Як зміцнити імунітет?

Імунітет - надійна система захисту організму від патогенних вірусів і бактерій. Наша імунна система, як охоронець, стоїть на сторожі нашого здоров`я. Сильна система імунітету, виявляючи вірус, миттєво виробляє білки, які активно борються з чужорідними речовинами, і через кілька днів від неприємних симптомів того чи іншого захворювання не залишається і сліду.

Але якщо імунітет ослаблений, то людина схильна до частих застуд, швидко втомлюється, стає дратівливою, у нього загострюються хронічні захворювання. Як же цього уникнути?

Що шкодить імунній системі?

Імунна система закладається в дитинстві. І як це не парадоксально, вторгнення невеликої кількості мікробів йде на користь організму - відбувається тренування імунної системи. Це потрібно розуміти, і штучно створювати стерильну обстановку навколо дитини не варто. Інакше імунна система дитини буде настільки тендітна, що він не буде «вилазити» з застуд.

Головна причина ослаблення імунітету криється в нашому неправильному ставленні до власного здоров`я. Шкідливі звички, недолік руху, відсутність розпорядку дня, як ніщо інше, здатні послабити захисні сили організму.

Дуже несприятливо впливають на імунітет фактори, пов`язані з неблагополучною екологічною обстановкою. У цьому сенсі жителі великих міст перебувають в особливій групі ризику.

Важливий вплив на роботу імунної системи надає харчування. Штучна їжа, що містить різні барвники, консерванти, стабілізатори аж ніяк не сприяє здоров`ю.

Постійні стреси послаблюють організм. Звичайно, стресів не уникнути, але протистояти їм можна і потрібно.

Поради по зміцненню імунітету

1. Спосіб життя має бути активним. Більше ходіть пішки, бігайте, плавайте, займайтеся гімнастикою. Не лінуйтеся більше рухатися.

2. Для нормального функціонування клітин імунної системи, організм необхідно повною мірою забезпечувати білками, мінеральними речовинами, вітамінами, особливо A, C, В5, E, D, F, PP.

Повноцінними білками багаті такі продукти, як: м`ясо, риба, бобові культури.

Вітамін А можна знайти в печінці, яйцях і вершковому маслі. Бета-каротин (прототип вітаміну А) містять практично всі овочі червоного та жовтого кольорів.

Вітамін С активно бере участь у виробленні імунних клітин. Джерелами вітаміну С є всім відомі: шипшина, чорна смородина, обліпиха, петрушка, цитрусові.

Вітамінами групи В багаті різні субпродукти, хліб, горіхи, насіння, бобові, гречка, пророщені злаки.

Багато в насінні, горіхах і злаках також вітаміну Е. Цей вітамін можна знайти і в печінці, вершковому маслі.

Баланс роботи імунної системи досягається при достатку в організмі мінеральних речовин. Важливі для імунітету такі речовини як: залізо, цинк, магній, мідь. Мінеральні речовини в надлишку містяться в субпродуктах. Крупи, горіхи, насіння, бобові, какао, гіркий шоколад - рослинні джерела мінеральних речовин.

Для синтезу імунних тел важливий холестерин (невелика кількість). Тому не варто повністю відмовлятися від вершкового масла, необхідно включити в свій раціон і свиняче сало.

Не слід забувати про кисломолочні продукти. Вони також є помічниками імунітету, так як містять живі корисні бактерії, які допомагають виробляти імунні тіла.

3. Розумовий і фізична перевтома виснажують захисні сили організму. Обов`язково потрібно вчитися знімати накопичилася за день втома, розслаблятися. Допоможе зміцнити імунітет здоровий повноцінний сон.

4. Загартовування зробить організм витриваліший. Імунітет можна тренувати, чергуючи високі і низькі температури. Баня або сауна володіють хорошим закаливающим ефектом. Можна спробувати також обливання або контрастний душ. Після водних процедур слід енергійно розтерти тіло махровим рушником.

5. Не забувайте про позитивні емоції. Саме вони підживлюють нас енергією протягом дня. Будьте оптимістами. Адже відомо, що оптимісти переносять хвороби набагато легше песимістів, і в цілому, менше хворіють.