Як нормалізувати без ліків артеріальний тиск?

Ще зовсім недавно скарги на проблеми з кров`яним тиском були тільки у літніх людей. А в даний час про поганому самопочутті, викликаному перепадами тиску, можна чути від людей різного віку. Може бути, і у вас були «дзвіночки», але ви не звернули на них уваги ... Якщо ж помітили, то напевно хочете знати як нормалізувати без ліків артеріальний тиск. Постараюся про це розповісти.

Гіпо- або гіпер?

Молодий організм легко може впоратися зі стресами і перепадами погоди, тому ми не загострюємо уваги на невеликому підвищенні або зниженні тиску. Якщо ви знаєте, що схильні до різкої зміни тиску, то варто подбати про себе і переглянути свої звички.

Важливо визначити, який тип зміни тиску характерний для вас - гіпо- або гіпертонія. Він залежить і від спадковості. Якщо у ваших рідних і близьких спостерігалися проблеми з тиском, то є велика ймовірність, що вони будуть і у вас.

Гіпертонічна хвороба може розвинутися і в тому випадку, якщо ви схильні до ожиріння. Якщо вас мучать запаморочення при зміні положення тіла з горизонтального у вертикальне, швидше за все вас здолала гіпотонія.

Вимірювати тиск потрібно при гарному самопочутті: так легко буде зрозуміти, в який бік воно зміниться - підвищення або пониження. А потім за допомогою лікаря підберіть профілактичні препарати, які не допустять розвитку захворювання.

Увага на ваги!

При схильності до перепадів тиску потрібно ретельно стежити за своєю вагою, тому не переїдайте і правильно збалансуйте харчування. Вам необхідно подбати, щоб на вашому столі завжди присутні фрукти і овочі, кисломолочні продукти і дари моря.

Продукти які нормалізують тиск

Щоб ви мене правильно зрозуміли - є продукти, які або підвищують, або знижують тиск. Виключивши зі свого харчування певну їжу, разом з нею ви приберете зі свого життя і скачки тиску. Так гіпертонікам слід уникати продуктів, що містять кофеїн: кава, чай, шоколад, хоча пара чашок чаю або кави не принесуть вашому організму великої шкоди. Сучасні лікарі стверджують, що гіпертонікам не слід дотримуватися традиційні дієти, які передбачають вживання складних вуглеводів (крупа пшоняна і рисова, картопля, квасоля і горох) і допускати майже повна відсутність солі і жиру. Це пов`язано з тим, що у гіпертоніків підвищена вироблення інсуліну.

Гіпотоніки, можуть зайвий раз випити чашечку кави, вжити що-небудь солоне або жирне, але тільки для підвищення тиску. Але і їм потрібно стежити за вагою.

інші провокатори

Деякі ліки при регулярному застосуванні можуть викликати коливання тиску. До таких речовин відносяться:

• Оральні контрацептиви з великою концентрацією гормонів;

• Таблетки для зниження апетиту;

• Глюкокортикоїди;

• Деякі протизапальні препарати;

У 10% випадків підвищення тиску служить симптомом серйозного захворювання - симптоматична гіпертензія (ниркова, ендокринна, гемодинамическая).

Гіпотонія також може проявлятися при деяких хворобах через нестачу вітамінів Е, В5, С, вад серця, при хвороби органів дихання, виразки шлунка, гепатиті, холециститі і інших.

Фізкульт - Ура!

Фізичні вправи допомагають нормалізувати артеріальний тиск, а також допомагають впоратися зі стресами.

Не потрібно виснажувати себе тренуваннями, досить займатися по 15-20 хвилин в день звичайної зарядкою. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, то віддайте перевагу плавним і нешвидким занять (пілатес, калланетика, йога).

Проводьте заняття регулярно 2-3 рази на тиждень, можна разом з контрастним душем, що дозволить захистити ваш організм не тільки від перепадів тиску, а й застуд і інфекцій.

Якщо тиск підвищений, то уникайте інтенсивних навантажень, а при зниженні - після дихальних вправ потрібно відпочити протягом 10-15 хвилин.

Допомога сну

Щоб завжди мати гарне самопочуття, потрібно добре висипатися. Гіпотоніки повинні спати не менше 11 годин, а гіпертоніки - 6-7 годин на добу. Але якщо перші часто засипають без праці, то другі досить часто страждають безсонням.

Важливим фактором є і подушка, на якій ви спите. При зниженому тиску вибирайте невисоку подушку, яка забезпечить приплив крові до голови. А якщо тиск підвищений, то придбайте подушку вище, щоб зменшити приплив крові до головного мозку.

Олександр, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!