В якій позі краще спати

Увечері, торкаючись м`яких і ніжних простирадлом, ми закриваємо очі і ... вранці встаємо такими ж втомленими і змученими, як після важкої роботи. Найчастіше цьому передує кілька годин безуспішних спроб зануритися в сон і, вкрай знесиливши, ми провалюємось в темряву ночі. Згідно з опитуваннями вчених, близько 80% жінок стикаються з цією проблемою кілька разів на місяць, а 20% - майже щоночі. Поганий сон не приносить бажаного відпочинку і бадьорості, а тільки виснажує, але головне - підриває здоров`я. Зокрема, зростає ризик розвитку діабету і депресії.

У чому ж причина? Зовсім не обов`язково, що виною всьому - незручний диван або ліжко, нерідко на наше самопочуття впливає і поза, в якій ми спимо. Неправильне положення тіла може призвести до м`язових затискачів і погіршення кровообігу ... Але ж часто досить лише змінити незручну позу на комфортну - і наше загальне самопочуття значно покращиться. Як, виявляється, все просто! Кілька способів позбавлення від проблем зі здоров`ям ми і пропонуємо вашій увазі.

Лікувальні пози для організму

Закладений ніс

Ляжте на бік на подушку

Трапляється так, що в носових пазухах накопичується слиз, а це може статися в силу різних причин: нежить, алергія або переохолодження. І якщо ви не хочете промучувати всю ніч від безсоння, ні в якому разі не спите на спині. Адже тоді рот буде природним чином відкриватися і пересохла слиз, накопичуючись, може викликати напади кашлю або задухи. Замість цього ляжте на бік, підклавши під голову ще одну подушку, і дозвольте силі тяжіння забезпечити відтік слизу природним шляхом. Не забувайте, що коли голова піднята, то і руки потребують додаткової підтримки. Тому можете обійняти подушку, а ноги злегка зігнути.

печія

Ляжте на лівий бік

У зв`язку з особливістю розташування внутрішніх органів сон на лівому боці чинить менший тиск на нижній стравохідний сфінктер - свого роду клапан, через який проходить їжа по шляху в кишечник. Коли він відчуває надмірне навантаження, шлунковий сік може надходити назад у стравохід, викликаючи неприємні відчуття.

Щоб уникнути цього, ляжте на лівий бік, поклавши руки поруч з собою на подушку. Ноги зігніть в колінах і підтягніть до себе, прийнявши позу ембріона. Якщо відчуваєте печію, тоді поверніться на спину, а під голову покладіть кілька подушок або згорнуте покривало, так щоб грудна клітка і голова виявилися піднятими, - і спите в такому положенні.

Болі у спині

Ляжте на бік, розташувавши між колін подушку

Близько 40% жінок страждають від болю в спині, багато з яких починаються або посилюються саме уві сні, оскільки неправильна поза може не кращим чином вплинути на стан хребта. Ключ до вирішення проблеми - сон в природному зігнутому положенні. Ляжте на бік, злегка зігнувши коліна, при цьому стегна не піднімайте вгору, щоб не деформувати нижній відділ хребта. Покладіть одну або дві пружні подушки між колін так, щоб ноги опинилися на відстані ширини стегон один від одного. Руки розмістіть перед собою в розслабленій позі. Спочатку сон з додатковою опорою може здатися незручним, але не кидайте спроб і наберіться терпіння - все вимагає часу і звички.

болять плечі

Ляжте на бік, обійнявши подушку

Дискомфорт в плечах може бути зумовлений багатьма причинами: постійним носінням важких сумок, сутулістю, але одна з основних - незручна поза уві сні. Так, сон на боці здатний як спровокувати, так і полегшити біль в плечах, вся справа в деталях. Багато жінок роблять помилку, кладучи руку під голову. Це все одно що спати з 3-кілограмовими гирями в руках. Такий стан викликає розтягнення плечового нервового сплетіння (мережа спинномозкових нервів, які безпосередньо пов`язані з плечима і руками) і віджимає нерви.

Тому перше, що потрібно зробити, постаратися не лягати на ту сторону, яка болить. Ляжте на інший бік, злегка підібгавши коліна. Обома руками обійміть подушку. Якщо турбують болі в спині, між колін розмістіть подушку для додаткової опори. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття в обох плечах, тоді поверніться на спину, розкиньте руки в сторони і спите в такій позі.

ПМС

Ляжте на спину

Дивно, але факт: коли ви страждаєте від ниючий біль в низу живота і судом, постарайтеся не згортатися в клубочок в ліжку і не лягати на живіт. Поза на боці призведе до того, що сила тяжіння буде ще більше тиснути на і так обважнілу груди, а сон на животі посилить зайве навантаження на матку, викликаючи ниючий біль і спазми.

Кращий сон в цей період - на спині. Додатково покладіть під коліна подушку, щоб уберегти низ хребта від зайвого вигину, який може посилити біль у нижній частині спини. Руки спокійно розкиньте в сторони. Якщо все ж відчуваєте дискомфорт і не можете заснути, додайте ще одну подушку.

Скутість м`язів шиї

Ляжте на спину

Стара незручна подушка, яка дісталася вам, можливо, ще від бабусі, не приносить користі. Коли ви кладете голову не на її поверхню, а на край, утрамбувавши подушку під кутом, це може викликати стиснення шийного відділу хребта, напруження м`язів і хворобливі відчуття, особливо якщо ще й лежите на животі або боці.

Більшість людей при скутості м`язів шиї відчувають полегшення, якщо сплять на спині в природної прямої позі. При цьому подушка повинна виконувати підтримуючу функцію, як для голови, так і для плечей. Руки тримайте прямо, в розслабленій позі, що не закидає їх назад за голову. Якщо напруженість в м`язах шиї викликана якимось захворюванням, наприклад грижею міжхребцевого диска - запитайте у лікаря, чи не краще взагалі відмовитися від подушки і спати прямо на матраці. Це дозволить випрямити шию і поліпшити самопочуття.