Правильне харчування для росту м'язів при заняттях в тренажерному залі

Кожній людині, безумовно, не байдужий його зовнішній вигляд. Всі хочуть бути привабливими і володіти ідеальною фігурою. Мрії про накачаному торсі і значної м`язової маси займають уми багатьох людей.

Проте, досить часто навіть регулярні відвідування спортивних залів не дають належного ефекту. Для росту м`язів потрібен правильний і виважений підхід, і багато в чому він залежить від харчування. Поговоримо ж докладніше про правильне харчування для росту м`язів при заняттях в тренажерному залі.

Якщо людина споживає недостатня кількість їжі, то тренування не дають результатів. М`язи абсолютно не ростуть, їм не вистачає енергії для відновлення, що робить сильні фізичні навантаження не завжди посильними і призводить до руйнування клітин.

Так багато втрачають мотивацію, так як не бачать ніяких результатів після тривалих і виснажливих тренувань. Тому варто запам`ятати, що для досягнення мети необхідно не тільки важко працювати фізично, а й правильно харчуватися, щоб забезпечити зростання м`язів.

Дослідники довели, що найбільший ефект настає протягом години після закінчення тренування, тобто саме цей період повинен бути адекватно розпланований по забезпеченню правильного харчування.

Багатьом, напевно, відомо, що основним елементом, необхідним для росту м`язів є білок або протеїн. Цей елемент єдиний, який здатний відновити м`язові волокна. Всю їжу, що містить білок, можна умовно розділити на два види.

До першого відноситься їжа з високим вмістом повноцінного протеїну, який складається з незамінних для нашого організму амінокислот. Наші клітини не можуть самостійно їх виробляти і, відповідно, постійно потребують підживлення ззовні.

Такий протеїн міститься в м`ясних і молочних продуктах. Коли білкова їжа потрапляє в шлунок, відбувається її структурне руйнування під впливом шлункового соку, і амінокислоти направляються в кров, беручи участь при цьому в побудові нових м`язових волокон.

До другого виду належить рослинна їжа багата на білок. Баланс амінокислот, що містяться в ній трохи інший і їх недостатньо для повноцінного росту м`язів.

При регулярних заняттях в спортивному залі, рекомендована кількість білка повинна складати не менше двох міліграмів на кілограм загальної маси тіла. Так що, якщо ви важите 90 кг, то рекомендована кількість білка в добу складе 180мг.

Звичайно ж, це не разова доза. Її необхідно розділити хоча б на п`ять-шість прийомів. Пам`ятайте, що за раз наш організм може засвоїти лише 30-40гр протеїну.

Наступною за важливістю є їжа містить вуглеводи. Найчастіше це продукти рослинного походження - різні крупи, хліб, бобові, макарони, картопля і т.п. Саме вуглеводи є основним джерелом надходження енергії.

Вона необхідна для здійснення всіх процесів життєдіяльності, в тому числі і для росту м`язів. Правильне харчування для швидкого росту м`язів людини в домашніх умовах передбачає баланс між білками і вуглеводами.

Вуглеводи діляться на два основних види - швидкі і повільні. Перші найчастіше солодкі і схильні швидко всмоктуватися, миттєво забезпечуючи організм недостатньою кількістю енергії. Вони необхідні після серйозних фізичних навантажень, тієї ж самої тренування.

Повільні вуглеводи, навпаки, підтримують енергію організму на одному рівні досить тривалий період. Рівень глюкози при цьому також стабільний, що забезпечує відмінний настрій і життєвий тонус.

Повільні вуглеводи містяться в крупах, картоплі, хлібі та деяких овочах. Ця їжа містить також і білки, що необхідно враховувати при побудові раціону.

Багато хто вважає, що їжа, що містить жири, є неприйнятною і слід уникати її споживання. Насправді ж, жири необхідні для відновлення витрат енергії.

Ми втрачаємо калорії, які слід адекватно і своєчасно поповнювати. Білкова їжа найчастіше малокалорійні, а жири дозволяють заповнити недолік енергії.

Надлишок калорій якраз сприяє росту м`язів. Жири також потрібні для забезпечення синтезу тестостерону, який є чоловічим гормоном. Але їх кількість має бути помірним, складаючи 15 -20% від добової норми калорій.

Якщо співвідношення буде нижче - кількість тестостерону піде на спад. Найкращою їжею для росту м`язів вважається їжа з високим вмістом білка і деякою кількістю жиру - яйця, молоко, м`ясо, сир. Ці продукти повинні обов`язково входити в меню для спортивного харчування.

Не варто забувати і про рідини. Наш організм здебільшого складається з води, і при найменшому її дефіциті зростання м`язів стає неможливий.

На ринку спортивного харчування з кожним роком з`являється все більше і більше порошків з концентратом білків і вуглеводів. Вони також можуть стати частиною вашого раціону. Такі суміші бувають двох видів - білково-вуглеводні і харчові замінники.

Перші можуть доповнити звичний раціон, збагативши його відсутніми елементами. А другі можуть повноцінно замінити пропущений прийом їжі.

Таким чином, для побудови атлетичної фігури вам необхідно правильно організувати свій раціон харчування, включивши в нього багато грамотно скомбіновані продуктів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!