Коли варто повертатися в зал на тренування після хвороби?
У спортсменів хоч організм і сильніше, але все де ніхто не застрахований від застуди. Але ось, сили поступово додаються, і з`являється бажання знову відвідувати спортзал. А чи можна? Коли варто відновлювати тренування після хвороби?
В першу чергу, необхідно завершити лікування. Нерідко ми самі не можемо оцінити свій стан, припускаючи повне одужання. У таких випадках існує високий ризик появи рецидиву, вже через пару тижнів. Найкраще дочекатися дозволу лікаря.
Коли можна повертатися в зал?
Якщо ви перенесли грип, відновлювати тренування можна, лише через 1-2 тижні після нормалізації температури тіла. Крім цього, важливо звернути увагу на ускладнення, точніше їх відсутність. Адже грип нерідко залишає за собою залишкові явища у вигляді ускладнень на різні органи. Тому, почекайте пару-трійку тижнів і приступайте до занять.
Якщо ж вас наздогнала ангіна, необхідно дочекатися відступу всіх симптомів - біль у горлі при ковтанні, високої температури тіла, запальних явищ в горлі. Приблизно через тиждень можна повернутися в тренажерний зал. Але при цьому важливо ще й набратися сил. Варто істотно обмежити фізичне навантаження і поступово збільшувати її.
Після запалення легенів до тренувань можна повертатися не раніше двох тижнів після одужання.
Гострий апендицит вимагає проведення операції. Фізичні навантаження можуть спровокувати появу ускладнень. Після виписки з медичної установи відновлювати тренування можна вже через місяць-півтора, проте ніяких стрибків і різких рухів бути не повинно. Знову ж, навантаження поступово зростаюча.
Після хвороби повернення в зал подібно свята, ви давно не займалися і природно хочете надолужити згаяне, проте викладатися на всі сто в перше тренування не можна. Як-не-як організм ослаб, і інтенсивне тренування викличе шок у м`язів, які будуть нагадувати про себе болем близько тижня. Перетренірованность чревата зниженням імунітету, занепадом сил і настрою.
Яка вона - перше тренування після хвороби?
Перше тренування після хвороби повинна бути щадить, для початку, як завжди, розігрійтеся близько п`ятнадцяти хвилин, опрацювати основні групи м`язів, для цього беріть невелику вагу. Не робіть занадто багато підходів - 1-2 буде досить. Вправ - по 12. Під час тренування пийте воду невеликими ковтками. Зупиніть тренування при появі запаморочення, слабкість. Перше тренування після хвороби може тривати 15-20 хвилин, це забезпечить нормальну працездатність на наступному тренуванні.
Комплекс вправ в тренажерному залі Гармонійний розвиток тіла за допомогою нарощування м`язової маси є мета занять бодібілдінгом. Як і у всіх спортивних вправах, паралельно підвищується фізична витривалість і сила. Вивчивши себе перед дзеркалом, визначивши, які м`язи більш інших…
Чому після тренування болять м'язи через день? Як полегшити біль в м'язах? Напевно, кожна людина хоч раз у житті відчувала якісь непередбачені фізичні навантаження, які відгукувалися м`язової болем протягом декількох днів. Або, навпаки, ви зважилися почати нове життя, де провідна роль відведена спортзалу. Чому після…
Популярні фітнес вправи. Детальний відео. Фітнес відноситься до оздоровчої методикою, що дозволяє ефективно підкоригувати контури тіла з закріпленням результату на тривалий термін. В ідеалі слід поєднувати посилені фізичні тренування зі спеціально підібраною дієтою. При цьому слід…
Силові вправи для жінок Ви твердо вирішили зайнятися силовими тренуваннями і вже готові приступити до занять. Але прийшовши в тренажерний зал, ви зіткнетеся з масою питань - з чого почати, скільки повторів робити для кожної вправи, і яку вагу слід брати новачкам. Щоб…
Тренування в домашніх умовах для жінок Ви вирішили тренуватися вдома і керуватися при тренуваннях тільки власними відчуттями? Для вашого організму не має значення, вдома ви тренуєтеся або в залі, але тільки тренування з дотриманням правил дають потрібний результат, тому читайте наші…
Качаємо прес будинку Уже давно не в моді бути кволим або навпаки, заплилим жирком. Здорове, підтягнуте тіло не просто красиво, воно ще й ефективніше працює. Гуру фітнесу люблять порівнювати тіло з маркою автомобіля - хтось їздить на роздовбаній «копійці», а…
Як позбутися від болю в м'язах після тренування? М`язовий біль є неодмінним елементом будь-якої фізичної програми, і при результативних тренуваннях її ніяк не уникнути, проте з самими причинами слід розібратися, щоб не завдати собі травм під час тренувань.Якщо до моменту тренування у Вас утворився…