Як знизити підвищений артеріальний тиск

Підвищення артеріального тиску час від часу ще не означає захворювання гіпертонією, при якій потрібно приймати спеціальні медикаменти. Але підвищення тиску, навіть, якщо трапляється досить рідко, служить сигналом, що в організмі не все в порядку, є порушення в харчуванні або способі життя. Згодом на тлі тиску, що підвищується може розвинутися гіпертонія - хронічне, дуже серйозне, захворювання. Питання, як організувати своє життя і знизити підвищений артеріальний тиск, має турбувати людину з перших симптомів.

Нормальні показники артеріального тиску - в межах 120 80 мм рт.ст. Підвищення верхньої межі тиску до 140 мм рт.ст. вже є ризиком ускладнень, якщо таке підвищення відзначається досить часто. Як показує медична практика, основна група осіб, у яких відбувалися інфаркт або інсульт, мали тиск не вище, ніж 140 90, 160 100 мм рт.ст.

Початок артеріальної гіпертонії часто не має ніяких симптомів. Людина може мати легкі ознаки у вигляді швидкої стомлюваності, важкості в голові і головного болю, спраги і сонливості, серцебиття, але не надавати їм значення, списуючи все на втому, стреси, високий ритм життя, екологію. Рідко, хто здогадається в такі моменти вимірювати артеріальний тиск.

Насправді починається гіпертонію можна і потрібно коригувати, і не завжди за допомогою медикаментів. Якщо немає прихованих захворювань в організмі, то будь-який лікар призначить вітамінотерапію або фітотерапію, дасть рекомендації по спеціальній дієті, нормалізації сну, режиму праці та відпочинку. При неодноразовому підвищенні тиску необхідно звернутися до лікаря, щоб отримати грамотну своєчасну консультацію фахівця.

Як знизити підвищений артеріальний тиск, змінивши свій спосіб життя?

1) Необхідно систематично вимірювати артеріальний тиск. Якщо тиск не було підвищеним ніколи, або в минулому підвищувався одноразово, то слід вимірювати артеріальний тиск мінімум 1 раз на рік. Якщо ж артеріальний тиск підвищувався кілька разів, або з підвищенням тиску не відчуваються ніякі симптоми, то слід вимірювати свій артеріальний тиск мінімум 1 раз за місяць.

2) При одноразовому підвищенні тиску, а тим більше - після кількох таких випадків, потрібно обов`язково відвідати лікаря і пройти обстеження. Потрібно суворо виконувати всі рекомендації лікаря по зміні дієти, способу життя і вимірювати тиск так часто, як це порекомендує лікар. Не можна займатися самолікуванням, а вже тим більше - приймати якісь препарати самостійно, за порадами знайомих, це може серйозно нашкодити здоров`ю!

Якщо лікар призначить препарати, що знижують тиск і покращують серцеву діяльність, потрібно строго дотримуватися час прийому медикаментів, а також дози і кратність. Більшість препаратів розраховані на тривале використання, тому потрібно організувати свій режим так, щоб приймати ліки завжди вчасно, не забуваючи і не роблячи пауз.

Лікар призначить обстеження, яке обов`язково потрібно пройти, щоб виключити у себе серйозні захворювання. При підвищенні тиску буде рекомендовано зробити аналізи сечі і крові, пройти ЕКГ і УЗД серця, «біжучий доріжку», зробити графік з результатами своїх показників тиску за певний період.

3) Потрібно серйозно переглянути свій звичайний раціон харчування: Можливо, збої, й це позначається тиском, відбуваються через їжу з великим вмістом жиру, солі, вуглеводів, спецій, кофеїну.

Їсти потрібно 4-5 разів на день, невеликими порціями. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. У раціоні повинні переважати фрукти, овочі, риба, зернові. Весь раціон повинен бути збалансований за основними поживними речовинами так, щоб вуглеводів в ньому було 55%, жирів - 30%, білків - 15%. На вечерю рекомендується, є овочевий салат або рагу, кефір.

Потрібно суворо обмежити кількість солі в їжі. Добова норма кухонної солі повинна бути не більше, ніж чайна ложечка без гірки. Рекомендується їжу готувати без солі, а присаливать її вже в тарілці. Кількість солі на день при цьому перешкодити в коробочку, щоб орієнтуватися в добовій кількості.

4) Обов`язково потрібно позбавитися від шкідливих звичок! Нікотин і алкоголь негативно впливають на кровоносні судини, викликаючи в них розширення, потім різкі спазми. Ці речовини навантажують серце, значно підвищують артеріальний тиск. Алкоголь при гіпертонії смертельно небезпечний, тому що значно підвищує ризик розвитку інфаркту міокарда або інсульту.

Потрібно відмовитися від звички пити міцну каву або чай, замінюючи ці напої відваром шипшини, натуральними соками.

Пити багато рідини також не рекомендується, особливо при виникають набряках. Рідина, що випивається щодня, включаючи рідкі страви, за обсягом повинна бути не більше, ніж 1-1,5 літра.

Рекомендується позбутися звички перекушувати між прийомами їжі чіпсами, сухариками, крекерами - вони містять велику кількість жиру і солі, що негативно відіб`ється на здоров`ї. Краще з`їсти яблуко або апельсин, випити склянку соку.

5) Потрібно збільшити фізичну активність, тренувати серце і судини посильної фізичним навантаженням - це дозволить зберегти здоров`я і не дати гіпертонії перейти в хронічну форму. Потрібно обов`язково робити щоденні піші прогулянки перед сном, а також ранкову гімнастику, і, якщо можливо, фізичні вправи днем. Слід тільки уникати силових видів спорту та вправ, пов`язаних з падіннями або підняттям тяжкості.

6) При підвищенні тиску потрібно особливо ретельно стежити за своєю вагою: Гіпертонія у повних людей протікає куди більш злоякісно, ніж у людей з нормальною статурою. Для нормалізації ваги не можна застосовувати препарати для схуднення або дієти з різким обмеженням кількості їжі і набором продуктів. Однак, нормалізації ваги можна домагатися, привівши в порядок свій раціон і режим дня, відмовившись від надлишку цукрів і білого хліба і використовуючи правила, наприклад, роздільного харчування.

7) При підвищеному тиску потрібно повноцінити відпочивати, спати не менше 8 годин на добу. Для усунення безсоння можна використовувати настойки або відвари пустирника, звіробою, глоду, перед сном робити піші прогулянки на свіжому повітрі, не дивитися телевізор.

8) Обов`язково потрібно навчитися протистояти стресу. Уміння тримати себе в руках, не реагувати гостро на все ситуації, справлятися з хвилюванням і депресією - важливий момент в лікуванні підвищеного тиску. Для позбавлення від стресів можна навчитися прийомам самомасажу, аутотренінгу, знаходити собі заняття до душі і обстановку, де можна розслабитися і отримати задоволення. Від стресів допоможе позбутися музикотерапія, ароматерапія, спілкування з природою, тваринами, прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно бути оптимістом і впевнено дивитися вперед, знаючи, що з будь-якою труднощами, і з підвищеним тиском теж, ви впораєтеся, як не можна краще.

Сподіваємося, що на питання як знизити підвищений артеріальний тиск кожна людина знає відповідь: тільки організація раціонального харчування, відмова від шкідливих і згубних звичок, нормалізація маси тіла, посильна фізична активність і хороший сон можуть протистояти гіпертонії і навіть вилікувати захворювання на початковій стадії.