Втрата ваги. Причини. Харчування для набору ваги

Виявляється, в той час, як безліч людей роблять все можливе і неможливе для того щоб скинути зайві кілограми, є ті, кому їх катастрофічно не вистачає. Безумовно, зайва вага не прикрашає людину, а й надмірна худорба також не додає привабливості, змушуючи всіх знайомих цікавитися, чи все у вас в порядку.

Існує безліч причин, за якими може виникати недолік маси тіла. У цій статті ми розглянемо найбільш поширені з них, а також поговоримо про методи корекції фігури, а саме - про правильне наборі відсутніх кілограм.

причини

Існує безліч захворювань, здатних викликати втрату ваги. Їх лікуванням повинні займатися фахівці - кваліфіковані лікарі. Ми розглянемо дві групи недуг, що перешкоджають набору ваги.

До першої групи можна віднести викривлення хребта. Насправді, проблеми зі спиною не обов`язково викликають худобу, однак викривлення області, впливає на функціональну діяльність щитовидної залози або травного тракту, цілком може спровокувати таку проблему. У цій статті ми не будемо розбиратися, як же лікувати спину, з цим краще звернутися до хорошого лікаря.

Друга група - це недуги шлунково-кишкового тракту. Порушення в нормальної діяльності травної системи можуть істотно ускладнити набір ваги. Деякі з цих проблем піддаються самостійної корекції.

живлення

Існує певний тип людей, здатних є багато і дуже багато, проте анітрохи не поправлятися при цьому. Стати хоча б на один кілограм важче для них - межа мріянь. Такий стан організму може бути викликано надмірною виробленням кортизола - речовини, відповідального за розпад тканин.
З екстремальної худорбою слід боротися особливим чином.

Якщо ви намагаєтеся поправитися, абсолютно логічно, що вам слід споживати більшу кількість калорій. Але не варто відразу бігти за тістечками, чіпсами і колою. Вам же не потрібно заплисти жиром, ваша мета полягає в грамотному нарощуванні м`язової маси. Звертайте увагу на ті продукти, які допоможуть вам змоделювати красиве тіло, а також наситять організм поживними речовинами. Потрібно їсти побільше, але при цьому раціон повинен бути правильним і збалансованим. У вашому повсякденному меню повинна бути здорова їжа: овочі, фрукти, молочні продукти і зерно, а також нежирне м`ясо з високим вмістом білків і бобові.

Ви повинні привчити себе до режиму, харчуйтеся регулярно три рази на день. Незалежно від вашого настрою і стану готуйте собі сніданок, обід і вечерю і не пропускайте прийоми їжі.

Крім триразового харчування слід три рази перекушувати: вранці, в обід і ввечері. Це також бажано робити в один і той же час.

Не варто пити низькокалорійних напоїв, а також тих, у яких зовсім немає калорій. Відмовтеся від кави і чаю (без цукру), содової і мінеральної води. Віддайте перевагу молоку, вершкам і 100% соку.

Замініть морква і селера чимось більш калорійним, наприклад, бобовими, зерновими або картоплею. Замість яблучного і апельсинового соку пийте журавлинний або банановий. У гранульованої крупі міститься більше калорій, ніж в тому ж пропареному рисі. Звикнете постійно перевіряти калорійність їжі, яку купує вами в магазині.

Постарайтеся зробити ваше меню більш різноманітним. У вашому раціоні має бути присутня їжа, що містить крохмаль (крупи, хліб, паста, картопля, рис), фрукти і овочі, а також продукти з високим вмістом протеїнів (червоне м`ясо, курка, тофу, риба, сир, яйця, арахісове масло і бобові ). Разом з їжею постійно з`їдайте по дві-три ложки гарного маргарину.

Насправді, набрати вагу - це не так вже й важко. Намагайтеся щодня виконувати кілька основних правил.

практичні рекомендації

Кожен день їжте куряче м`ясо, воно повинно бути основним продуктом харчування для тих, хто хоче набрати вагу. Цей продукт відмінно засвоюється і насичує організм білком - відмінним будівельним матеріалом для м`язів.

Яйця найкраще їсти варені некруто, але не варто їсти їх в кількості більшій, ніж три штуки в день. На додаток до яєць і курячого м`яса рекомендується також використовувати сир, причому підійде навіть з 0% жиру.

Що стосується молока, то краще пити 1,5%, так як в ньому міститься достатня кількість вуглеводів і білків і трохи жирів.

До і після фізичних тренувань добре є рис. Цей продукт відмінно відновлює запаси глікогену в наших м`язах (дає їм енергію).

Рекомендовані продукти харчування

Потрібно враховувати, що дієтичне харчування - це не та їжа, яка повинна викликати схуднення. Дієта - це певне поєднання продуктів, яке допомагає досягти певного ефекту для організму - скинути або набрати вагу, підлікуватися.

Існують певні продукти, які просто протипоказані худющий, так як відмінно стимулюють набір маси тіла.

Так улюблена багатьма оселедець відмінно прискорює набір м`язової маси, завдяки вмісту природних анаболіків. Таким же ефектом володіє звичайний часник. Крім того обидва ці продукту викликають спрагу, а вода є основою всіх наших клітин і також сприяє набору відсутніх кілограм.

Якщо ви постійно не можете змусити себе їсти, постарайтеся збільшити витрату енергії. Займайтеся спортом, проводите час на свіжому повітрі і регулярно харчуйтеся. А м`язи через деякий час додадуть вам бажаної повноти.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!