Джерело внутрішньої енергії для організму людини

З настанням весни, замість довгоочікуваного припливу сил, ви можете відчути незрозумілу схильність, апатію і втому. Це так званий весняний авітаміноз, який торкнувся і вас. За зиму організм виснажив запаси вітамінів і мікроелементів, і тепер йому як ніколи необхідна ваша підтримка і посильна підживлення.

Весна вже точно не найкращий час для дієт. Харчування в цей час року має бути збалансованим і спрямованим на отримання життєвої енергії. Її вам можуть забезпечити певні продукти. Це і є найкорисніші продукти харчування для людини.

Перш за все, зверніть увагу на овочі і на фрукти. Обов`язково включайте їх в свій раціон, але при цьому будьте обережні - часто вони багаті кінської дозою нітратів, і здатні викликати гостре отруєння. Намагайтеся купувати продукти в тих торгових точках, які регулярно проходять санітарно-епідеміологічну перевірку. Також перед поїданням заливайте їх на півгодини водою, а потім ще раз змивайте в новій воді.

Не кидайтеся на перші, тільки що з`явилися овочі і фрукти - найчастіше саме вони грішать високими дозами шкідливих речовин. Витримайте ще пару тижнів, наступні партії будуть і дешевше і безпечніше.

Обмежте надходження в організм тваринних жирів. Вони викличуть втому і апатію, і не дадуть належної кількості енергії для організму. Краще замініть їх на рослинні жири - вони містяться в оливковій, соняшниковій, кукурудзяній та інших оліях.

Також включіть в раціон поліненасичені жирні кислоти Омега3, найбільша їх кількість у жирній морській рибі. Не дарма раніше дітям давали пити риб`ячий жир. Він сприятливо впливає на загальний стан організму людини, збільшуючи активність обміну речовин і роботи мозку.

Обов`язково їжте з ранку. Сніданок - це справа звички, і якщо ви стверджуєте, що не можете нічого в себе запхати спросоння, почніть вчитися снідати з вихідних. Для початку прокиньтеся трохи раніше звичайного, виконайте кілька нехитрих фізичних вправ і прийміть прохолодний душ - так ви розбудіть організм і підготуєте його до прийому їжі.

Ідеальний джерело внутрішньої енергії для організму людини - це каші. Вони складаються зі складних вуглеводів і дають відчуття насичення на цілий день. Якщо до них додати фрукти або овочі, сир і каву без цукру, то повноцінне початок дня вам забезпечено. Снідаючи, ви убезпечите себе від перекусів до обіду, а також остаточно прокинетеся і налаштовані на продуктивну роботу.

Обід повинен складати 50% калорій, що приймаються вами за день. Що саме ви будете їсти, залежить і від ваших можливостей, і від звичок. Намагайтеся не перекушувати чим попало всухом`ятку, і вже тим більше не вдавайтеся до допомоги закладів швидкого харчування. Подібна їжа не дасть належного почуття ситості, і осяде в вашому тілі «поганим» холестерином.

Вечеря повинна бути не пізно. Але точне його час безпосередньо залежить від часу вашого відходу до сну. Не їсти після шести - кліше, насправді перерва між прийомом їжі і сном має становити два-три години. Вечеря не повинен бути ситним, щоб не перевантажити шлунок роботою. За калорійністю він як сніданок, але складні вуглеводи тут не до місця.

Кращим вечерею буде риба або нежирне м`ясо в вареному або запеченому вигляді (але ніяк не смаженому), в комплекті з овочевим салатом, який ви заправити оливковою олією.

Якщо протягом дня вас так і тягне перекусити, приберіть з робочого місця і поля зору усілякі печива, цукерки та булочки. Вони дадуть енергію на короткий термін, але не упустять можливості осісти на вашій талії і стегнах зайвими сантиметрами.

Купіть і завжди носите з собою фісташки або якісь інші горіхи, візьміть в сумочку чорнослив або курагу, помийте і покладіть перед собою яблуко. Такі перекушування не позначаться на фігурі і дадуть сили дотягнути до обіду або вечері. Щоб менше хотілося їсти в робочий час щогодини випивайте склянку води.

Які ж продукти варто обов`язково включити в свій раціон, щоб не відчувати постійного занепаду сил?

Пийте зелений чай, він володіє бадьорить дією і антиоксидантними властивостями. Також зелений чай допоможе організму засвоювати вітамін С. Його теж не забудьте включити в своє меню у вигляді болгарського перцю, шипшини, цитрусових.

Для гарного самопочуття і оптимізації процесів мислення обов`язково їжте рибу - оселедець, сардини, тунець, макрель і ін.

Багато енергії вам дадуть також нежирні сорти м`яса - індичка, курка, кролик. Їх краще запікати або відварювати.

У горіхах і насінні, звичайно ж, багато калорій, але вони містять поліненасичені жири і дають відчуття ситості надовго.

Обов`язково вкажіть в своє меню морепродукти, печінка, яйця, твердий сир - вони дадуть організму необхідні мікроелементи, такі як цинк, селен та ін.

Якщо у вас є така можливість, постарайтеся розподілити всю їжу, з`їдає за день, на п`ять-шість прийомів.

Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові, що не дасть з`явитися запаморочень і слабкості. Також подібний режим позитивно позначиться на вашому загальному стані - внутрішня енергія організму людини буде раціонально поповнюватися і витрачатися організмом в адекватній кількості.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!