Гіподинамія - що це таке, симптоми, які її наслідки і профілактика, як боротися?

В даний час, в нашому 21 столітті, технічний прогрес продовжує розвиватися не менш стрімкими темпами ніж в минулому технічному столітті, безумовно, ці досягнення полегшують життя людини в сучасному суспільстві. Вона стає легше і простіше, з цим не посперечаєшся. Наприклад, щоб приїхати на роботу, потрібно лише дійти до автомобіля або викликати таксі. До квартири на верхніх поверхах ми добираємося на ліфті, а не йдемо пішки, для прибирання будинку використовуємо пилосос. Відповідно, наше тіло постійно знаходиться в спокійному стані. І з роками воно втрачає свою гнучкість, атрофується м`язова маса. Все це і є гіподинамія. Щоб краще зрозуміти і розібратися, поговоримо докладніше про те як розвивається гіподинамія - що це таке, симптоми, які її наслідки і профілактика, як боротися?

Це що таке?

Гіподинамія - це малорухливий спосіб життя і хвороба сучасного людства ХХІ століття. Вона є результатом позбавлення людини від фізичних навантажень і праці.

причини

* Зниження роботи м`язів
* Недолік руху
* Обмеження рухової активності.

До чого призводить гіподинамія?

Згодом зменшиться працездатність, тонус судин знизиться. В результаті чого підвищується ризик розвитку патологічних процесів в організмі.

Виникає атеросклероз, може розвинутися ожиріння, значно знижується інтенсивність обміну речовин, зменшується кровопостачання тканин організму, порушується фактор згортання крові, все це тягне за собою формування тромбів. Це лише тільки найменший перелік хвороб, які провокує розглядається мною стан.

Чим небезпечна гіподинамія?

• Через відсутність належних фізичних навантажень, більше часу людина проводить в лежачому або сидячому положенні. Але без активності, м`язи починають слабшати, «старіти», втрачають свою еластичність і пружність, і поступово це призводить до їх атрофії.

• Знижується сила і витривалість, відбувається розлад діяльності нервової системи, в результаті порушення нервово - рефлекторних зв`язків. Відповідно, розвиваються дистонії вегето - судинного характеру, з`являється депресія.

• З плином часу дають про себе знати зміни з боку опорно-рухового апарату. Починає і розвивається остеопороз, адже кістки не можуть засвоїти кальцій, страждає функція периферичних суглобів, яка призводить до виникнення остеоартрозу, страждає без навантаження і хребет, як результат, виявляється - остеохондроз.

• Тривале сидіння на місці може з`явитися пусковим фактором у розвитку серцево-судинних захворювань. Ішемічна хвороба серця та артеріальна гіпертонія не змусять себе довго чекати.

• Запускаються механізми розлади дихальної функції, що неминуче призводить до хронічної обструктивної хвороби легень, і ряду інших проявів.

• Страждає функція травлення. Порушується нормальна перистальтика кишечника, що сприяє порушенню евакуаторної функції. Отже, це призводить до частих запорів.

• З боку ендокринної системи запускається розвиток метаболічного синдрому. Що тягне за собою накопичення зайвих, не потрібних кілограмів, настає розвиток ожиріння.

Все вище перераховане, в кінцевому підсумку, призводить до зменшення тривалості життя людини. Щоб на ранній стадії виявити захворювання, яке обумовлено гіподинамією, необхідно провести лабораторне та інструментальне обстеження.

профілактика гіподинамії

• Основною методикою, яка буде спрямована на зниження ризику розвитку гіподинамії, як неважко здогадатися, буде рух. Різноманітні фізичні навантаження і вправи, сприяють зміцненню м`язової системи, опорно - рухового апарату, і всього організму в цілому. Будуть до місця піші прогулянки, біг, плавання, заняття у фітнес - залі, навіть звичайна щоденна зарядка, позитивним чином позначиться на вашому стані.

• Також необхідно стежити за своїм харчуванням. А це означає вводити в раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів. Уникати надмірного вживання солодких і жирних продуктів. Причому, в плані їжі, потрібно налаштувати себе не на який - то певний період часу, а на довічне дотримання і дотримуватися строгих правил щодо здорового харчування. Це повинно бути вашим способом життя, звичайно, спільно з фізичним навантаженням.

• Від такої шкідливої звички, як куріння, слід відмовитися, так як вона провокує все вище описані патологічні процеси, і погіршує загальний стан людського організму.

реабілітація

Якщо розглянутий мною процес викликаний гострими або хронічними захворюваннями, в такому випадку необхідно вдатися до медичної допомоги. У відділеннях неврології та ортопедії проводиться комплексне відновлення організму людини після періоду гіподинамії. Відповідно, участь в реабілітаційних заходах беруть такі фахівці, як: невролог, ортопед, дієтолог, масажист та інструктор з лікувальної фізкультури, або лікар ЛФК.

Індивідуальні заняття фізичними вправами, в поєднанні з масажем, апаратною фізіотерапією, правильно підібрана програма харчування, все це допомагає відновити м`язовий тонус, стабілізує роботу внутрішніх органів, сприяє нормалізації маси тіла.

висновок

Отже, спробуйте щодня збільшувати фізичні навантаження. Наприклад, замість користування ліфтом, ходіть по сходах, зробіть акцент на піші прогулянки, робіть зарядку. Навіть ці невеликі заходи зможуть вам значно допомогти. Пам`ятайте, рух - це життя! Докладіть зусиль, і гіподинамія буде вам не страшна.

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!