Катерина мириманова: система мінус 60, читати онлайн

Дієта мінус 60 є авторською методикою Катерини Мірімановой. Завдяки їй, вона схудла з 120 до 60 кілограмів, всього за півтора року. Слід зауважити, що вона не користувалася ніякими фармакологічними препаратами, і не вдавалася до послуг пластичних хірургів.

Слід зауважити, що це обмеження не передбачає терміну закінчення, тому мова скоріше йде про новий образ життя, ніж про якусь специфічну дієті. Незаперечним плюсом даної методики є і те, що не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів і «нишпорити» у пошуках якихось екзотичних фруктів і овочів, назви яких, часом, навіть складно вимовити без заминки.

У випадку з дієтою мінус 60, все досить - таки просто, їсти можна практично все, але слід дотримуватися певних правил. Саме про них і піде мова далі.

Основи дієти мінус 60. Для початку розповім, про кількість прийомів їжі.

• Режим харчування

Згідно з методикою Катерини, в день має бути три звичні всім трапези: сніданок, обід і вечерю. Але, в той же час, немає суворої заборони на невеликі перекуси, що дуже важливо, якщо врахувати, що розмір порцій під час основних прийомів їжі потрібно дуже сильно обмежувати.

Слід зауважити, що останній прийом їжі не повинен бути занадто пізно. Оптимально, якщо ви повечеряти приблизно в 18 вечора. Спочатку це буде нелегко, але, повірте, з часом до цього можна звикнути, і організм уже не потребуватиме пізніх трапезах.

Для тих, хто звик засиджуватися допізна на роботі, існує певні послаблення. Іншими словами, в деяких випадках можна поїсти і 20 годин, але слід уникати виникнення таких відхилень.

• склад раціону

Основою практично всіх страв в дієті є овочі і фрукти. У той же час, не варто забувати про принципи поміркованості, не дивлячись на те, що в багатьох харчових обмеження вживання цих продуктів практично ніяк не обмежується.

На наявність солодкого чаю або кави, немає строгого обмеження. Можна дозволити собі і це, але слід поступово зменшувати кількість цукру. Повірте, навіть половини чайної ложки рафінаду, буде цілком достатньо, якщо до цього прагнути. Правда це відбудеться не відразу, а десь через один, два місяці.

Якщо ви не уявляєте собі життя без молочного шоколаду, можна і його собі дозволяти, зрозуміло, пам`ятаючи про постулатах поміркованості. З плином часу, все ж, слід переходити на гіркий чорний продукт, так як він містить менше калорій і володіє більш вираженим стимулюючим ефектом.

З кількістю гіркого шоколад слід бути обережним, тому що речовини, що входять до його складу, мають виражений психостимулирующим ефектом. Якщо прийняти значну дозу цього продукту на сон грядущий, можливе виникнення безсоння, а це значить, що весь наступний день можна провести не отримавши повноцінного відпочинку.

Звичні всім макарони і смажену картоплю, слід вживати в обмеженій кількості. Вибираючи між вареними продуктами і смаженими стравами, перевага повинна бути на боці перших, так як при смаженні неминуче буде використано масло, а це зайві калорії.

Як гарнір, натомість згаданим вище продуктам, краще використовувати, щось, більш дієтичне, наприклад, коричневий рис або гречку. Нагадаю, що ці продукти містять набагато менше калорій, та й до того ж в них присутня безліч найцінніших для нашого організму речовин: вітамінів, мінералів, білків.

Полюбилися всім з дитинства хлібобулочні вироби, краще вживати в першій половині дня. Власне кажучи, це відноситься до всіх висококалорійних продуктів. Причина криється в тому, що в ранкові години тіло потребує деякої енергетичної підживлення, чого не скажеш про вечірній час. По-друге, у вас ще буде безліч приводів витратити отриману енергію, а це означає, що вона не буде відкладена «про запас».

• кількість рідини

Дієта мінус 60 не накладає ніякого обмеження на кількість рідини, що випивається, а також і не «насилує» вживанням 2 з половиною літрів води. Пийте стільки, скільки хочете. У цьому плані ви можете виступити в якості власного дієтолога, визначаючи потрібні рамки.

• Фізична активність

Будь-яка дієта без фізичних тренувань або марна або малоефективна. Мінус 60 не виняток. Сама Катерина постійно займалася спортом, відвідуючи тренажерний зал і влаштовуючи ранкові пробіжки.

Фізичне навантаження дуже важливе для нашого організму, так як здатна не тільки збільшувати енергетичний дефіцит, необхідний для зниження ваги, але і стимулювати обмінні процеси, нормалізує діяльність усіх систем і органів нашого тіла.

Тренінг хороший постійністю. Тому слід, як мінімум два рази на тиждень відвідувати тренажерний зал або фітнес центр. Якщо вартість місячного абонемента в ці «храми фізичної досконалості» здається вам, м`яко кажучи, злегка завищеною, можна вдатися до регулярних ранкових або вечірніх пробіжок.

По початку, пробіжку можна замінити пішою прогулянкою, звичайно ж, збільшивши тривалість цього заходу.

висновок

Як бачите, немає ніяких протипоказань і обмежень до дієти мінус 60, яка по суті своїй, є прикладом правильного способу життя, якого слід дотримуватися протягом усього життя. Саме це вигідно відрізняє її від усіляких монодієт, що провокують появу безлічі захворювань. Змініть своє життя на краще!

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!