Продукти, які потрібні для гарного самопочуття

У сонячні весняні дні з хочеться стільки всього встигнути з того, що заплановано ще взимку, а замість цього відчувається якась незрозуміла втома. Звідки взяти сили і енергію? Ну, звичайно ж, з грамотно підібраного меню.

Зараз, коли після довгих зимових холодів організм відчуває нестачу вітамінів, морити себе голодом і виснажувати дієтами однозначно не варто. Замість цього давайте просто зробимо акцент на ті продукти, які потрібні для гарного самопочуття.

Це перш за все фрукти і овочі, яких з кожним днем, з кожним наближенням до літа буде все більше і різноманітніше. Обмежуємо тваринні жири і солодке, після прийому яких занепад сил настає неминуче і дуже швидко.

Яким же продуктам, які потрібні для гарного самопочуття, необхідно відвести особливе місце в нашому раціоні? На сніданок можна використати ті продукти, які заправлять організм енергією на цілий день. Відомо, що ступінь здатності добре трудитися, особливо в першій половині дня, і наше гарне самопочуття повністю залежать від того, як ми поснідали. Ранковий прийом їжі повинен включати: злакові в будь-якому вигляді, продукти, до складу яких входить молоко, і фрукти. Приблизно четверту частину заряду бадьорості на майбутній день ми черпаємо з того, що подається на стіл на сніданок.

Каша на воді і без цукру, будь-який фрукт або сирок - відмінне збалансоване поєднання продуктів для приємного початку робочого дня і для гарного самопочуття на весь день. До першої години обідньої трапези наш організм примудряється використовувати деяку частину енергії, і в такому випадку ми просто зобов`язані повернути цю витрачену частину енергії за допомогою поїдання на обід овочевих салатів і нежирних рибних страв і страв з птиці. До вечері, а він обов`язково повинен бути не пізно, тобто не перед самим відходом до сну, можна побалувати себе невеликою порцією м`яса або риби і великою порцією різноманітної салатної зелені, приправленою оливковою олією. Як варіанти підійдуть будь-які запіканки, макарони з томатним соусом або тушкованими овочами. Для легких перекусів протягом дня тримайте поблизу жменю фісташок або будь-яких інших горіхів, трохи кураги або чорносливу, ківі або яблуко - всі ці продуктові «дрібниці» потрібні для гарного самопочуття. Ні в якому разі не заглушає голод солодкими булочками, булочками та пирогами. Доза енергії від солодкої випічки короткочасна і є причиною зайвих сантиметрів на талії і стегнах, а самопочуття тільки в мінусі.

Щоб самопочуття завжди було в нормі, запам`ятовуємо про важливі джерелах сил і енергії:

• продукти, що містять вітамін С
• зелений китайський чай, який дозволить осідати жиру в організмі і допомагає засвоювати продукти, що містять вітамін С
• вживайте їжу, цінну корисними жирами, потрібними для тонусу і бадьорості: лосось, оселедець, скумбрія і зелені овочі
• нежирне м`ясо - джерело високого ступеня енергетики, м`ясо включає в себе протеїни, вітаміни і мікроелементи, краще м`ясо відварювати або запікати з овочами
• печінку, яйця, тверді сири, креветки, горіхи, насіння, морепродукти, брокколі містять селен, цинк і мідь, що борються з втомою
• вітаміни групи В, вони ж вітаміни бадьорості. Налягаючи на каші можна легко заповнити їх нестачу в організмі
• життєву енергетику і хороше самопочуття подарує вітамін Е, якого особливо багато в кукурудзяному, оливковому, лляній олії і різних горіхах

А для того, щоб бути енергійною, бадьорою і відчувати себе на всі 100, в день влаштовуйте собі як мінімум 5 разів прийом їжі. Тоді рівень цукру в крові буде залишатися стабільним, і відчуття голоду не виникатиме.