Як впливає на здоровий сон спосіб життя?

Деякі люди страждають від хронічного недосипання і скаржаться на те, що проспав навіть 10 годин, вони не відчувають себе такими, що відпочили. Чому так відбувається? Справа в тому, що людина повинна вміти спати правильно, тоді семи-восьми годин нічного відпочинку йому буде цілком достатньо, для того щоб на ранок бути свіжим і бадьорим. Не вірите?! Тоді ми докладніше розглянемо основні принципи правильного сну і пояснимо, як впливає на здоровий сон спосіб життя.

Здоровий сон дійсно має величезне значення для нашого самопочуття і нерозривно пов`язаний зі здоровим способом життя. Для багатьох з нас правильний відпочинок в нічний час є нездійсненним завданням. Навіть після важкого робочого дня буває важко заснути. Всьому виною малорухливий спосіб життя, стреси, порушений режим дня ...

Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібно завести звичку щодня не тільки вставати, але і лягати в один і той же час. Таким чином, організм звикне до режиму, який багато в чому і є здоровим способом життя. Якщо ви займаєтеся якимось видом спорту, по можливості перенесіть тренування на денний час.

Постарайтеся лягти принаймні до шести вечора. Якщо ви будете виконувати вправи з фізичними навантаженнями пізніше цього часу, то організм може надмірно активізуватися у вечірній час, і вам буде складно заснути. Звичайно, заняття спортом допомагають нам залишатися здоровими, але вони не повинні заважати повноцінному відпочинку організму ...

Тим, хто хоче міцно спати вночі, потрібно відмовитися і від ситної вечері менше, ніж за 3 години до сну. Пізній прийом їжі призводить до того, що шлунок, замість того щоб відпочивати, повинен перетравлювати з`їдене вами, безперервно подаючи в мозок сигнали про свою роботу і заважаючи йому відпочивати. Крім того, наїдаючись на ніч, ви швидко видужаєте через порушення обміну речовин і переходу невикористаної енергії в жирові відкладення.

Не має сенсу звіряти по годинах скільки часу ви проспали. Дорослій людині вистачає приблизно сім-вісім годин повноцінного сну. Але так як кожен організм індивідуальний, то відштовхуйтесь при прийнятті рішення для себе від своїх відчуттів. Чи не налаштовуйте себе на те, що в найближчий вихідний цілий день проведете в ліжку. Такий відпочинок призведе до нічного безсоння, і ви знову не зможете повноцінно спати.

Краще ляжте на годину-півтори раніше, ніж зазвичай, а перед сном проведіть кілька розслаблюючих процедур. Наприклад, прийміть ванну з ефірними маслами або відварами, нормалізують стан нервової системи (м`ята, евкаліпт, меліса). Випийте склянку чаю або теплого молока з медом. При цьому не раджу читати на ніч книги і журнали, і вже тим більше дивитися телевізор!

Постарайтеся розслабитися і відключитися від своїх думок і проблем. Так ви зможете швидко заснути, а на ранок відчувати себе бадьорим і відпочив.

Якщо ви страждаєте від того, що у вас довго не виходить заснути, забезпечте собі найсприятливіші умови для гарного відпочинку. Для цього перед сном провітріть кімнату. Не відмовляйтеся від цього навіть взимку. У спеку можна скористатися кондиціонером. Включивши його перед сном, ви забезпечите собі повноцінний відпочинок.

Лежачи в ввечері в ліжку, припиніть думати про завтрашній день. Налаштуйтеся на те, що сьогоднішній день підійшов до кінця, а значить, всі невирішені питання потрібно відкласти на ранок. Все вирішиться, ви ж знаєте, то навіщо себе «накручувати» ...

У вихідний день не відмовляйте собі в задоволенні випити трохи червоного вина. Воно прекрасно сприяє розслабленню. Ще краще, якщо завтра вам не потрібно рано вставати і кудись поспішати. Але пам`ятайте, що все добре лише в міру!

Більшість людей звикли перед сном довго сидіти біля монітора комп`ютера. Така звичка погана і в наш час - перша причина поганого сну і нездатності розслабитися за ніч. Комп`ютерна залежність призводить до виникнення поганих нічних сновидінь, а, отже, збільшує ризик недосипання. Втім, у вас налагодиться здоров`я і сон, як здоровий спосіб життя почнете вести ...

Якщо вдень ви любите трохи подрімати, робіть це, але не більше 20 хвилин і максимум - двічі в день. Ті, хто мають потребу в повноцінному денному відпочинку, можуть забезпечити собі двогодинний сон, однак прокинутися необхідно до 16 годин. Якщо проспить до вечора, вам складно буде продовжити неспання і підготуватися до нічного сну в потрібний час.

Зверніть увагу на позу, в якій спите. Найкраще під час сну лежати на спині. Так ви повністю розслабляєтеся, всі кінцівки знаходяться в природному положенні і системи органів також розташовані правильно, отже, вас чекає хороший сон. Чим частіше ви перевертаєтеся з боку на бік протягом ночі, тим менш повноцінним є нічний відпочинок.

Намагайтеся лягати в ліжко до 12 години ночі. Вважається, що люди, які проводять межу між добою уві сні, відпочивають правильно. Втім, якщо згадати заповіді йогів, то спати вони завжди радили лягати до 22 години за місцевим часом.

І наостанок, повторюся, але здоровий спосіб життя і здоровий сон - це важливі умови, дотримуючись яких, ви будете активним, працездатною людиною, а значить, зможете зберегти хороше самопочуття на довгі роки!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!