7 Продуктів, які корисно їсти після тренування

Протягом двох годин після тренування найбільш переважно використовувати їжу, що складається з білків і вуглеводів. Чому?

Під час вправ організм використовує багато енергії і втрачає в той же час багатьох вітамінів і мінералів. Якщо ви їх не заповните протягом 2 годин після тренування, то не дасте м`язам шанс для відновлення і регенерації. Які продукти повинні бути включені в меню після тренування в спортзалі.

Під час і відразу після тренування обов`язково потрібно пити воду, тому що зневоднення негативно впливає на фізичну працездатність. Можна пити домашній ізотонічний напій, приготований з води, лимонного соку, меду і дрібка солі.

Протягом двох годин після тренування найбільш переважно використовувати їжу, що складається з білків і вуглеводів. Ця комбінація сприяє виділенню інсуліну, який ефективно приймає відновлення глікогену. Інсулін також стимулює транспорт амінокислот в м`язи, тим самим забезпечуючи кращу регенерацію. Крім того, антагонізм кортизолу, гормону стресу, сприяє втраті м`язової тканини.

Гарним доповненням для активного людини є овочі і фрукти - багаті вітамінами, мінералами і клітковиною. Вони дозволяють відновити кислотно-лужний баланс і електроліти в організмі.

Банан.

Банани багаті легко засвоюваними вуглеводами. Вони допоможуть компенсувати рівень глікогену, який впливає на реконструкцію м`язів. Крім того, вони є відмінним джерелом калію, який допомагає знизити кров`яний тиск, а також благотворно впливає на роботу серця.

Банани є також хорошим джерелом магнію і фолієвої кислоти, які захищають організм від деяких видів раку і підтримують мозок (поліпшення пам`яті і концентрації), і шлунково-кишковий тракт. Це багатство вітамінів (С, В1, В2, В12, А, Е) має нейтралізує дію на вільні радикали, які утворюються під час інтенсивних фізичних вправ.

Лосось.

Лосось містить потужну дозу білка, поліненасичені омега-3 і омега-6 жири, які допомагають відновити м`язи, а також заспокоять хворі суглоби.

Лосось також містить високі рівні вітамінів, які підтримують обмін речовин, захищають від анемії, а також зміцнюють шкіру і волосся. Лосося також містить добову потребу йоду, який необхідний для правильної роботи щитовидної залози, і калій.

Кефір.

Кефір після тренування освіжає і втамовує спрагу. Це природний пробіотик (для поліпшення кишкової флори), білок, і ферменти, які надають позитивний вплив на м`язи і спалювання жиру.

Кефір багатий вітамінами А, В2, В12, D, F, і мінералами магнію, фосфору і кальцію. Він допомагає знизити тиск і рівень холестерину в крові, зміцнює імунітет, так як пригнічує ріст патогенних бактерій. Важливою особливістю є те, що кефір благотворно впливає на суглоби і кістки, тим самим запобігаючи артрит і остеопороз.

Яйця.

Яйця є багатим джерелом білка і один з небагатьох продуктів, які містять вітамін D. Готові яйця покращують поглинання білка містяться в ньому.

Продукт має багатий амінокислотний склад - він містить всі необхідні незамінні амінокислоти, тобто, ті які сам людський організм не виробляє. Вони необхідні для регенерації та відновлення тканин організму. Яйця також є одним з кращих джерел лютеїну (пігмент, присутній в жовтку), який необхідний для здоров`я очей - вона захищає очі від шкідливого сонячного випромінювання і покращує зір (запобігає катаракту і деградацію макули). Лецитин, що міститься в яйці грає важливу роль для нервової системи і головного мозку, а також для шлунково-кишкового тракту. Яйця також є джерелом багатьох вітамінів груп A, D, Е, В і мінералів: фосфору, калію, кальцію, заліза, цинку і магнію, селену, йоду.

Вівсянка.

За даними численних досліджень, порція вівсянки в щоденному раціоні збільшує фізичну форму і витривалість. Вівсянка допоможе прискорити відновлення організму після тренування, зменшить м`язову втому і збільшить м`язову масу.

Вівсяні пластівці містять велику кількість клітковини, яка очищає кишечник і забезпечує почуття ситості.

Ананас.

Він особливо важливий для спортсменів через вміст бромелайну, або група ферментів з ряду лікарських властивостей проти забитих місць, розтягнень і набряків, а також для підтримки загоєнню ран. Бромелайн сприятливо діє на регенерацію суглобів після напруженої фізичної активності. З іншого боку, він покращує засвоюваності білків, які є будівельними блоками м`язів, побічно це допомагає збільшити м`язову масу.

Ананас є джерелом марганцю, міді та заліза - елементів, які впливають на структуру і підтримують міцні кістки і тим самим запобігають остеопороз. Марганець допомагає організму засвоювати кальцій в організмі і його поглинання в кістковій тканині, а мідь відіграє важливу роль в утворенні колагену.

Чорниця.

Порцію ягід після інтенсивних тренувань значно прискорює регенерацію. Чорниця містить потужний дозу антиоксидантів, які потрібні для захисту від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння. Високий вміст клітковини робить благотворний вплив на метаболізм ліпідів, покращує співвідношення загального холестерину і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Ягоди підтримують нормальну роботу кишечника, покращують перистальтику, стимулюючи травлення, запобігають хронічні запори. Ягоди також є джерелом багатьох вітамінів С, А, групи В, РР і мінеральних речовин селен, цинк, мідь і марганець.