Чим небезпечний для здоров'я гнів

Кров приливає до обличчя, в очах темніє, брови загрозливо зсуваються, ти набираєш повні легені повітря і ... Все зрозуміло: розлютилася не на жарт і всього-то за пару секунд. Негативні емоції - це природна частина нашого життя, хоча вони і доставляють нам безліч проблем. Не останнє місце серед цих почуттів займає гнів. Під його впливом ми швидко не при собі і сваримося з друзями, родичами і колегами. Або просто робимо вчинки, про які потім дуже шкодуємо. Ховати і пригнічувати в собі це вибухонебезпечне почуття - зовсім не вихід, тому що його наслідки все одно опиняються руйнівними (тільки вже не для відносин з оточуючими, а для твого здоров`я: призводять до проблем серцево-судинної системи, депресії).

Значить, варіант один - навчитися керувати гнівом: тобто вчасно розпізнавати його, приймати і перенаправляти в більш безпечне русло. Давай розглянемо кілька типових ситуацій, в яких будь-яка з нас здатна дуже легко завестися. Як саме варто триматися в кожній з них?

Як погасити в собі почуття гніву

Розмовляючи з людиною, раптом розумієш, що його критичні зауваження і жарти зачепили тебе за живе. Усередині піднімається хвиля гніву, і ти вже готова видати відповідну порцію отрути. Стоп! Можливо, співрозмовник не хотів тебе образити - просто невдало вибрав слова. Замість цього: візьми паузу. На підставі відійди подалі від джерела свого роздратування. Зроби кілька вдихів і видихів. Добре б вмиватися холодною водою, випити щось прохолодне або подихати свіжим повітрям. Коли заспокоїшся, повернися і ввічливо скажи співрозмовнику, що деякі його репліки були недоречні.

У твоєму оточенні є людина, яка вічно доводить інших до сказу. Скоро тобі доведеться зустрітися з ним в загальній компанії, і ти накручуєш себе, передчуваючи, як він знову буде відточувати на тобі свою дотепність. В результаті приходиш на зустріч в такому роздратуванні, що і сама готова кидатися на оточуючих. Замість цього: підготуй план оборони. Ти вже стикалася з цим провокатором і уявляєш собі його дії. А значить, можеш придумати дотепний відповідь на кожен його хід. Інший варіант: в розмові з ним подумки займи позицію екзаменатора, оцінює, чи часто повторюється "учень" і наскільки оригінальний хід його думок. Це дозволить тобі не приймати образливі слова занадто близько до серця.

Знімаємо почуття загрози

А що, якщо конструктивний діалог з кривдником в принципі неможливий? Наприклад, тобі нахамили в автобусі, в черзі, і всередині все клекоче від люті. Ти раз у раз повертаєшся думками в минуле, намагаючись придумати відповідь нахабі. Замість цього: виплесни свої емоції, щоб більше не повертатися до того, що трапилося. Гнів - це наша реакція на загрозу. І самий правильну відповідь на неї з точки зору біології - це атакувати або тікати (тобто рухатися). Силове тренування, біг або прогулянка швидким кроком, енергійна прибирання або просто биття подушки допоможуть скинути напругу і прийти в себе.

займаємося самонавіюванням

Пару годин тому у тебе був чудовий настрій, але тепер ти злишся на весь світ. При цьому і сама не можеш толком сказати, що сталося, і тому заводишся ще більше. Спокуса зірватися на першому зустрічному все сильніше ... Замість цього: Адреса злість своєму справжньому кривдникові. Перебери в пам`яті все, що сталося приблизно в той час, коли настрій впало. Може, ти поговорила з кимось, випадково почула уривок чужої бесіди, прочитала статтю, побачила чиюсь фото в соцмережі? .. Про себе скажи: "Я злюся на такого-то, тому що він зробив те-то". Тепер, коли ти розібралася в причинах гніву, вирішуй, що робити далі: просто виплеснути емоції або набратися рішучості і змінити ситуацію. У процесі розмови ти не завжди відразу розумієш, що тебе зачепили. Буває, гнів захльостує вже після того, як ти ще раз обдумаєш почуте. І ось ти затаюватися злість і плекаєш плани помсти людині, який і не підозрює про те, що зробив щось не так.

Замість цього: навчися вчасно помічати свій гнів. Наступного разу, коли будеш в люті, зверни увагу на відчуття в тілі: жар, напруга в руках і обличчі, тремтіння в голосі і навіть головний біль. Ці ознаки стануть тобі підказкою. Ну а якщо ти все ж затаїла злість, не поклав її в собі, а Вилий в листі до кривдника. Відклади перший варіант листа в сторону на півгодини. Потім перечитай і відредагуйте до гранично коректної форми. Повтори таку правку ще 2-3 рази і відійшли лист адресату. Це допоможе виплеснути емоції і дати співрозмовникові зрозуміти, що він був неправий.