Як розрахувати ідеальну вагу для жінки і чоловіки?
Деякі особистості в цьому питанні орієнтуються на свій найменший вагу, який у них був. Інші ж як «вагового» прикладу звертають свою увагу на не самих повних зірок шоу-бізнесу або на моделей. На відміну від тих випадків, коли людина хоче знизити масу тіла в межах розумного, варіант з копіюванням і підженемо себе під вагові категорії відомих людей не тільки протипоказаний, але і в окремих випадках особливо шкідливий.
А тому давайте на likuvati.ru поговоримо про те, як розрахувати ідеальну вагу для жінки і чоловіки, щоб це був саме вашим, при якому ви будете почувати себе добре, і виглядати надзвичайно.
Обчислюємо вага за формулами Поля Брока
При використанні цього способу за основу береться ваш нинішнє зростання, від якого потім віднімається цифра 110, а отримана в результаті сума і є, якщо не ідеальним, але оптимальним для вас вагою.
Виходить: при зрості 165 см, ваша маса тіла, виходячи з формули 165 - 110 повинна бути 55 кг.
Для людей у віці від 40 до 50 років антропологом Полем Броком з Франції була запропонована розгорнута версія, що дозволяє визначити оптимальну вагу є ідеальним для кожного окремо взятої людини:
* Якщо зростання до 165 см, то з росту (в см) - 100,
* Якщо зростання 166 - 175 см, то з росту (в см) - 105,
* Якщо зростання більше 176 см, то з росту (в см) - 110.
Тобто, якщо виходити, наприклад, з другого варіанта, то з росту 170 см потрібно відняти 105 і отримана цифра 65 і буде ідеальним вагою для людини вік якого від 40 років і вище.
Ідеальна вага людей 20-30лет також можна розрахувати по цій формулі, але отриману суму потрібно буде зменшити ще на 10-12%.
Наприклад, при тому ж зростанні - 170 см, вага виходить 65 кг, і після зменшення на 12% він буде 57,2 кг, що і буде ідеальною масою тіла для 20-30-річних.
Якщо ж людині 50 років або більше, то до отриманого в результаті обчислення за формулою вазі слід додати 5 - 7% (оптимальною вагою в цьому випадку при наявному зростанні 170 см і при збільшенні показника Брока на 7% буде 69,5 кг)
Визначаємо типи складання
При визначенні свого ідеальної маси вчені радять керуватися і своїм типом статури.
На сьогоднішній день типи статури людини можна розділити на нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Крім цих основних типів існують і змішані варіанти, але для визначення ідеальної ваги вони принципового значення не мають.
Давайте розберемося, що означають поняття нормостенік, гіперстенік і астенік.
Термін «нормостенік» або «нормостенический тип» означає, що людина має стандартне статура вписують в норму.
Термін «гіперстенік» або «гиперстенический тип» як правило, говорить про те, що людина володіє широкими кістками і, що його грудна клітка за обсягом більше норми.
У випадках якщо гіперстенік і нормостенік мають однакове зростання, то ідеальним вагою першого буде массса на 10% більше ніж у другого.
Термін «астенік» або «астенічний тип» свідчить про те, що людина худий від природи і крім того має більш тонкі кістки і вузьку грудну клітку. На відміну від гиперстеников, середня вага астеников слід зменшувати на ті ж самі 10%.
Способи визначення свого типу статури
Спосіб № 1
У легкій обтягує одязі або в оголеному вигляді розташуйтеся напроти дзеркала. Втягнувши живіт і навпаки, випнувши груди, уважно огляньте її, а особливу увагу зверніть на міжреберні кути. Для астеников характерні гострі міжреберні кути, гиперстеники мають тупі, а нормостенік властиві прямі міжреберні кути.
Спосіб № 2
Якщо ви жінка, і у вас:
обсяг кістки зап`ястя менше 16 см - ви астенік
обсяг зап`ястя коливається в діапазоні від 16,5 до 18 см - ви нормостенік,
обсяг кістки зап`ястя більше 18 см - ви гіперстенік
Якщо ви чоловік, і у вас:
обсяг кістки зап`ястя менше 17 см - ви астенік,
обсяг зап`ястя коливається в діапазоні від 17,5 до 20 см - ви нормостенік,
обсяг кістки зап`ястя більше 20 см - ви гіперстенік
Якщо ви прихильник складних розрахунків ... ...
Для того, щоб визначити ідеальну вагу саме для вас цим способом слід взяти своє зростання в метрах і помножити це число саме на себе. Наприклад, ваш зріст становить 160 см = 1,6 м. Отримуємо 1.6х1.6 = 2.56. Після цього потрібно ту вагу, який ви маєте зараз розділити на отримане число, тобто на 2.56. Наприклад, якщо ваш коефіцієнт 82 кг / 2.56 = 32.03. Це цифра вже означає те, що вага вище норми.
«Хорошим» вагою для людини є коефіцієнт, що варіюється від 19 до 26, а ідеальним - 21-24. Якщо в результаті обчислень число вийшло вище 26, але нижче 30, то ви маєте справу з зайвою вагою. Якщо ж більше 30, то тут вже пора говорити про ожиріння. Показники ж нижче 19 говорять про те, що у людини зайва худоба.
Хочете визначити ідеальну вагу - не забудьте про м`язовій масі.
Для того щоб правильно визначити ідеальну масу тіла не варто обходити увагою і розрахунки, за допомогою яких можна розрахувати м`язову масу людини.
Яким би не був ваш вага пам`ятайте, що головне в першу чергу завжди залишатися людиною з гарним внутрішнім «Я».
Sofya, likuvati.ru