Правильне харчування для спортсменів-початківців при заняттях на тренажерах

Надмірна вага є величезною проблемою для багатьох жінок, і багато хто готовий йти на будь-які жертви, аби тільки роздобути красиве і підтягнуте тіло. Деякі вдаються до суворих і виснажливим дієтам, а деякі годинами пітніють в тренажерних залах.

Силові навантаження є відмінним способом боротьби не тільки із зайвою вагою, але і з поганим настроєм. Існує маса жінок, які мають досить привабливими формами і ходять в зал виключно заради свого задоволення. Але при цьому не всі знають, як потрібно харчуватися при отриманні регулярних силових навантажень.

Правильне харчування для спортсменів-початківців при заняттях на тренажерах може стати як помічником в спортивних заняттях, так і непосильною ношею. Якщо ви не дотримуєтеся норм правильного і збалансованого харчування, тренування можуть здаватися вам занадто виснажливими.

Багато списують це на непідготовленість організму, але насправді вся справа в споживанні їжі в неправильному режимі. Це цілком може призводити до підвищеної стомлюваності, різним дискомфортним відчуттям і абсолютно безрезультатним тренувань. Таким чином, слід приділяти особливу увагу грамотному харчування при постійних тренуваннях в залі.

Для того щоб організувати правильний раціон при заняттях на тренажерах слід дотримуватися кількох нескладних правил:

- Споживання рідини. Щоденне споживання достатньої кількості рідини важливо не тільки для фізично активних жінок.

Фахівці постійно нагадують про те, що кожна людина повинна випивати щодня до 2,5 літрів рідини. Якщо ж ви займаєтеся в спортивному залі в холодну пору року.

Ця цифра коливається від 2,5 до 3 літрів води. При цьому не варто брати до уваги соки і різні напої. Влітку кількість споживаної рідини має ще більш збільшитися.

Інтенсивні фізичні навантаження призводять до значної втрати рідини організмом. А її дефіцит призводить до збоїв в роботі всіх систем організму. Як результат можна спостерігати поганий настрій і підвищену стомлюваність.

Якщо ж брак рідини є постійною, незабаром можуть виникнути неполадки в роботі нирок, кишечника і серцево-судинної системи. Воду можна пити до їжі і після того як пройде час після неї. Також можливе деяке споживання води під час тренування.

- Обід. Найчастіше жінка потрапляє в спортивний зал десь між обідом і вечерею. Таким чином, необхідно наситити обідній прийом їжі великою кількістю вуглеводів.

Це можуть бути різні каші, картопля або рис. Так як саме вуглеводи дають нашому організму енергію, їх рекомендується споживати за дві-три години до тренування.

Це дозволить провести заняття на піку бадьорості і припливу сил. Також рекомендується з`їсти під час обіду якийсь овочевий салат. Він надасть нормализирующее вплив на роботу шлунково-кишкового тракту, а крім того дасть організму деяку порцію вітамінів.

- Фрукти. Цей продукт харчування здатний не тільки зробити приємність, а й дає організму кілька простих вуглеводів, які дуже швидко засвоюються.

З`ївши кілька фруктів безпосередньо перед тренуванням, ви дасте своєму організму додатковий заряд бадьорості.

- Закінчення тренування. Після того як ви попрямували додому після повноцінних фізичних навантажень, не варто відразу ж вечеряти. Після виходу з спортивного залу повинен пройти як мінімум годину до прийому їжі.

Якщо апетит у вас не виникає і довше, не варто набивати шлунок їжею насильно. Дочекайтеся, поки у вас з`явиться відчуття голоду. Під час тренування відбувається відтік крові від внутрішніх органів до працюючих м`язів.

Якщо відразу заповнити шлунок їжею, організм автоматично почне перекачувати кров до нього. Це призведе до недостатнього відновлення м`язів і зниження ефекту від тренування. Якщо ви хочете їсти відразу ж після фізичних навантажень, заморити черв`ячка якимось фруктом.

- Вечеря. Останній прийом їжі повинен включати в себе достатню кількість білкової їжі. Віддайте перевагу м`ясу, рибі, квасолі і т.п. Також не зайвим буде салат або блюдо з тушкованих овочів.

Заняття спортом вимагають підвищеного контролю над кількістю споживаного білка. Дефіцит необхідних амінокислот може привести до порушення багатьох процесів життєдіяльності організму. Крім того білок необхідний для відновлення зруйнованих в процесі тренування м`язових волокон.

Таким чином, харчування для початківців при постійних фізичних навантаженнях в спортивному залі не являє собою нічого складного. Це грамотне і правильне харчування, трохи скориговане під потреби організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!