Як позбавитися від зайвої ваги мамі, що годує

Не секрет, що кожній представниці слабкої статі хочеться виглядати привабливо. Багато жінок, які не так давно стали мамами особливо сильно бажають повернути свої колишні форми. Набрані під час вагітності та грудного вигодовування зайві кілограми, доставляють більшості з них чимало негативних емоцій, через які годують груддю припиняють годувати малюків грудним молоком, позбавляючи їх найкориснішою і кращої їжі. Щоб запобігти раннє відлучення дитини від грудей, ми розповімо про те, як позбавитися від зайвої ваги мамі, що годує.

Поради щодо позбавлення від зайвої ваги під час грудного вигодовування

Годування грудьми допомагає мамі, що годує повернути красиві форми тіла. Справа в тому, що під час годування виробляється гормон окситоцин, який сприяє активному скороченню, збільшилася під час виношування дитини, матки і втягування живота. Саме цей гормон не дозволяє обвіснуть м`язам і шкірі живота після пологів. Тому годуйте малюка на першу його вимогу, стільки раз, скільки потрібно дитині. Підтримуйте настрій на лактацію тривалий час, не менше півтора-двох років. Пам`ятайте, що з кожним ковтком молока, малюк отримує не тільки здорову їжу, імунітет і вітаміни, але і мамину любов, ніжність і турботу.

Більш того в момент годування і вироблення грудного молока витрачаються білки, вуглеводи, жири. Останній з перерахованих компонентів надходить в молоко або з їжі, або з жирових запасів. На тлі грудного вигодовування ефективно харчування з низьким вмістом жирів і вуглеводів з високим глікемічним індексом в продуктах.

Як відомо і жири, і вуглеводи необхідні для людини, для поповнення життєвої енергії. Невитрачена енергія запасається організмом у вигляді жирових відкладень.

Увага: Низько вуглеводні дієти типу «Кремлівської» і дієти доктора Аткінсона не підходять годувальниці, так як основна частина вітамінів і інших необхідних корисних речовин надходять в організм з рослинною їжею.

Чи не сувора вегетаріанська дієта або роздільне харчування більше підходять для позбавлення від зайвої ваги при грудному вигодовуванні.

Фізичні вправи в поєднанні з правильним підходом до харчування допомагають придбати тілу красиві форми в більш короткі терміни. Однак інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до перевтоми, слабкості і пробудженню більш сильного апетиту. Через це годуючим мамам доводиться з`їдати порції більшого обсягу, що ні благотворно позначається на фігурі і може сприяти набору зайвої ваги. Головний принцип, якого потрібно дотримуватися, щоб стати володаркою красивих форм - це помірність у харчуванні і фізичних навантаженнях.

Систематичність фізичних навантажень є важливим фактором позбавлення від зайвої ваги. Але перш за все потрібно враховувати той факт, що годують матусям дуже часто доводиться недосипати вночі. Та й днем мамам не завжди вдається поспати. Втомлена жінка навряд чи буде займатися спортом. Тому найоптимальніший варіант фізичного навантаження - це тривала піша прогулянка з дитиною. Для зручності скористайтеся коляскою або слінгом. Такі прогулянки корисні і мамі, малюкові.

Дуже хорошою альтернативою спортивних вправ є спільні з дитиною заняття в плавальному басейні або бебі-йога.

Увага: перш, ніж займатися разом з дитиною в будь-якої з спортивно-оздоровчих груп, упевніться в тому, наскільки досвідчений інструктор, який буде проводити заняття.

Багатьох годуючих мам цікавить питання, з якого моменту можна починати роботу над своєю фігурою. Особливих обмежень немає. Все залежить від індивідуальних особливостей і самопочуття після пологів. Зазвичай поліпшення самопочуття жінки після народження дитини настає через два тижні після пологів. Як тільки ви відчули себе добре, можете приступати до корекції фігури.

Більшість жінок, що годують дотримуються помилкової думки, що кількість і якість грудного молока залежить від кількості і калорійності їжі. Тому вони не стежать за своїм раціоном харчування, внаслідок чого набирають зайві кілограми вже після народження дитини, безпосередньо під час годування.

Кількість грудного молока залежить безпосередньо від гормону прогестерону і частоти прикладання дитини до грудей. Це означає, чим більше ви годуєте маля грудьми, тим більше у вас виробляється молока.

Якість молока, тобто кількість корисних і необхідних організму дитини речовин в молоці, залежить від повноцінності їжі. Відмова матері від овочів, фруктів, бобових через острах виникнення кишкових кольок у немовляти безпідставний. Справа в тому, що коліки у немовлят виникають внаслідок несформованою кишкової флори, процес утворення якої триває приблизно 3-4 місяці і є цілком природним.

Введення в раціон матері рослинної їжі поліпшить процес травлення як у мами, так і у дитини. А ось від газованих напоїв необхідно відмовитися, тому що вони призводять до неприродного газоутворення.

Не те худне. Сидячі на різних дієтах годують мами, дуже часто помічають, що худнути починають частини тіла, які не потребують схудненні: груди, обличчя, ребра. Стегна і ноги, живіт і спина залишаються колишнього обсягу. Пояснюється це різною активністю жирової тканини в різних частинах тіла. Тобто, у дам з жіночої конституцією тіла (широкі стегна і вузька талія) схуднення сідниць, стегон і ніг відстає від грудей і обличчя. А у жінок з чоловічою конституцією (довгі ноги, вузькі стегна і широка грудна клітка) спина і живіт худне в останню чергу.

Це відбувається тому, що жир з цих зон утримується організмом для утворення молока. Вирівняти процес схуднення допомагає помірне розвантажувальне харчування і вправи з масажем саме на проблемні ділянки тіла.

Худніть легко, без напруги, не припиняючи грудне вигодовування.