Спортивне харчування для росту м'язів

Дієтичне харчування є складовою частиною програми з нарощування м`язової маси. Дієтичне харчування не завжди означає низькокалорійне, адже дієта сама по собі є сукупністю правил споживання їжі. Якщо при спортивній дієті ми зведемо до мінімуму споживані калорії, це загрожує не тільки відсутністю результату, але і проблемами зі здоров`ям.

При спортивному харчуванні необхідно включити в свій раціон продукти, які збагачують організм білком і речовинами необхідними для росту м`язів і відновлення сил після тренувань.

Спортивне харчування для росту м`язів

Цей перелік продуктів допоможе набрати вагу за рахунок збільшення м`язової маси, а не жирових відкладень. Включайте ці продукти в свою спортивну дієту, і результат не змусить себе довго чекати.

• насіння - рослинний джерело білка, містять вітамін Е. Насіння соняшнику є антиоксидантом, прискорюють процес відновлення після тренувань. Насіння можна їсти окремо або очищені ядерця додавати в салати. Краще вживати насіння сирими, але якщо Ви до таких не звикли, можна їх злегка підсмажити.
• скумбрія містить велику кількість жирних кислот, які необхідні організму. Адже після виснажливих занять спортом організм починає розщеплювати білок, в тому числі зменшуючи вже сформований красивий рельєф. Жирні кислоти перешкоджають руйнуванню м`язів. До того ж м`ясо скумбрії містить вітамін С - найважливіший компонент колагену, який життєво необхідний м`язам і зв`язкам. Також дуже корисний тунець, який рекомендується вживати перед тренуванням.
• Ківі.

• ананас покращує переварювання білків в організмі. Ензим бромелайн, що входить до складу фрукта, знижує болі в м`язах після занять спортом. Також прекрасним знеболювальним засобом є імбир.
• оленина найкраще підходить для росту м`язів, вона багата білком і вітамінами. Але м`ясо досить жорстке, тому перед приготуванням його потрібно маринувати більше доби. За своїми корисними властивостями поступається тільки яловичині - абсолютному чемпіонові спортивного раціону.
• Кава - альтернатива енергетикам, які протипоказані для спортивного харчування. Почуття втоми наздожене Вас пізніше, можна замінити каву зеленим чаєм, який дає той же результат.
• йогурт, але тільки натуральний. Купуйте йогурт, що не містить цукру і барвників, для поліпшення смаку і поживності змішуйте його з фруктами самостійно.
• Куркума. Приправа містить куркумін, який сприяє відновленню м`язів після мікротравм.
• Огірок. Головні корисні речовини містить шкірка, тому ніколи не очищайте його перед вживанням.
• Шоколадне молоко. Кальцій зміцнює кістки, а без них сильних м`язів не наростиш.
• гречка містить амінокислоти, зміцнює кровоносну систему. їж гречану кашу не рідше двох разів на тиждень.
• мигдаль і інші горіхи зміцнюють серце і допомагають відновленню м`язової тканини.
• Вишневий сік кращий анальгетик. Пийте його після тренувань.
• Якщо хочеться солоденького, побалуйте себе шматочком пастили з протертою аличі або з яблучного пюре з яєчним білком, або кунжутної халвою.
• Кресс-салат містить багато вітаміну С і Fe. Залізо сприяє росту м`язів.

• яйця джерело білків, жіова, вітаміну D. Але не зловживайте ними.
• папайя допомагає розщеплювати білки.
• Солодкий червоний перець - джерело вітаміну С, а без антиоксидантів зростання м`язів неможливий.
• Оселедець.
• сочевиця - джерело білка.
• паста необхідна для заповнення потреби організму у вуглеводах. Але потрібно віддавати перевагу макаронів з твердих сортів пшениці, і є їх з індичкою і овочами, а не з жирним соусом і беконом.
• спаржа містить рослинний білок, цинк, калій.
• Пророщена пшениця допомагає засвоювати глюкозу, забезпечує приплив крові до м`язів.
• водорості спіруліна відновлює м`язи після тренування.
• Негазована мінеральна вода. Її потрібно пити під час тренування для відновлення водного балансу, адже нестача рідини в організмі може звести нанівець всі старання.

Крім продуктів для росту м`язів фітнес тренери часто рекомендують приймати добавки для нарощування м`язової маси. Але в більшості випадків вони рекомендуються чоловікам, які, вживаючи їх в сукупності з висококалорійною їжею, прагнуть набрати вагу.

Добавки до спортивного харчування для росту м`язів

1. Сироватковий протеїн. З нього готуються низькокалорійні коктейлі, які допомагають підтримувати вагу в нормі. Для набору ваги рекомендується використовувати добавки з високим вмістом калорій. Для цих же цілей в коктейлі з сироваткового протеїну потрібно додавати вершки. Адже для зростання м`язової маси організму необхідний жир. При його відсутності організм не може повноцінно функціонувати. Саме так все влаштовано в природі, все джерела білка пов`язані з жиром. Найцінніші джерела білка людина отримує з тварин або від тварин. Курячі яйця містять жовтки, жовтки активують протеїни, що знаходяться в яєчному білку, тому для спортивного харчування не можна відокремлювати жовтки від білків. Теж саме відноситься до м`яса. Наприклад, один з найпопулярніших видів м`яса - яловичина, від неї тіло стає сильнішою, м`язи ростуть, але першокласне м`ясо містить жир, який необхідний організму для занять спортом.
2. Креатин. Про цю добавку ходять різні чутки і міфи, але добавка допомагає нарощувати м`язи, а побічні ефекти не завжди очевидні, якщо слідувати рекомендаціям на етикетці.
3. глютамин.
4. Вітамін С.

Дані добавки можна вживати не тільки для того, щоб стати більше і сильніше, а щоб швидше відновлюватися після виснажливих тренувань. Це доповнення до спортивної діете.Но якщо, займаючись спортом, Ви не будете їсти висококалорійну поживну їжу, ви не отримаєте тих результатів, на які розраховуєте. Добавки не чарівні, вони лише є доповненням до базової програмою. Купуйте добавки виключно у виробників, які зарекомендували себе на ринку спортивного харчування.

Фітнес тренери рекомендують включати в раціон спортивного харчування для росту м`язів 60% вуглеводів, 30% білка і 10% жиру. Саме такий підхід дає віддачу і результат на самому початку шляху з нарощування м`язової маси.

Спеціально для LadySpecial.ru - Олена