Спокій і відпочинок для майбутньої мами

Але ж безперервний спокій протягом декількох годин абсолютно необхідний організму для відновлення імунітету майбутньої мами. Поговоримо в статті про спокій і відпочинок для майбутньої мами. До того ж обмінні процеси у вагітної йдуть набагато інтенсивніше, і тому відпочинку їй потрібно більше. Останні дослідження свідчать про те, що недосипання може позначитися на перебігу пологів. Спостереження вчених з Каліфорнійського університету показали, що у первісток, які в останній місяць вагітності спали по шість годин і менше, потуги тривали довше, ніж у тих, чий нічний відпочинок тривав сім і більше годин. І ще: виявилося, що недосипають в п`ять разів частіше робили кесарів розтин.

Багато років жінок попереджали, що спати на спині у спокійному стані небезпечно. Вважалося, що збільшилася матка віджимає нижню порожнисту вену - це ускладнює доступ крові і до дитини, і до мозку жінки. Так чи інакше, більшість майбутніх мам з сильно підросли животом інстинктивно відчували, що спати на спині не варто: організм сам підказував їм оптимальне положення. Деякі лікарі ніколи не забороняють пацієнткам спати на спині: хто ж себе контролює, під час нічного відпочинку? До того ж медики запевняють: тимчасове зменшення кровотоку не зашкодить дитині. Здоровий плід відрізняється стійкістю і до перепадів тиску звичний. Будь-яка мама відчує, що щось не так задовго до того, як стане погано її малюкові, і природним чином сама змінить позу.

Фахівці вважають, що найкраще спиться для спокою в прохолодному напівтемряві. Отже, провітріть спальню і вимкніть світло, або зовсім вимкніть його. Для вагітних створено безліч подушок спеціальних конфігурацій. Але багатьом достатньо однієї-єдиної звичайної, затиснутою між колін в положенні на боці. Кому-то зручний дуже м`який матрац, в якому легко продавити люльку для живота. Існують також трикутні подушки, що підтримують живіт, коли ви лежите на боці. Можна їх підкладати під спину, щоб тіло знаходилося в похилому положенні.

Подушками ви обклалися, пора тягнути ковдру на себе під час спокою. Через зміни гормонального фону вагітним часто буває жарко. Щоб не заморозити майбутнього батька, користуйтеся двома ковдрами: йому - тепле, собі - легке. І перевертатися можна скільки завгодно - тепер і майбутній тато не залишиться «без прикриття». Придумайте і строго виконуйте кілька ритуалів, які будуть завжди супроводжувати відхід до сну. Послухайте приємну музику або почитайте щось заспокійливе (страшилки про вагітність і пологи - в корзину!). Можна і телевізор подивитися, виключивши новини і кримінальні хроніки. Спробуйте прийняти теплу (але не гарячу) ванну. Виконайте легку розтяжку або розслаблюючі асани йоги. Умовте вашу половину зробити вам масаж рук, стоп, шиї і спини. Підійдуть і просто медитація або дихальна гімнастика.

Ляжте на спину або на бік. Послідовно, починаючи з лицьових і закінчуючи м`язами ніг, напружте м`язи до межі, потім повністю розслабте їх. Повторіть вправу кілька разів для кожної групи м`язів. Уникайте активного навантаження ввечері. Жваві тренування вам не протипоказані, просто їх краще планувати на ранок і день. Не вживайте снодійне! Навіть трав`яні збори можуть бути небезпечними в вашому положенні.