Застосування вольюметрікі для зниження ваги

Багато дієти засновані на зменшенні обсягу споживаної їжі. І дуже часто хочеться зірватися з дієти і наїстися досхочу. Вольюметріка є справжнім рятівником, оскільки вона дозволяє насититися не зменшуючи при цьому обсягів порцій, а тільки змінюючи калорійність страви. Застосування вольюметрікі для зниження ваги допомагає схуднути в досить короткі терміни, при цьому без постійного відчуття голоду. Скориставшись вольюметрікой вам удасться не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і оздоровити свій організм, очистити його від шкідливих речовин, нормалізувати процес травлення.

принцип вольюметрікі

Вольюметріка передбачає заміну звичайної їжу, яку ми любимо, менш калорійною, але такою ж смачною. Таким чином, ми втрачаємо кілограми, вживаючи улюблені продукти. Візьмемо звичну нам порцію. Половину страви замінимо овочами або фруктами. Обсяг їжі залишився без зміни, але зате її калорійність скоротилася в два рази. У той же час збільшилася кількість клітковини. Застосування вольюметрікі допомагає схуднути при збережених обсягах порцій.

Спробуйте застосувати даний метод зниження ваги на своїх звичних стравах, замінивши продукти, що призводять до повноти, овочами. Дотримуватися харчування вольюметрікі абсолютно нескладно. Адже розміри порцій зменшаться, а користі від продуктів стає тільки більше. Головне - це споживання в їжу менше калорійних продуктів. Це допоможе і схуднути і очистити організм. Спробувавши протриматися на такому харчуванні хоча б два тижні, тому до колишнього способу життя ви не захочете повертатися.

Скорочення калорійних продуктів

Для того щоб метод вольюметрікі був ефективним для зниження ваги і зміг принести вам максимальну користь, слід зменшити споживання деяких калорійних продуктів після завершення дієти. Намагайтеся не зловживати крохмалистими овочами, такими як гарбуз, картопля, кукурудза. Ці продукти досить калорійні і поживні. Намагайтеся вживати їх якомога менше. Також слід обмежити себе в споживанні сирів твердих сортів. Їм можна посипати макарони або додати в салат. І, зрозуміло, щоб зберегти результат схуднення слід повністю виключити зі свого раціону сіль і цукор.

Як відомо, сіль здатна затримувати зайву рідину в організмі, чия роль при цьому полягає у виведенні токсинів і шлаків. Сіль можна замінити приправами або лимоном. Відмовтеся від консервів, копченостей, майонез замініть сметаною або йогуртом.

Чи не заборонити, а скасувати

Цукор є дуже калорійним продуктом, але повністю виключати його не слід. Тому краще отримувати його з солодких фруктів. Надлишок солі здатний затримувати воду в організмі, тому замініть сіль приправами або лимонним соком. Щоб не отримати зайвих калорій у вигляді майонезу і кетчупу, використовуйте замість них самостійно приготовані соуси, як заправок для салатів застосовуйте йогурт або сметану. Слідкуйте за тим, щоб загальна кількість калорій не було більше 1200.

Меню харчування за методом вольюметрікі

Розглянемо застосування вольюметрікі до звичного раціону харчування.

Сніданок можна залишити таким же, тільки замінивши його половину фруктами. Чай або кава слід пити без цукру, можна разом з солодкими фруктами. Якщо ви звикли снідати кашею, то приготувати її краще на воді. Не відмовляйте собі в солодощах, ви можете дозволити собі шматочок шоколаду. Під час другого сніданку з`їжте йогурт шматочок сиру, сиру, і обов`язково фрукт.

На обід з`їжте овочевий суп. Він дуже поживний і до того ж низькокалорійний. Потім приступайте до другого блюда, заміни половину гарніру вареними, тушкованими або сирими овочами. Рибу чи м`ясо запікайте або варіть.

Вольюметріка не забороняє перекушувати. Замініть звичний бутерброд яблуком, і хлібцем з сиром. На полуденок можете з`їсти йогурт або сир, також можна дозволити собі шматочок темного шоколаду, але тільки в поєднанні з фруктами. Прекрасно справляється з почуттям голоду шоколад з яблуком, ківі і апельсином.

Половину порції вечері замініть тушкованими овочами. Виключіть з раціону смажені в маслі продукти. Привчіть себе їсти макарони, вареники, картоплю без хліба. Ці страви перетравлюються дуже складно, тому найкращий час для їх вживання - це обід. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.

Правила вольюметрікі

Чи не скорочуйте обсяг порцій. Замінюйте половину їжі овочами або фруктами.

Для зниження ваги зовсім не обов`язково відмовлятися від улюблених страв. Якщо вам подобається випічка, замініть калорійну начинку фруктами. Якщо не можете жити без солодкого, то розтопіть темний шоколад і макайте в нього свої улюблені фрукти. Любителі макаронів можуть готувати їх по-новому, додаючи при варінні свіжі або тушковані овочі.

Щоб процес схуднення йшов швидше не забувайте і про заняття спортом.

Ні в якому разі не переїдайте. Їжте поволі, прислухайтеся до себе.

Їжте їжу із задоволенням, насолоджуйтеся нею. Блюдо, приготоване з любов`ю, красиво оформлене краще справляється з почуттям голоду, ніж їжа, з`їдена поспіхом.

Слідкуйте за кількістю калорій. Воно повинно бути не більше 1200 ккал.