Заїдання стресу - як впоратися з переїданням

Причиною збільшення у вазі часто буває так зване «заїдання» проблем. Якщо у чоловіків, як правило, неприємності викликають бажання «напитися і забутися», то представниці слабкої статі більш прихильні харчового «пияцтву». Згідно з даними опитувань звичка «заїдати» властива 16 відсоткам населення Росії.

Отримавши стрес, страждальці сідають перед холодильником або телевізором і починають поглинати все підряд. Причини такої поведінки, на думку психологів, криються в неправильному поводженні з дитиною в дитинстві.

Про проблему «заїдання» багато написано-коротке резюме досліджень без використання спеціальних термінів може виглядати приблизно так: «За допомогою їжі люди намагаються захиститися від стресса- організм знаходить вихід з неприємної ситуації в отриманні задоволення від процесу прийому їжі і надходження в кров поживних речовин» .

Насичення в такій ситуації не відбувається довго, непомітно поглинається маса непотрібної їжі, і як результат - поява зайвих кілограмів.

У підсумку замість однієї проблеми вимальовується вже кілька: хвороби від переїдання не змусять себе чекати.

Як же позбутися від прикрої звички? Це не дуже просто, але можливо. Навряд чи тут врятують виключно медикаментозні методи. Таблетки для зниження апетиту - це вже інша тема: схуднення в чистому вигляді. У разі «заїдання» більш ефективні методи психологічної корекції, тобто формування стресостійкості та пошук нових моделей поведінки. У більшості випадків вони здатні вирішити проблему.

Злови момент

• При виникненні провокує ситуації важливо «зловити» момент, коли рука потягнеться за їжею, усвідомити небезпеку позиву і чітко для себе сформулювати думку: «я заїдають стрес». Якщо це вдається, рука в більшості випадків відсмикує сама.

• Спробувати заспокоїтися. Сісти, розслабитися, якщо обстановка дозволяє, закрити очі. Можна випити заспокійливе, щоб привести себе хоча б в відносний порядок.

• Спробувати абстрагуватися від ситуації, подивитися на себе з боку, як на сторонню людину, у якого з`явилася проблема. Це найскладніше, тому що ніхто не бажає вилазити «з шор», якими є наші щоденна суєта і «біг по колу». Не хочеться визнавати, що твоя проблема не така вже (в більшості випадків) і жахлива. Адже вона ж твоя, а не сусіда, у нього-то якраз все не так вже й страшно.

У цьому сенс вправи: подумки поставити себе на його, сусіда, місце і таким чином послабити прес негативного тиску стресу на психіку.

• Подумати, як «йому», цього сторонній людині, вирішити проблему, що створилася. Якщо відразу не виходить, відкласти рішення на годину, на два, на день. Сказати собі: «Я знайду вихід пізніше (або завтра вранці)». Все, рішення прийнято, тепер не гріх і відпочити.

• З моменту виникнення стресу бажано (і навіть дуже!) Пити воду, можна по ковтку, замість їжі. Не дарма люди, котрі отримали шок від якогось известия або просто сильно схвильованим, пропонують випити води.

Ці кілька, здавалося б, не дуже складних маніпуляцій здатні відвернути від жаданого «рятувального кола» - обжерливості.

Наступні прийоми допоможуть закріпити результат.

Записки на холодильник

• Обмежити доступ до продуктів. Звичайно, фізично це зробити нереально. Навіть якщо замкнути холодильник, а ключ спустити в унітаз, ніщо не завадить сходити в магазин.

Але можна поставити моральний бар`єр. Наприклад, написати на холодильнику: «Не їж, завтра пошкодуєш!» Або «Краще попей води!». Звичайно, це не кожного зупинить, але затнутися «на бігу» та в черговий раз замислитися змусить.

• Спробувати подивитися на себе з боку: жує, що поглинає все підряд близько холодильника. І результат: розтікається живіт, друге підборіддя, товсті набряклі ноги, спітніле жирне тіло ...

Можна на стіні поруч повісити дзеркало, щоб було видно процес «заїдання» і щоденного підтвердження «прогнозу». Так, картинка не дуже привабливі, чи не так?

Звичка «заїдати» стреси - не хвороба в загальноприйнятому сенсі. Але якщо вона сильно впливає на здоров`я і зовнішність, а самостійно переламати ситуацію ніяк не вдається, краще звернутися до професійного психолога. Спеціаліст докопається до причин стійкості неприємної звички і гарантовано допоможе впоратися з проблемою.