Порушення сну у дорослих

Багато хто з нас стикався коли-небудь з тими чи іншими проблемами зі сном. Але іноді такі неприємні порушення стають буденним явищем і сильно псують повсякденне життя. Кожен при цьому згадує дитинство. Ось вже коли сон був як сон - ліг і заснув. Спи та спи ...

Тепер інакше, і все вже змирилися що порушення сну у дорослих - типове явище. При цьому потрібно пам`ятати, що недостатньо якісний сон тягне за собою не тільки сонливість, він може впливати на ваше загальний стан здоров`я, душевну рівновагу і енергію. Якщо у вас виникли якісь порушення такого плану, то моя розповідь вам найімовірніше допоможе розібратися в них і зрозуміти, чи можете ви впоратися з ними самостійно, або все-таки доведеться звертатися до лікаря.

Сон - це своєрідний барометр загального стану вашого здоров`я. Ті люди, які відчувають себе чудово, часто і сплять так само, а регулярні порушення нічного відпочинку можуть вказувати на різні проблеми зі здоров`ям, як медичного, так і психологічного характеру. При цьому мова може йти в рівній мірі, як про незначному збої, так і про досить серйозні речі.

Мінімальна нестача сну може досить швидко позначитися на вашому фізичному здоров`ї та емоційне благополуччя, зіпсувавши настрій, знизивши працездатність і стійкість до стресу. Якщо ігнорувати таке порушення - це може викликати серйозне погіршення здоров`я, а також значно порушити продуктивність праці. Отже, хороший сон - це не розкіш, а справжнісінька необхідність.

Випадкові проблеми з якістю нічного відпочинку можуть виникати у кожного абсолютно здорової людини в результаті реакції його організму на якісь зовнішні подразники. Для того щоб визначити чи є порушення сну нормою або серйозним симптомом необхідно ретельно вивчити свій стан, звертаючи при цьому особливу увагу на наявність ознак денної сонливості. Якщо ви регулярно відчуваєте хоча б один із зазначених нижче симптомів, значить мова, швидше за все, йде про серйозне розладі:

Ви відчуваєте себе сонним або дратівливим протягом робочого дня?

Вам важко не піддатися спокусі заснути, сидячи на місці, читаючи або дивлячись телевізор?

Ви з працею керуєте авто, так як буквально засинаєте за кермом або ж відчуваєте себе дуже втомленим?

Вам іноді ледве вдається сконцентрувати увагу?

Ви чуєте від оточуючих, що ваш зовнішній вигляд говорить їм про сильної втоми?

Ви відчуваєте, що у вас помітно сповільнилася реакція останнім часом?

Ви з працею керуєте своїми емоціями?

Ви змушені приймати кофеинсодержащие напої для того щоб мати можливість далі працювати?

Якщо хоча б на пару питань ви впевнено відповіли «так», швидше за все, ви страждаєте від досить серйозних порушень сну.

Раз вже ми тут говоримо про порушення сну симптоми, його, варто відзначити, можуть бути різними. Адже одне порушення сну не схоже на інше.

Найбільш поширена проблема - це безсоння.

Такий стан часто є симптомом якихось інших порушень: стресу, депресії, тривоги або навіть якихось недуг. Безсоння може виникнути через зміну часового поясу, занадто великої кількості кофеїну, дефіциту фізичного навантаження або як побічне явище деяких медикаментозних засобів.

Цей стан проявляється:

- неможливістю заснути ввечері або ж після пробудження вночі;

- частими пробудженнями, переривчастим сном;

- для засипання потрібні певні умови - снодійне, ідеальна тиша, повна відсутність світла і ін .;

- сонливість і знижена працездатність днем.

Для того щоб перемогти безсоння, потрібно навчитися правильно розслаблятися, відкоригувати ритм і спосіб життя, а також відмовитися від шкідливих звичок.

Існують і інші порушення сну, це апное, нарколепсії і синдром неспокійних ніг.

апное - Це дуже поширене розлад, яке проявляється повним припиненням дихання через блокування верхніх дихальних шляхів. Це перериває сон і, відповідно, викликає пробудження. Велика частина людей не пам`ятають того, що вони прокидалися вночі, але, тим не менш, відчувають їх. Вони бувають сильно дратівливі і виснажені, досить часто страждають від депресій і мають сильно знижену продуктивність праці.

Симптоми апное:

- гучне хропіння;

- відчуття задухи і паузи в диханні під час сну;

- розбитість після ранкового пробудження і сонливість вдень;

- пробудження супроводжується задишкою, болем в області грудей, закладенням носа, головним болем, а також сухістю в горлі.

Апное - це стан небезпечне для життя, тому при ньому потрібно обов`язково звертатися за лікарською допомогою.

Синдром неспокійних ніг характеризується нав`язливим бажанням рухати ногами, а сон не приходить тому, що ви просто не можете знайти кінцівкам місце. Цей стан може супроводжуватися болем в м`язах, поколюванням і почуттям сильної тяжкості.

Нарколепсія проявляється абсолютно неконтрольованою денною сонливістю, при якій людина може запросто заснути під час роботи, розмовляючи або перебуваючи за кермом.

Для того щоб впоратися з проблемами сну необхідно дотримуватися чіткий режим дня і неспання, незалежно від графіка роботи і вихідних. Нічний відпочинок повинен становити не менше восьми годин, а в спальній в цей час має бути прохолодно, темно і тихо.

Обов`язково відключіть всі електричні прилади - мобільний телефон, комп`ютер і телевізор, хоча б за одну годину до сну.

Що стосується снодійного, то його можна застосовувати тільки після консультації з кваліфікованим фахівцем і тільки в разі крайньої необхідності, в іншому випадку у вас може виникнути залежність від цих ліків.

Катерина, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!