Вправи бубновського і методика тренувань

Фізичні вправи, розроблені професором, докт. мед. наук., С.М. Бубновським, сприяють життя без болю, медикаментів і операцій при таких хворобах суглобів і хребта, як грижа хребта, остеохондроз, сколіоз, артроз, артрит, остеопороз і інших.

Цей напрямок в медицині має і свою назву - кинезитерапия і полягає в безопераційним методом лікування суглобів та хребта, при якому сам хворий приймає активну участь в своєму лікуванні, використовуючи внутрішні резерви організму, розуміючи і правильно відчуваючи своє тіло. При цьому основна увага приділяється зміцненню м`язів спини. в чому і полягають вправи Бубновського.

У різних країнах, де методика професора Бубновського знайшла своє визнання, відкриті понад вісімдесят реабілітаційних центрів, однак, коли немає можливості відвідувати тренажерний зал, слід займатися зміцненням м`язів в домашніх умовах, і саме для них Бубновский і розробляв тренувальний комплекс, призначеної для зміцнення спини.

Однак, як показала практика, яка є критерієм істини, тут відбувається зміцнення всього організму, оскільки в даному випадку задіяними виявляються всі м`язи. Це сприяє позбавленню від багатьох хвороб - від гіпертонії до міоми і простатиту.

Переваги методики вправ Бубновського

У цій чудовій методикою відсутні уколи, корсети і таблетки, а всі ці фактори негативно впливають на стан наших м`язів. А адже саме м`язи здійснюють кровотік. При ослаблених м`язах кровотік поганий, а коли м`язи в тонусе- спостерігається хороший кровообіг. Професор Бубновский стверджує, що простатит і міома - це є застій в області малого тазу, який є наслідком браку правильного руху.

вправи Бубновського складаються у виконанні особливих, безпечних вправ на спеціальних реабілітаційних тренажерах і він спрямований на підвищення еластичності зв`язок, м`язів і сухожиль, поліпшення рухливості суглобів і активізацію глибоких м`язів, які примикають до хребта і великим суглобам.

правильне застосування оздоровчих вправ:

• розвантажує хребет і суглоби,
• покращує кровотік в зонах, які зазнали передчасного руйнування.

Відновлюються основні властивості м`язової тканини, такі, як скоротність, еластичність, трофічна функція, знімаються спазми, усуваються болі, нормалізується саморегенерації міжхребцевого диска і суглобового хряща без хірургічного втручання.

Вправи Бубновського в домашніх умовах

Для тренувань в домашніх умовах можна рекомендувати такі вправи Бубновського, як, наприклад, звичайне розслаблення спини на колінах. Для цього просто слід стати на карачки, щоб був упор на коліна і долоні і постаратися максимально розслабитися. Наступна вправа - прогин спини.

Вихідне положення те ж саме - упор на долоні і коліна, але тут на видиху плавно прогинають спину вгору, а на вдиху, відповідно, плавно прогинають спину вниз. Повторити укпражненіе за один підхід слід до двадцяти разів, при цьому слід уникати різких рухів.

З цього ж вихідного положення робиться і наступну вправу - розтягує крок.

Тут, з вихідного положення необхідно сісти на ліву ногу, зігнувши її в коліні і одночасно відтягнути праву ногу назад. Ліву ногу необхідно тягнути вперед і намагатися опуститися нижче. При здійсненні пересування одночасно і поперемінно задіюються права рука - ліва нога і навпаки. Видих здійснюється в кінцевих точках.

Пересування можна не припиняти навіть при появі хворобливих відчуттів. На кожен наступний крок потрібно намагатися максимально збільшувати ширину кроку. За один підхід роблять двадцять рухів.

Далі в тому ж і.п. слід «прокачування», при якій намагаються максимально витягати тулуб вперед, зберігаючи той же упор на долоні і коліна. при цьому не можна прогинатися в попереку.

Розтяжка спини виробляється з того ж і.п., але при цьому згинають руки в ліктях і на видиху опускають тулуб на підлогу і, а видиху, випрямляють руки намагаючись опустити таз на п`яти, при цьому розтягують м`язи попереку. Повторюють до шести разів.

витягування живота здійснюють з і.п. - Лежачи на спині, при цьому

Початкове положення - лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах, а руки за головою. Підборіддя притискають до грудей, і на виході згинають тулуб, намагаючись відірвати лопатки від підлоги і дістати ліктями колін. Тут перші чотири руху, можливо, будуть викликати хворобливі відчуття. Кількість повторень при цьому не обмежена, слід домогтися відчуття печіння в м`язах черевного преса.

Підйом тазу роблять з положення «лежачи на спині», при цьому руки витягають уздовж тулуба і на видиху намагаються максимально підняти таз, відірвавши його від статі з виходом на полумостік. Опускають таз на вдиху. Повторюють вправу до тридцяти разів (по можливості), а пауза між рухами може доходити до двох секунд.