Недолік ваги. Причини нестачі. Харчування при нестачі ваги

Здавалося б, що вічним питанням більшості жінок є «як схуднути?», Але насправді, є і ті, яким близька протилежна проблема, і таких людей не мало. Найчастіше дефіцит ваги зустрічається у молодих людей, і ця проблема заслуговує на особливу увагу. Як можна визначити, чи загрожує ваша вага здоров`ю? Які причини дефіциту ваги? І як швидко і без шкоди для себе набрати відсутні кілограми?

Щоб визначити свою нормальну вагу, скористайтеся спеціальною формулою для обчислення ІМТ - індексу маси тіла. Враховуйте, що вона не підходить для підлітків до 18 років і спортсменів.

ІМТ = вага (в кілограмах): зростання (метри в квадраті).

Для чоловіків межі норми коливаються від 22 і до 27, а для дівчат, відповідно, від 19 і до 24.

У тому випадку, якщо цифри, отримані вами, нижче зазначеного параметра, задумайтеся, може вам потрібно звернутися до лікаря за консультацією і пройти обстеження?

Причини нестачі ваги

Існує безліч причин, здатних викликати недолік ваги. Точно визначити їх може лише фахівець, в першу чергу слід звернутися до гастроентеролога і ендокринолога. Найчастіше дефіцит ваги виникає через:

- порушень функціональної діяльності травного тракту, що може виражатися в порушеному всмоктуванні, перетравленні, засвоєнні поживних речовин, а також в збоях в процесах піщеваренія-
- порушень в роботі різних травних залоз (жовчного міхура, підшлункової, печінки) -
- неправильної роботи органів нервової системи-
- неправильної роботи органів кровообігу черевної полості-
- збоїв в діяльності ендокринної системи-
- наявності глистів.

діагностика

Якщо ви виявили, що у вас є дефіцит ваги, не починайте займатися самолікуванням, зверніться до лікарів, при цьому найкраще почати з ендокринолога. Спеціаліст вам обов`язково порадить пройти комплексне обстеження, яке включає в себе:

- визначення гормонального статуса-
- біохімічний аналіз крові-
- загальна консультація ендокринолога.

Багато хто впевнений, що дефіцит ваги - це досить радісне явище, яке вже точно захистить від перспективи ожиріння. Але потрібно враховувати, що ця патологія також небезпечна для організму, як і наявність зайвих кілограмів. Статистика показує, що ті люди, які страждають недоліком ваги, живуть приблизно на вісім-дванадцять років менше. Французькі фахівці прийшли до висновку, що кістки дуже худих людей стають більш ламкими, тому що не відчувають постійної фізичного навантаження. З віком це загрожує розвитком остеопорозу.

Загальні рекомендації по набору ваги

Якщо ви поставили собі за мету набрати відсутні кілограми, запасіться силою волі. Худим людям набагато складніше наростити вагу, ніж втратити його, тому цей процес займе чимало часу.

Насамперед, потрібно відкоригувати раціон харчування. Зверніть свою увагу на калорійну їжу, насичену різними поживними елементами і вітамінами. Не варто надмірно захоплюватися здобою - різними слойки і булочками, так як подібна їжа тільки посприяє нарощенню жиру, і ніяк не вплине на кількість м`язової маси, а адже саме за рахунок м`язів і повинен відбуватися набір ваги. Ваша їжа повинна бути максимально багата на білки і вуглеводи.

Білок є будівельним матеріалом для нових клітин, найкраще засвоюються курка, м`ясо, яйця, риба, бобові і горіхи. Не варто забувати і про молочні продукти, віддайте перевагу кефіру, сметани і сиру з максимальною жирністю. Включіть до свого щоденне меню продукти з високим вмістом вуглеводів: макарони, картопля, мед, білий хліб. Споживайте достатню кількість жирів, важливих для синтезу гормонів анаболізму, крім того додавайте в їжу рослинні олії, багаті вітаміном Е.

Для стимуляції апетиту з`їжте за деякий час до їжі якийсь фрукт або ж випийте трохи свіжовіджатого соку.

Є краще регулярно і досить часто - як мінімум шість разів на день. Основні прийоми їжі повинні перемежеваться проміжними перекушуваннями. Не забувайте про достатньому споживанні рідини, випивайте її як мінімум три літри в день - чаїв, соків, мінеральної води і т.п.

Для правильного набору ваги потрібно також приділяти час фізичної активності, вона допоможе тілу розвиватися рівномірно. Зосередьтеся на силових вправах, роблячи акцент на ноги. Спорт також призводить до додаткової витрати енергії, і відновлювати її потрібно з черговим прийомом їжі.

Важливу роль відіграє дотримання режиму відпочинку. Після прийому їжі потрібно відпочивати протягом хоча б півгодини. Крім того потрібно приділяти час нічного сну, так як в цей час поживні елементи не розпадаються, а продовжують накопичуватися в організмі, займаючись будівництвом нових клітин і тканин. Постійний недосип є сильним стресом і тільки підсилює втрату ваги.

Різні емоційні навантаження, хвороби і переживання також представляють собою сильний стрес для організму, і щоб уникнути його слід вчитися контролювати свої емоції і зміцнювати імунну систему.

При планомірному наборі ваги слід відмовитися від куріння, адже нікотин знижує апетит і помітно прискорює обмінні процеси, які найчастіше і так занадто швидкі при зниженій масі тіла.

Ми розглянули основні рекомендації для тих, хто зіткнувся з дефіцитом ваги. Пам`ятайте, що найкраще боротися з цією проблемою під контролем кваліфікованого фахівця.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!