Як прибрати обвислий післяпологовий живіт, підтягнути тіло?

Після народження дитини молоді мами починають ставитися до своєї зовнішності з особливою прискіпливістю, відзначаючи навіть незначні зміни, що відбулися на їх тілі. Особливо їх турбують розтяжки, що виникли на животі або на стегнах, а також абсолютно зникла талія. Живіт, який так дратує молодих мам прибрати не дуже просто, але задавшись такою метою можна домогтися просто приголомшливих результатів.

Швидкість відновлення фігури після пологів залежить від багатьох різних чинників. Важливу роль відіграє не тільки конституція тіла, але і вік жінки, тонус м`язів до появи малюка, а також кількість попередніх вагітностей.

Перші шість місяців після пологів вам навряд чи вдасться позбутися від живота і повернути колишні форми так швидко як вам хотілося б, на жаль ... Чому? Так як в цей час дієти і спорт вам точно протипоказані. Ви годуєте дитину грудьми, а це значить, ваш організм потребує повноцінного і збалансованому харчуванні. Що стосується фізичних навантажень, то їх також краще залишити на потім, так як в післяпологовому періоді організм не сильно добре реагує на подібний додатковий стрес. Зараз молодій мамі потрібно думати не про фігуру, а про повноцінний відпочинок, для того щоб уникнути післяпологової депресії.

Але де ж вихід? Що потрібно робити для того щоб не розпрощатися з фігурою після пологів? Почнемо з того, що піклуватися про своїх формах потрібно ще на етапі вагітності. Рекомендується робити спеціальну гімнастику, носити правильно підібраний допологової бандаж, який не дасть м`язам живота сильно розтягнутися. Непоганий ефект надає і післяпологовий бандаж, так на етапі годування грудьми саме він прискорить відновлення вашої стрункої фігури.

Дуже важливо уважно контролювати набір ваги під час очікування дитини. Постарайтеся не набирати більше покладеної норми, але це не означає, що ви повинні відмовляти собі в їжі і усіляких Вкусняшки. Ваш раціон повинен бути збалансованим за калорійністю і за поживністю.

Дуже важливо позбутися від усіляких стереотипів, навіть не здумайте вселяти собі, що ідеальна мама повинна весь свій час і всі свої сили віддавати дитині. Намагайтеся викроїти кілька хвилин в день тільки на себе, зробіть невелику гімнастику, сходіть в салон, просто пройдіться з чоловіком, залишивши дитину на пару годин бабусі. Уявляйте себе красивою і стрункою і налаштовуйте себе на те, що обов`язково займетеся своєю фігурою, як тільки у вас буде така можливість. Цим ви підготуєте себе морально до майбутньої праці.

Слід зазначити, що в`ялий живіт після появи малюка потрібно тренувати не тільки для поліпшення свого зовнішнього вигляду, але і в якості турботи про стан здоров`я. Якщо м`язи будуть довго перебувати в розслабленому стані, це може викликати серйозні зміни у внутрішніх органах. Наприклад, може розвинутися ризик опущення матки, запальних процесів в придатках і інших вельми неприємних хвороб.

Уже до сьомого-восьмого місяця післяпологового періоду ви можете починати займатися спортом. Ви можете вибрати плавання, шейпінг, аква-аеробіку, фітнес. Кожен з цих видів спорту має свої переваги. Так за допомогою плавання можна привести в норму всі групи м`язів, а шейпінг і аеробіка підкачають ноги, груди і прес. Врахуйте головне - займатися потрібно регулярно і не лінується.

Якщо ж вам просто не з ким залишити малюка - не впадайте у відчай, займатися можна і вдома. Насамперед, зверніть увагу на вправи для преса. Починайте поступово, за один підхід можна робити не більше десяти повторень. Навантаження потрібно збільшувати поступово, наприклад, на два повторення кожен день. Такі вправи відрізняються високою ефективністю. Через деякий час ви вже й самі звикнете до постійного навантаження і не захочете від неї відмовлятися навіть після того, як животик вже підтягнеться. І це на краще, адже так ви будете повністю впевнені, що м`язи більше ніколи не будуть в`ялими. Приділяйте увагу не тільки живота, але і рукам, ногам і грудей.

При роботі над м`язами преса потрібно опрацьовувати, як верхні, так і нижні і бічні ділянки. В інтернеті можна знайти багато різних програм, які допомагають однаково ефективно підкачати їх все. Також не забувайте і про кардионагрузки, придбайте скакалку і стрибайте хоча б по десять хвилин в день. Для того щоб сформувати тонку талію можна застосовувати обруч.

Якщо годування грудьми вже залишилося позаду, можна вибрати відповідну дієту. Високу ефективність відрізняється роздільне харчування. Також раціон можна наситити великою кількістю зелені, фруктів і овочів. Багатьом допомагає дотримання режиму, потрібно весь час тримати його під рукою, таким чином скорочуючи кількість походів до холодильника. На дверцята цього агрегату можна прикріпити стимулюючу вас картинку, наприклад, красиве модне плаття, яке буде чудово виглядати на вашій постройневшей фігурі.

Пийте різні чаї, особливої корисністю відрізняється відвар шипшини, а також напої з м`яти і ромашки. Намагайтеся, щоб на вашому столі була завжди тільки правильна їжа - самостійно приготовані салати і різні страви з високоякісних і свіжих продуктів. Відмовтеся від їжі після заходу сонця, якщо ж вас сильно замучить голод, випийте склянку кефіру або з`їжте яблуко.

Головне вірте в себе, і ви обов`язково повернете собі приголомшливу фігуру, ставши ще більш привабливою, ніж були до вагітності.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!