Причини і способи боротьби з переїданням

Якщо ви поправилися, і не до кінця впевнені в тому, що стало причиною цього, якщо регулярні тренування не допомагають позбутися від зайвих кілограмів, то необхідно простежити за своїми звичками в харчуванні. Багато часто переїдають і навіть не здогадуються про це. А помітити переїдання дуже складно. Далі наводяться причини та способи боротьби з переїданням, які допоможуть вам виявити проблему і успішно впоратися з нею.

Часто до переїдання призводить попкорн під час перегляду кіно чи друга порція домашнього пирога після гарної вечері. Щоб визначити переїдання, потрібно знайти причини його виникнення. Часом переїдання є симптомом прихованого захворювання, а не самим розладом.

Що таке переїдання?

Перед тим, як говорити про наявність переїдання потрібно виявити відсутність інших харчових розладів. Непереборну тягу до їжі можуть викликати булімія або анорексія, що само по собі є серйозним захворюванням, здатним привести до багатьох ускладнень, починаючи від діабету і закінчуючи порушенням роботи серця. Напади переїдання закінчуються каяттям і почуттям провини за нездатність контролювати свій апетит. Такі люди знаходяться в постійній депресії, їм соромно, і, вони вважають за краще їсти на самоті, щоб ніхто не дізнався про їхню проблему.

Переїдання є надмірне вживання їжі, навіть коли почуття голоду відсутня. Чоловіки більше переїдають через те, що їх апетит більше, ніж у жінок. До того ж чоловіки навіть не здогадуються про те, що проблема існує. Але і у тих і інших причини переїдання полягають в наявність емоційних переживань і життєвих проблем.

причини переїдання

Стрес і переживання

Ми постійно стикаємося зі стресом: на роботі, навчанні, вдома. І у кожного є свої способи боротьби з ним: хтось гризе нігті, хтось йде в спортзал, а кому-то допомагає їжа. Хоч чоловіки часом і намагаються впоратися з переживаннями за допомогою їжі, але емоційним переїданням найчастіше страждають жінки. Через постійного стресу людині не вистачає радості, і він отримує її з улюблених продуктів, таким чином, відволікаючи себе від проблем і знаходячи щастя.

нудьга

Часто причиною переїдання стає звичайна нудьга. Люди їдять просто тому, що більше нічого робити. Уявіть, вечір, всі ваші знайомі проводять час з улюбленими, і вам залишається сидіти вдома і дивитися фільм, який ви і так бачили кілька разів. Ось і виходить, що під горішки і чіпси кіно стає набагато цікавіше. Ще однією причиною переїдання вважається захоплення смачною їжею. Це стає для людини своєрідним хобі. Однак таке хобі не здатне принести вам користь.

Заміна шкідливої звички

Коли людина кидає пити або курити, то шукає для себе заняття, яке могло відвернути його від об`єктів залежності. Таким чином, людина замінює сигарети їжею. Їжа допомагає зайняти руки і на перший погляд здається дуже безпечним заняттям. Звичайно, в порівнянні з алкогольною залежністю, переїдання не так небезпечно, однак існують і інші безпечні способи боротьби з залежностями.

Традиції харчування

У багатьох національних культурах прийнято багато є. Для багатьох друга порція це не тільки нормально, цим способом людина хоче подякувати кухаря за хороший обід. До того ж у багатьох країнах існує такий собі «культ їжі», тобто на кожен захід накривається стіл з великим числом страв. Також існує така традиція дивитися кіно з попкорном або після роботи випивати пляшку пива з горішками.

Потрібно відзначити, що до повних чоловікам суспільство ставиться не так категорично, скільки до повних жінкам. Адже чоловік - це захисник, і він повинен бути великим, тому йому не потрібно стежити за своїм харчуванням.

Щоб не образити господиню

Ми часто переїдає, коли ходимо в гості. Щоб не образити господиню ми пробуємо все страви, приготовані нею, адже вона намагалася для нас. Але зовсім не обов`язково пробувати все, щоб господиню відчула себе задоволеною, можна просто подякувати її і сказати, що їжа вийшла дуже смачною.

способи боротьби

Якщо ви визначили причини регулярного переїдання, то вам буде просто впоратися з цією проблемою. Зміни своїх звичок допоможе вам не тільки зберегти здоров`я, але і знайти привабливу фігуру.

Встаньте з дивана

Щоб нудьга не стала причиною вашого переїдання, то спробуйте знайти собі справжнє хобі, захоплення. Звичайно, їжа для деяких може бути захопленням, але його навряд чи можна записати в приватне резюме.

Знайдіть собі захоплення до душі: в`язання, прогулянки з друзями, розгадування сканвордов, в загальному, будь-яку справу, в якому немає пульта від телевізора і пачки чіпсів.

Шукайте способи боротьби зі стресом

Якщо їжа є для вас єдиним дієвим способом позбавлення від переживань, спробуйте, навпаки, зосередитися на вашу проблему. Обговоріть її з близькими, ви зрозумієте, що вихід з цієї ситуації є. І це буде найкращим способом позбавлення від стресу, ніж просто заїдання шоколадкою.

займіть руки

Щоб їжа не стала черговою залежністю, яка прийшла на зміну паління, знайдіть захоплення для себе, займіть руки. Наприклад, запишіться на танці або складайте кубик рубика.

займіться спортом

З віком наша активність зменшується, тому навіть позбувшись від переїдання, уникнути повноти буде дуже складно. Тренування не тільки допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, але відвернуть вас від їжі.