Як позбутися від стресу?

Факторів, що викликають стрес багато і всі вони різні. Причому емоції, що провокують стресовий стан можуть бути не тільки негативними, але і позитивними.

Наприклад, фізичне, емоційне перенапруження, біль, публічне приниження, сварки, розлучення, смерть близької людини, звільнення - ці ситуації завжди викликають стрес. Але він також може виникнути від великого грошового виграшу, успіху або великого радісної події. Як ми бачимо, будь-яка зміна звичного життєвого укладу сприймається організмом як стресовий.

Оскільки найчастіше такий стан викликається все ж негативними причинами, ніж позитивними емоціями, ми поговоримо сьогодні з вами саме про них. А також з`ясуємо, як позбутися від стресу, не вдаючись до допомоги медиків, дізнаємося, як уникнути появи неврозів.

Три складові стресу

Будь-яке негативне психічний стан швидко минає три основних етапи розвитку. Людина може пережити їх все, або тільки першу або другу стадію. Це залежить від тяжкості ситуації і емоційної врівноваженості людини.

Перший етап - самий початок переживання ситуації, коли включаються всі захисні сили організму. Цей етап психологи називають стресом очікування ". Іноді він іменується "передстартової лихоманкою". Цей етап добре відомий студентам в передекзаменаційний період, хворим, напередодні хірургічної операції. Всі ми проходили цей етап напередодні важливої зустрічі або довгоочікуваного, романтичного побачення.

Другий етап - коли людина починає пристосовуватися до виниклої важкій ситуації, усвідомлює її і починає активно їй опиратися. Або упокорюється з нею, і починає «уживатися» з даними станом речей.

Третій етап - наступ нервового і фізичного виснаження. Третій етап є найнебезпечнішим. Він не може тривати довго, внаслідок своєї інтенсивності, тому часто загрожує нервовим зривом. У цьому випадку реакція на стрес може виявитися надзвичайно болючою. В результаті все може закінчитися тривалою депресією або привести до неврозу. А це, в свою чергу, загрожує гіпертонічним кризом, інфарктом та інсультом.

Наслідки стресів - невроз

Тривалий, що не що вирішується стрес може привести до неврозу. Це патологічний стан має яскраву симптоматику. Головним його проявом є порушення психологічної та емоційної сфери. Наприклад, при неврозі з`являється пригніченість, іноді апатія, плаксивість, постійне відчуття тривоги і страху.

Людина може відчувати також нетерпимість, дратівливість, іноді озлобленість. Порушується сон, апетит. З`являються неприємні відчуття в області серця, може порушуватися пам`ять.

Як позбутися від наслідків стресу?

Готового рецепта, який міг би допомогти всім, не існує. Так як психологічні особливості у кожної людини різні і все по-різному можуть реагувати на виниклі ситуації. Але існують досить ефективні способи, які можуть допомогти пристосуватися, уникнути або послабити стрес:

- Якщо ви відчуваєте сильне хвилювання, не потрібно поспішати діяти. Краще зупиніться і витримайте паузу. Навіть короткий час, проведений наодинці з самим собою, допоможуть заспокоїтися і не наробити дурниць. Головне прислухайтеся до себе і можливо, хід ваших думок зміниться.

- У стресовій ситуації або поза нею, навчитеся розслаблятися. Для цього потрібно зручно сісти або прилягти, розслабити всі м`язи і подумки уявити щось заспокійливе і приємне. Наприклад, берег лагуни або дзюрчить струмок. Через 1-2 тижні тренувань ви зможете розслаблятися і заспокоюватися практично миттєво. До речі, таке глибоке розслаблення швидко знижує артеріальний тиск.

- Якщо ви дуже зайнята людина і постійно переживаєте від того, що не можете нічого встигнути, знаходите трохи часу ввечері, щоб скласти детальний план на наступний день. Причому краще, якщо він буде письмовим. Можливо, що відразу не все вийде, проте, час для виконання важливих запланованих справ обов`язково знайдеться.

- Якщо ви любите часто пити каву протягом дня, доведеться навчитися обмежуватися 2-3 чашками. Кава значно підсилює нервову напругу, як, втім, і газовані напої, типу кока-коли.

- Не застосовуйте стрес алкоголем. Інакше з часом ви отримаєте новий стрес, вже алкогольний. А він може виявитися куди більш болючим.

- Спробуйте розглянути проблему як би з боку. Просто уявіть, що вона не має до вас ніякого відношення. Це допоможе позбутися від негативних емоцій. Потім запитайте себе, в чому суть ваших переживань? Швидше за все, ви помітите, що взагалі-то нічого страшного не відбувається.

- Потім, коли ви розглянули з боку проблему і проаналізували ваше ставлення до неї, вирішите, чи потрібно робити якісь дії? Якщо ви ще не можете відповісти на це питання, відкладіть його до тих пір, поки рішення не прийде. Зазвичай, все виходить якнайкраще, коли про проблему людина не думає. Хоча б тимчасово викиньте її з голови.

Сподіваюся, вам знадобляться ці нескладні поради, і ви зможете з їх допомогою пережити стресові ситуації і не допустите виникнення неврозів, які можуть дуже негативно позначитися на стані здоров`я. Бажаю вам спокою і душевної рівноваги!

Світлана, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!