ризик онкологічних захворювань.

* Вважається, що основною причиною зниженого імунітету серед населення є повальна захопленість жорсткими дієтами. Найчастіше вони бідні на амино- і жирні кислоти, які важливі для достатнього вироблення антитіл і білих кров`яних клітин.

Перелік продуктів, регулярне споживання яких значно підвищує імунітет:

- кефір і його похідні. Споживання продуктів з біфідобактеріями знижує ризик захворіти простудой-
- овочі з сімейства хрестоцвітних. Це кольорова капуста, брокколі, ріпа, брюссельська і кочення капуста. Вони захищають слизові, легкі і стравохід від рака
- часник. Є відмінним антибіотиком, містить селен, не дає розвиватися раку-
- глибоководна морська риба - тунець або лосось. Найкраще споживати приготовленої на пару або отваренной-
- морські водорості. Дозволяють знизити рівень холестерину і поліпшити загальний іммунітет-
- мигдальний горіх. Містить основну масу жирних і амінокислот, необхідних людині-
- необроблені злакові культури-
- бджолиний пилок.

* Важливим фактором для нормального функціонування нашої імунної системи є помірне фізичне навантаження. Найкраще підходять аеробні вправи - біг, плавання, аеробіка, плавання, прогулянки.

Вчені стверджують, що дозоване фізичне активність грає більш важливу роль для роботи імунітету, ніж правильне харчування. Особливим позитивним ефектом володіє загартовування, причому починати гартувати організм можна абсолютно в будь-якому віці.

* Для зміцнення імунітету можна вдатися до споживання різних харчових добавок БАД. Багато фахівців стверджують, що сьогодні вже неможливо забезпечити свій організм всіма необхідними речовинами через їжу, тому слід вдаватися до додаткового прийому вітамінів і мінеральних речовин. Для захисту від хвороб слід звернути увагу на вітаміни А, Е і С, такі елементи як цинк, селен, калій, магній, натрій, літій і мідь.

* Імуностимулюючий ефекти мають такі рослини, як женьшень, котячий кіготь, елеутерокок, солодка, ехінацея і лимонник.

Слід пам`ятати, що зміцнення імунної системи вимагає комплексного підходу і займає тривалий період часу, так що не чекайте результатів на 3-й день ...

Катерина, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!