Правильний раціон харчування без дієт

За статистикою, в 95% випадків експерименти з жорсткими дієтами не призводять до бажаного результату. Навпаки, через них худнуть потрапляють в замкнуте коло «обмеження - зрив - обмеження» і нерідко звертаються за допомогою до психотерапевтів. Тому багато дієтологів виступають проти таких дієт. Якщо людина весь час бореться зі своїми бажаннями, то через деякий час кидає дієту і пускається «у всі тяжкі». В результаті він набирає вагу і ще більше розчаровується в собі. Наша місія - навчити людей любити себе і прислухатися до потреб власного тіла. Просто потрібно вибрати для себе правильний раціон харчування без дієт.

Всі дієти, які обіцяють швидкий результат шляхом різкого обмеження раціону, стають джерелами різних проблем тих, що худнуть. Перш за все, потрібно перестати обмежувати себе і сподіватися на чергову сумнівну дієтологічних новинку. Кожен раз, коли людина замислюється про це, він робить крок назад - до нездорових харчових звичок. Згодна: чим більше людина експериментує з дієтами, тим складніше йому в майбутньому налагодити харчову поведінку. До того ж, дієти з суворими обмеженнями дуже погано позначаються на імунітеті, що особливо важливо врахувати в осінньо-зимовий період, коли ризик підхопити ГРВІ чи грип високий, як ніколи.

Скажіть собі «ні» в раціоні харчування, коли ви хвалите себе за те, що набрали за день не більше 1000 ккал, або лаєте себе за шматочок шоколадного пирога. Такі думки тільки погіршують становище. Уявіть, що всередині вас живе такий дієтичний «прокурор» або «харчової поліцейський», який докоряє вас в тому, що ви просто хочете отримати задоволення. Після цього візьміть і звинуватити його в некомпетентності і проженіть з ганьбою з вашої душі! Щоб добре закріпити правильні харчові звички, потрібно працювати зі своєю підсвідомістю. Почуття провини - перший крок до переїдання. Треба позбутися думок на кшталт «я погана, тому що з`їла це. Запитайте себе: чому ви незадоволені собою? Справжня причина вашого невдоволення глибше, ніж вам здається. І це аж ніяк не зайва шоколадка. Оголосіть перемир`я - перестаньте боротися зі своїми бажаннями. Дозвольте собі нормально поїсти! Якщо ви постійно забороняєте собі якусь їжу, то це може викликати депресію. В результаті ви іноді неусвідомлено починаєте їсти все те, від чого відмовлялися. А коли люди їдять «заборонену» їжу у великих кількостях дуже часто, то можна говорити про розвиток булімії.

Їжа і раціон харчування повинні обов`язково приносити задоволення. Коли ви їсте те, що вам подобається, в приємній обстановці і з приємними людьми, то, навіть не контролюючи себе, з`їсте стільки, скільки вам потрібно. Чому? Все просто: ви не будете відчувати стрес, який стає причиною переїдання. Тут все залежить від правильного вибору «джерела насолоди. Адже одна справа - насолоджуватися фастфудом, і зовсім інше, як це роблять японці, - є легку рибу з коричневим рисом і овочами. Існує багато надійних засобів від нудьги і депресії. І це аж ніяк не їжа, а творчість, фітнес і інші заняття. У кожного є свій власний «спусковий механізм» і способи привести себе в порядок. Так, їжа повинна приносити задоволення, але вона не повинна бути єдиним задоволенням в вашому житті. Вона не допоможе вам вирішити проблему. Якщо «заїдати» емоційний голод, то ви тільки будете почувати себе гірше - адже проблема не зникне. Більш того, ситуацію погіршать зайві кілограми.

Не боріться зі своєю конституцією в раціоні харчування: те, чим вас наділила природа, - унікальна, «авторська» робота. Так само, як жінка з 39 розміром взуття не може втиснутися в човники 36 розміру, і ви не можете (без шкоди для здоров`я) «стиснутися» до XS, якщо носите L. Поважайте потреби свого тіла. В іншому випадку, через критичне ставлення до себе вам буде дуже непросто перемогти «дієтичного прокурора» всередині вас. Еталони краси так швидко змінюються, що у жінок виникають проблеми з об`єктивною оцінкою власного тіла. Звичайно, важливо приймати себе, але якщо у жінки спотворене уявлення про своє тіло і дуже низька самооцінка, - ніякі поради тут не допоможуть. Краще звернутися за допомогою до грамотного фахівця - він допоможе побачити себе в правдивому світлі.