Всі хвороби від нервів - значить, перестаємо нервувати

Знаменитий Марк Твен, як то, дуже справедливо висловився про те, що людина влаштована таким чином - переставши, турбується за якогось приводу, він тут же, знаходить собі інший привід для занепокоєння. Нескінченні турботи, невирішені проблеми, дрібні і великі питання - це все, щодня і щогодини, атакує нашу нервову систему. І припинити ці атаки, не під силу жодній людині. А ось зустрічати ці атаки, можна абсолютно по-різному. Розкривши назустріч їм свої обійми, сміливо прийняти їх на себе, можна як страус ховає голову в пісок, а можна стиснувши кулаки, кинеться в бійку. Як справлятися зі своїм життям, кожен вирішує по-своєму. Але все ж краще, якщо враховувати особливості своєї нервової системи.

Пошарпали нерви і вистачить

Що ж робити, щоб самому не нервувати і навколо, все теж залишалися спокійними? Вмовляти себе за допомогою слів, які не дуже вдала ідея, найчастіше - це буде всього лише струсом повітря. Мало того, призведе до різких сплесків активності нервової системи, умовляючи себе не нервувати, робимо тільки гірше, зациклюючись на проблемах.

Вмовляннями проблеми не вирішуються, а заганяються вглиб. А чим глибше заганяються негативні прояви - злість, страхи, сумніви і невпевненість, тим важче протікає невроз. Спроби придушити негативні емоції в джерелі, намагаючись не нервувати, призводять до прямо протилежного результату. Негатив спливає, і обрушується на вас, всією своєю накопиченої міццю.

Всі звертали увагу, на власному прикладі і, дивлячись на інших, що заклики заспокоїтися, навпаки, приводили до емоційного сплеску, який заводив заспокоює ще більше. Створюється враження, ніби словами намагаєшся зупинити гірську лавину. Але де ж вихід? Як навчитися керувати емоціями, а не йти у них на поводу?

Тільки прийнявши свою індивідуальність і свої особливості реагування на життя

Якщо у вас вийде, прийняти себе таким, яким ви є, з усією своєю вразливістю, бурхливо реагує на все, і, навіть, пишається своєю індивідуальністю. Те, можете вважати, що ви, вже більше, ніж на півдорозі до успіху. Більш того, будете отримувати від усього задоволення.

Але як же отримувати задоволення від власного занепокоєння? Просто, намагайтеся в усьому знаходити позитивні сторони. Вас трясе від обурення, ви налякані або злість заповнила вас до межі - це чудово, значить, ви живі і реагуєте на життя. А інше можна виправити і прийняти. Треба навчитися визначати свій стан, чи не намагатися піти від виниклого негативу. Наприклад, визнаючи своє занепокоєння, усвідомлюючи його, можна почати перестати нервувати, трансформуючи занепокоєння в почуття зворотної полярності.

Обов`язково випускайте пар

Якщо вже накрило, ні в якому разі не можна додержуватися. Дайте волю емоціям. Але краще періодично, так що б це було безпечно для себе і найближчого оточення. Чи помічаєте за собою звичку - часто зриватися на крик, громити все навколо в пориві гніву або від надлишку почуттів, тупати ногами на уявного кривдника. Тоді вам потрібна боксерська груша. Виливаючи на неї свій гнів, ви дуже допоможете своїй нервовій системі, позбутися від виниклого надлишку негативної енергії. Будь-які ігри з м`ячами - футбол, теніс, боулінг, дозволяють жбурнути або вдарити м`яч, також сприяють трансформування негативних емоцій в рухову активність. Танці, фітнес та аеробіка - допоможе тупотіти ногами в позитивному руслі. Раптом виникло бажання закричати, не треба придушувати, кричіть, тільки скоромовку, вірш або пісню, з заздалегідь приготованого репертуару. Відразу буде складно, проковтнути, що зриваються слова і замінити їх іншими, з вашого репертуару. Але, проявивши наполегливість, ви досягнете свого, і у вас все вийде. Головне, дати негативним емоціям висловитися, але так би мовити в позитивному руслі.

А як же в інших ситуаціях, коли накриває мандраж перед виступом на публіці або перед іспитом? Як заспокоїти нерви, коли хамлять на вулиці, в громадському транспорті, коли начальнику закортіло вчинити рознос?

Існують такі варіанти швидкого заспокоєння:

Залишайте, подумки, картинку раю на землі, як ви собі його уявляєте (берег чи моря, квітучі чи сади, неважливо) головне, що б ви відчували себе там, дійсно як в раю. Навчіться швидко уявляти собі це місце, воно стане для вас своєрідним притулком від стресів. Відчувши наближення стресовій ситуації, зупиніться, бажано відчуйте, по крайней мере, на перший час. Постарайтеся, якомога швидше, переміститися на пару хвилин, під час вашої райське притулок і, розслабившись, спробуйте заспокоїтися, згадавши ваші відчуття відпочинку в своєму раю, закріплені вами раніше, в спокійній обстановці. Якщо все будете робити правильно - це здорово допоможе.

Ще одна рекомендація - тримаєте не далеко від робочого місця рушник або шматок грубої тканини. При виникненні конфліктної ситуації, яка веде вас до нервового зриву, хапайте тканину, для початку її треба зім`яти, щосили вичавити її, немов вичавлюємо білизна і, що є сили, киньте її на підлогу, розслабивши після цього все тіло.

Непоганий варіант прийняти контрастний душ, якщо немає такої можливості, постарайтеся, обполоснути холодною водою своє обличчя. Помасажуйте шию, розітріть віскі і вуха.

Елементарні дихальні вправи, так само зможуть допомогти заспокоїтися. Кілька хвилин, чергування глибоких вдихів і видихів, а також затримок дихання, сприяють насиченню киснем, який допомагає відновленню рівноваги.

Сміх перемагає стрес

Мається на увазі не нервовий, істеричний сміх, а здатність з почуттям гумору, поглянути на всі проблеми і негаразди. Без сумніву, оптимізм служить зміцненню нервової системи, але засвоїти життєлюбний психологію - це не так просто і швидко.

Намагайтеся, почати сміятися. Так як, що протікають в організмі процеси, під час сміху, сприяють зниженню рівня адреналіну, і навпаки посилюють вироблення гормону радості - ендорфіну. Якщо до цього ще додати те, що під час сміху працює понад вісімдесят груп м`язів, і тривалий сміх, здатний замінити фізичні навантаження фітнесу, аеробіки та іншої рухової активності. Тоді, стає зрозуміла користь смішний терапії.

Скористайтеся наведеними порадами, бережіть свої нерви, а значить і своє здоров`я.