Про комплекс вправ пілатес для схуднення

Розповідаючи про свою методику схуднення, Джозеф Пілатес говорив, що через десять занять вже можна відчути різницю, через двадцять - її побачити, а через тридцять - тіло буде абсолютно новим. Що ж це за тренування такі, які здатні за такий короткий період часу перетворити фігуру людини?

Як ви, напевно, вже здогадалися, ця методика отримала свою назву на честь свого творця. Пілатес для схуднення дозволяє не тільки зміцнити основні м`язові групи, але також і допомагає поліпшити розтяжку. Їм можуть займатися люди будь-якої вікової категорії, причому, як спортсмени, так і новачки.

Пілатес дуже схожий на лікувальну фізкультуру, але у нього є істотний плюс - він практично атравматічен. Крім того, з його допомогою можна знизити надмірну вагу і відкоригувати до ідеальної форми свою фігуру, надавши їй стрункі контури.

• Що таке пілатес?

Фітнес-тренери стверджують, що пілатес - це стильна і красива тренування. І з ними не можна не погодитися. Особливість цієї методики полягає в тому, що виконуючи різноманітні вправи, людина зміцнює свої м`язи, але в той же час, зовсім нарощує їх.

На відміну від інших видів фітнесу, при пілатес навантаження на хребет - мінімальна. Крім цього, розвивається гнучкість і рівновагу, що допомагає тренуються стати більш граціозними і пластичними. Всі вправи виконуються з мінімальним рухом, тобто їх можна віднести до категорії статичних.

Як я вже говорила, головна відмінність цього тренування від інших видів фітнесу - зведена до нуля можливість отримання травм. Більш того, пілатес застосовують для реабілітації тих, хто переніс будь - які захворювання хребта. За рахунок регулярних тренувань поліпшується рухливість суглобів, формується гарна постава, відточується гнучкість і координація рухів.

Можна сказати, що в основу пілатесу закладені елементи йоги і розтяжки, при цьому акцент ставиться на нестандартне дихання. Важливо відзначити, що ця методика незамінна для жіночої статі. Це пов`язано з тим, що вправи сприяють розвитку м`язів малого тазу. Причому цієї тренуванням дозволяється займатися і вагітним.

Зверну вашу увагу на той факт, що пілатес допомагає ефективно боротися з проблемними зонами. Після деякої кількості занять візуалізується рельєфність живота, стають чітко видно, так звані «квадратики» черевного преса. Завдяки таким тренувань зменшуються жирові відкладення в області стегон, підтягуються сідниці.

різновиди пілатесу

• Тренування на підлозі. Такі вправи виконуються в основному сидячи, або лежачи. При цьому потрібно запастися спеціальним килимком, на якому буде зручно займатися.
• Тренування зі спеціальним обладнанням. Ці вправи теж потрібно виконувати на підлозі, але із застосуванням різноманітного обладнання, наприклад, використовується кільце Pilates Ring, або гантелі, а також гумові амортизатори або м`ячі.
• Тренування на тренажерах. Такі вправи виконуються на спеціальних верстатах. Опора у них не фіксується, на якій знаходиться людина. Отже, під час виконання силових вправ, доводиться прикладати максимальне додаткове зусилля.

І це все для того щоб утримати рівновагу на такій нестабільній поверхні. При цьому в роботу включаються дрібні групи м`язів, які при інших тренуваннях залишаються практично не задіяними.

Займатися такими тренуваннями можна як у фітнес залі, так і в своїй квартирі. Якщо тренуватися в домашніх умовах, тоді необхідно добре вивчити систему. Найкраще сходити на пару занять, і проконсультуватися з професійним інструктором, який підкаже вам, як краще все організувати.

• Поради щодо виконання комплексу вправ

Перше, що потрібно зробити - це освоїти правильне дихання. У пілатес дихають в область гипогастрии. Тобто не повинна розширюватися передня частина грудної клітки, а також і надуватися живіт.

При цьому повинно виникнути таке відчуття, що дихаючи, ви як - ніби «роздмухуєте» спину. Така форма глибокого дихання дозволить безперешкодно нахилятися і рухатися, при цьому, не обмежуючи обсяг вдиху.

Друге, потрібно добре вивчити вправи, які належить виконувати. Є кілька рівнів пілатесу, але слід починати з базового курсу. В його основі лежать повільні рухи, різноманітні скручування і розтягування.

Ці базові вправи допоможуть освоїти такі положення, як: «каркас міцності», «бокс пілатес», а також навчать вас рівно і правильно дихати. Треба сказати, що під час всього тренування, прес повинен перебувати в стані постійної напруги.

Автор методики Джозеф Пілатес, назвав м`язи преса електростанцією, так як, на його думку, вся енергія тіла концентрується в цьому центрі, і по меридіанах поширюється по всьому тілу.

висновок

Перед тим, як почати займатися, потрібно подумки відключитися від всіх проблем, так, щоб вас нічого не відволікало і не турбувало, і не заважало зосередитися на тренувальному процесі. Джозеф Пілатес рекомендував максимально концентруватися на виконанні вправ.

Не забудьте, що пілатес вимагає регулярних занять, тому пропускати тренування не рекомендується. Якщо ваша мета - схуднення, тоді виконуйте вправи настільки часто, як це передбачає методика. Щоб «відточити» свою фігуру, бажано займатися три рази в сім днів.

Будьте здоровими і стрункими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!