Порушення сну у представників сильної статі

Для багатьох представників сильної статі сон є останнім з цілого списку справ, які необхідно виконати за добу. Іноді чоловіки вважають сон марною тратою часу. Подібні помилки призводять до того, що гігантський інтелектуальний і фізичний потенціал залишається нереалізованим.

Насправді повноцінний сон - це одна з найважливіших завдань діб. Час, який ми на нього витрачаємо, неодмінно окупитися в будь-яких наших починаннях. Сон - це ефективна «перезарядка» організму, підготовка до наступаючого дня. Він дозволяє нам думати, діяти, оптимізувати час. Якщо добре висипатися, можна найкращим чином забезпечити досягнення поставлених цілей.

причини недосипання

Багато чоловіків просто не зізнаються самі собі в тому, що їм необхідно більше часу на сон, і вважають, що сонливість у них - наслідок гарної плідної роботи. Вони звикають до постійного відчуття втоми і думають, що це нормально.

Але у кожної людини своя норма сну. Більшість дорослих людей потребує 7-8 годин сну. Однак багато хто звик спати набагато менше. Говорити про те, що у людини порушення сну у зв`язку з недосипанням, можна за такими ознаками:

• втома, занепад сил протягом робочого дня;

• неможливість зосередитися;

• дратівливість, буркотливість, втрата самовладання;

• сонливість за кермом.

Навантаження на роботі

У представників сильної статі робота іноді займає таку кількість часу, що на повноцінний сон і відпочинок його бракує. Через націленості на успіх вони змушені працювати понаднормово, у вихідні та вночі. І при цьому чимало часу витрачати на дорогу.

Навантаження на роботі і стреси цілком здатні викликати порушення сну у представників сильної статі. Ночами вони нерідко не можуть відігнати від себе тривожні думки, занепокоєння. Організм потребує відпочинку, проте в розумі знову і знову прокручуються нагальні справи.

В результаті чоловіки не можуть заснути або прокидаються вночі і вже не засипають до ранку, а потім будильник сигналізує про те, що знову пора працювати.

Щоб порушення сну не заважали чоловікам повноцінно відпочивати, необхідно залишати роботу на роботі, у вільний час давати перепочинок і мозку, і тілу. Для цього варто встановити чітку межу, що розділяє зони роботи і відпочинку.

Все це нелегко виконати тим, хто працює на дому. Вони так чи інакше потребують перепочинок, прогулянках на вулиці. Необхідно навчитися позбуватися від тривожних думок не тільки по ночах, але і в денний час. Для цього можна обговорити їх з друзями або скинути напругу в спортивному залі. І вже точно залишити всі свої проблеми за порогом спальні.

Напружений графік

У багатьох представників сильної статі велику кількість часу забирає не тільки робота. Вони ходять в тренажерний зал, вболівають за улюблені команди, облаштовують будинок, ремонтують машину, відпочивають на вечірках з друзями, забирають дітей зі школи, допомагають їм робити домашні завдання, гуляють собакою. Цей список можна продовжувати до нескінченності.

Щоб такий щільний графік не викликав порушення сну, добре навчитися правильно розставляти пріоритети, плануючи відповідно до них свого часу, тверезо оцінювати щільність свого графіка. Деякі завдання не виконувати самому, а важливі справи організовувати таким чином, щоб вони займали менше часу. Від якихось пунктів свого розкладу можна відмовитися зовсім, адже до них можна повернутися пізніше. Розставляючи власні пріоритети, поставте здоровий сон на провідну позицію.

Зміни життєвого укладу

У житті чоловіків відбувається чимало змін, запланованих або раптових, які можуть вплинути на сон. Безумовно, зміни в гіршу сторону впливають негативно. Однак і хороші новини здатні додати стресів, турбот і позбавити сну. До прикладів приємних змін відносяться шлюб і народження дітей, переїзд та зміна роботи. Негативний вплив роблять втрати улюблених людей і роботи, розлучення і автокатастрофи, серйозні хвороби, судові процеси, матеріальні негаразди.

Всі ці події можуть стати причиною депресії. У багатьох представників сильної статі вона починається непомітно, поступово прогресуючи до такого стану, що невід`ємною частиною життя стає відчай.

Депресивний стан може вплинути і на якість сну, наприклад, змусити всю ніч перевертатися з боку на бік або, навпаки, спати цілий день. В результаті погіршення сну багато людей припиняють приділяти належну увагу своєму фізичному стану, нерегулярно харчуються, забувають про фізичні вправи. Нерідко чоловіки знаходять віддушину в алкоголі і наркотиках, втрачаючи в результаті інтерес до життя.

Як правило, представники сильної статі вважають за краще тримати свої переживання при собі. Іноді з плином часу накопичується критична маса, яка веде до потужних проявів насильства. У ряді випадків насильницькі дії чоловіків спрямовані на них самих. За даними статистики, саме представники сильної статі в чотири рази більше схильні до суїциду, ніж жінки.

Багато чоловіків не хочуть звертатися до психотерапевта, оскільки боятися, що про них складеться погане думку. Насправді депресивні переживання - це цілком нормальні стану, які, однак, можуть заподіяти шкоду здоров`ю людини. Тому якщо чоловік відчуває, що у нього депресія, варто почати хоча б з розмови з дружиною або подругою, з доктором або священнослужителем, а не намагатися боротися з депресією в повній самоті.