Як знизити артеріальний кров'яний тиск в домашніх умовах?

Артеріальний тиск, який підвищується час від часу, ще не є ознакою гіпертонії і не вимагає негайного збивання за допомогою медикаментів. Але навіть якщо підвищення відбуваються досить таки рідко, це можна розцінювати як сигнал організму про якісь неполадки. На показники тиску може впливати безліч факторів, але основними з них є спосіб життя, а особливо раціон харчування.

При ігноруванні симптомів з часом розвивається і хронічне, дуже серйозне захворювання - гіпертонія. Тому при появі перших підвищених показників на дисплеї тонометра слід задуматися про профілактику цієї недуги і оптимізації правильного життєвого режиму. А тому далі ми будемо говорити про те як знизити артеріальний кров`яний тиск в домашніх умовах. Але спочатку варто сказати про те яке підвищений тиск, а то не зовсім ясно про що власне мова.

Нормальний артеріальний тиск варіюється навколо цифр 120/80. Якщо верхня межа регулярно підвищується до 140, це вже є ризиком розвитку ускладнень. Медична статистика стверджує, що люди які перенесли інфаркт або інсульт часто мали тиск близько 140/90.

Артеріальна гіпертензія частіше за все не показує ніяких симптомів на початку свого розвитку. Вона може проявлятися лише легкою втомою і швидкою стомлюваністю.

Можуть виникати головні болі і відчуття тяжкості в голові. Людина може відчувати себе сонним і скаржитися на спрагу, періодичні серцебиття і сонливість.

Практично ніхто не надає ніякого значення цих симптомів. Їх списують на стрес, втому, екологічну обстановку і ін., Не здогадуючись перевірити показники артеріального тиску.

Як знизити високий тиск в домашніх умовах?

Коли гіпертонія знаходиться на самому початку свого розвитку, вона досить легко піддається корекції, часто навіть без медикаментозної допомоги. При відсутності супутніх прихованих недуг лікарі рекомендують споживання вітамінних добавок і терапію травами.

Також особлива увага приділяється раціону харчування і режиму дня. Якщо ви виявили неодноразове підвищення показників тиску - обов`язково зверніться за консультацією до кваліфікованого фахівця.

Намагайтеся проводити вимірювання показників артеріального тиску з регулярністю. При стабільних нормальних характеристиках слід це робити хоча б раз на рік. Якщо ви кілька разів помічали, що тиск підвищений і / або це не супроводжується жодними симптомами, лікарі рекомендують проводити виміри, хоча б раз на місяць.

Якщо тиск підвищувався одноразово, а тим більше при декількох зафіксованих випадках - обов`язково зверніться до лікаря для проходження повного обстеження.

Рекомендації фахівця варто виконувати в точності, щодо і способу життя, і дієти, і частоти контролю тиску. Не займайтеся самодіагностикою і самолікуванням, а також не приймайте будь-які препарати без лікарської консультації.

Прийом призначених лікарем препаратів варто робити в строго певний час, контролюючи призначену дозу. В основному препарати для зниження тиску і оптимізації серцевої діяльності розраховані на тривалий прийом. Постарайтеся з самого початку організувати свій режим так щоб не забувати про них і не робити пауз у лікуванні.

Крім того фахівець вкаже список необхідних досліджень для виключення більш серйозних недуг. Серед них загальні аналізи сечі і крові, біохімічний аналіз крові, УЗД серця та ЕКГ. Може також знадобитися зробити графік з динамікою показань тиску взятої за певний період.

Перегляньте й відкоригуйте свій раціон харчування. Збої в показниках артеріального тиску можуть бути викликані наявністю їжі, багатої на жири, вуглеводи, сіль, кофеїн і різні спеції.

Намагайтеся їсти потроху через кожні дві-три години. Постарайтеся організувати останній прийом їжі за кілька годин до сну. Збалансуйте свій раціон за вмістом білків (15%), жирів (30%) і вуглеводів (55%). Для вечері найкраще вибирати овочі у вигляді салату або рагу, а також кефір.

Скоротіть кількість споживаної солі. Добова норма її становить для вас чайну ложку без гірки, помістіть її в коробочку для зручності використання. Їжу готуйте без солі, досолюйте її вже в тарілці.

Відмовтеся від шкідливих звичок. Як нікотин, так і алкоголь негативно впливають на стан судин. Вони навантажують серце і значно підвищують артеріальний тиск. Якщо алкоголь приймати при гіпертонії, то ризик інфаркту та інсульту зростає в кілька разів.

Замініть міцну каву або чай на трав`яні відвари і соки. Але кількість випивається рідини не повинна перевищувати півтора літрів.

Між прийомами їжі намагайтеся не перекушувати ніякими чіпсами або сухариками. Ці продукти містять дуже багато солі і жиру. Віддайте перевагу яблуку або апельсину або випийте склянку соку.

Обов`язково приділіть увагу своїй фізичній формі. Робіть нескладні вправи, ходіть пішки, займіться плаванням. Не варто кидатися в крайності, в усьому хороша помірність.

Якщо у вас періодично підвищується тиск - вам варто обов`язково контролювати свою вагу. Але для цього не варто голодувати і тим більше приймати будь-які препарати для схуднення. Приведіть у порядок свій раціон, і з часом зайву вагу почне йти сам.

Також в боротьбі з гіпертонією важливо дотримуватися режиму праці та відпочинку і намагатися уникати стресових ситуацій.

Виконання цих нескладних правил дасть зниження артеріального тиску, допоможе вам убезпечити себе від його підвищень і поліпшити свій стан вже при наявності гіпертонії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!