Як розрахувати індекс маси тіла

Для того щоб скорегувати свою фігуру і при цьому не заробити гастрит або анорексію, необхідно знати індекс маси тіла і формулу ідеальної ваги. Як розрахувати індекс маси для ідеальної ваги, і як краще худнути: повільно, але ефективно, або стрімко, але руйнівно?

Як розрахувати індекс маси тіла по Брока

Деякі стрункі жінки стверджують, що їм обов`язково потрібно схуднути, інші ж з вельми щільною фігурою впевнені в тому, що мають нормальну вагу. Хто ж з них має рацію? В першу чергу все залежить від суб`єктивної оцінки. Але щоб мати можливість орієнтуватися на ідеал, і була обчислена ідеальна маса тіла для чоловіків і жінок. Відповідно до так званим індексом Брока, який застосовується практично у всіх країнах, ідеальну масу тіла можна обчислити, знаючи своє зростання. Брок стверджує, що ідеальна маса тіла дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. Тобто якщо людина має зріст 170 см, важити він повинен 70 кг.

Але на ділі виявилося, що маса тіла, обчислена таким чином, все одно досить велика. Щоб мати гарну фігуру і чудове здоров`я, досить мати всього 90-95% обчисленої маси. Тобто якщо зростання жінки становить 170 см, її вага повинна бути 62-64 кг. Все також залежить і від типу скелета. Якщо у жінки він легкий, її вага при даному зростанні дорівнює 54-57 кг. Вага жінки зростом 170 см при середньому скелеті повинен складати 56-62 кг, а ширококоста з таким же ростом буде важити 60-67 кг.

Вага чоловіків має бути більше, ніж у жінок, оскільки вони мають більш розвиненою мускулатурою. При зрості 180 см тонкокостий чоловік повинен важити 65-69 кг, що володіє середнім скелетом - 67-74 кг, а ширококостий такого ж зростання - 71-80 кг. Таку масу тіла людина повинна набрати до 30 років, а потім прагнути зберігати її протягом усього життя.

Розрахунок індексу маси тіла за стандартною схемою

Погляньмо, як розраховується індекс маси тіла. Індекс маси тіла обчислюється таким чином. Вага (в кілограмах) слід поділити на зріст (в метрах), зведений в квадрат. Ось проста формула:

МТ = вага (в кілограмах): [зростання (в метрах) х зростання (в метрах)].

Наприклад, якщо ваша вага становить 60 кг, а зріст - 165 см, розрахунок буде наступним: 60 кг: [1,65 мх 1,65 м] = 22,03. Після того як ви вирахували свій ІМТ, можете з`ясувати, чи знаходиться ваша вага в здоровому діапазоні.

• Здоровий вага. ІМТ від 19 до 24,9.
• Зайва вага. ІМТ від 25 до 29,9.
• Ожиріння. ІМТ від 30 і вище.

Щоб обчислити індекс маси тіла знайдіть на горизонтальній шкалі своє зростання, а на вертикальній - вага. На перетині ви знайдете свій індекс маси тіла і визначте категорію, якій він відповідає. Ви будете ідеальним кандидатом для процедур, що змінює обриси тіла, якщо ваш показник в діапазоні нормального ваги. Якщо показник відповідає категорії важче звичайного, ви також можете бути хорошим кандидатом. Майте на увазі, що, по крайней мере, кілька кілограмів буде видалено під час операції. І навіть якщо ви визначили свій показник як важче звичайного, операція підніме вас в категорію нормальної ваги.

А якщо ваш показник знаходиться в діапазоні ожиріння, все стає трохи складніше. Процедури необхідно виконувати довше, і ризик зростає. Якщо ви ніяк не можете скинути вагу, не все ще втрачено. Буде розроблений обережний хірургічний план дій, щоб позбавити вас від деякої кількості зайвої тканини, але з-за занадто високої ІМТ хірургічна команда повинна бути особливо обережною.

Як дізнатися свій тип статури для розрахунку ідеальної ваги

Для того щоб дізнатися свій тип статури, необхідно виміряти сантиметровою стрічкою окружність самого тонкого місця на зап`ясті. Якщо ця цифра знаходиться в межах 15-17см, у вас нормостенический (нормальний) тип телосложенія- якщо вона більше 17см, ви ставитеся до гиперстеническому тіпу- якщо окружність вашого зап`ястя менше 15см, ви - астенік.

Настої для схуднення при високому індексі маси тіла

• З метою зменшення маси тіла народна медицина рекомендує настій кукурудзяних рилець (на 10г сировини береться 200 мл води). Пити його треба 4 рази на день по 1-3ст. ложки.
• Хороший ефект дає вживання липового чаю без цукру (1 ст. Ложка липового цвіту на 200 мл окропу). Стакан такого чаю потрібно випити протягом дня.
• Допоможуть схуднути також настої інших лікарських рослин. До цих рослин належать багно болотний, квіти бузини чорної, буквиці лікарської, листя брусниці, трава дроку фарбувального, листя і плоди ожини сизої, плоди горобини звичайної, корінь кульбаби і ін. Готуються ці настої в тих же пропорціях, що і липовий чай. Курс лікування триває 3-4 тижні і повторюється після 10-денної перерви.
• Дуже ефективним є наступний збір: кукурудзяні рильця, листя кульбаби, трава деревію, шавлії, м`яти, корінь і трава цикорію, кора жостеру, насіння петрушки. Всі рослини беруться в рівних частинах і змішуються. Для приготування настою взяти 2 ст. ложки суміші, залити 0,5 л окропу і настоювати. Приймати по 100 мл 3 рази на день за 15 хвилин до їди.

Навіщо вам потрібен ідеальний вагу

Для початку запитайте себе - чи дійсно ви впевнені в тому, що ви зміните своє життя, якщо ви схуднете? Струнка фігура навряд чи вам допоможе, якщо ви насправді незадоволені собою, а не своїм тілом. Надто вже легко жінки невдоволення собою переносять на власне тіло, роблячи його "козлом відпущення" для всіх своїх негараздів. Ненависть до своєї плоті породжує її активний опір будь-яким вашим задумам, і тоді вам не допоможуть ніякі дієти.

Ніколи і ні за яких обставин не лайте і не ображайте своє тіло. Полюбіть його хоч трохи, і тоді ви зможете з ним "домовитися". В результаті ваша самооцінка підвищиться, тіло перестане вас дратувати, і можна буде приступати до "роботи" над ним.