Рибні дієти для зниження ваги

Риба багата жирними кислотами (омега-3), завдяки чому є важко замінним продуктом. Вміщені в ній кислоти впливають на більшість систем людського організму, мають профілактичну дію на серцево-судинні захворювання. Такі, що входять до складу риби, речовини, як фосфор і кальцій сприяють зміцненню кісткових тканин, поліпшують стан зубів, мають сприятливий вплив на шкіру, і, що важливо, допомагають знижувати вагу. Саме з цих причин рибні дієти для зниження ваги стали настільки популярними на сьогоднішній день.

Існує безліч варіантів зниження ваги за допомогою рибно-овочевих дієт, однак класичної є 7-10-й денна дієта, триденна рибна дієта і варіант раціону, розрахований на 14 днів. При виборі такого способу зниження ваги ви зможете за короткий термін надати витонченість своїм силуетом, скинувши до 5 кг зайвої ваги.

Варіант триденної рибної дієти

Сніданок.

Дотримуючись даної дієти для зниження ваги, на сніданок можна вжити одне яйце, йогурт без цукру, знежирений сир. Чай слід пити тільки зелений. Після сніданку дієтологами рекомендовано приймати аскорбінову кислоту в драже.

Ланч.

Під час ланчу можна з`їсти 200 г риби і випити склянку води. Після закінчення 15 хвилин можна вжити фрукт (бажано цитрусовий).

Обід.

Дієтологи радять, перш ніж приступити безпосередньо до обіду, випити пару стаканів холодної води або ж зелений чай. За обідом потрібно вжити 250 г відвареної риби. У раціон рекомендується включити овочі, що не містять крохмаль - капуста, перець, огірки, стручкова квасоля. Можна приготувати овочевий салат, заправлений знежиреним йогуртом. Вживати рідину після обіду рекомендується не раніше, ніж через 2 години.

Вечеря.

Приблизно о 5 годині вечора потрібно випити стакан води. Після цього ви можете вживати всі види продуктів, описані в меню для обіду.

Семиденний сувора рибна дієта.

Понеділок.

На сніданок - 150 г відвареного минтая і така ж кількість капусти. Чай або кава без додавання цукру.

На обід - суп, 150 г лосося, рис на гарнір.

На полуденок готуємо корейську моркву, 150 г кальмарів (відварених), шматочок чорного хліба. Несолодкий чай або каву, можна з`їсти шматочок шоколаду.

Вівторок.

На сніданок готуємо камбалу, обсмажити на знежиреному маргарині. З чаєм або кавою з`їжте 3 будь-яких сухофрукти, за винятком фініків.

На обід - дві рибних котлети з нежирних сортів (наприклад, тунець), невелику порцію розсольнику, два шматочки чорного хліба.

На полуденок - 150 г будь-яких фруктів, за винятком бананів і фініків.

На вечерю їмо половину баночки консервованої риби, шматочок хліба, трохи горіхів (крім арахісу), негазовані напої.

Середовище.

На сніданок - 150 г дієтичної риби з двома шматочками чорного хліба, до чаю або кави приготуйте чотири волоські горіхи.

В обід - пісний борщ, наприклад, з кропивою або щавлем, одне яйце і трохи тунця.

Під час полудня - 150 г фруктів (за винятком фініків і бананів).

До вечері готуємо 300 г креветок, чай або цукор без додавання цукру, можна додати трохи натурального меду.

Четвер.

На сніданок - відварна минтай з редькою. З чаєм або кавою можна з`їсти шматочок тосту.

На обід - юшка з дієтичної риби, пара запечених картоплин середніх розмірів, 100 г червоної солоної риби.

На полуденок - 150 г фруктів.

На вечерю - 200 г відварених кальмарів з огірками і яйцем, шматочок чорного хліба.

П`ятниця.

На сніданок вживаємо капусту, тріску, тост з тонким шаром джему, чай або кава.

На обід - овочевий суп з рибними фрикадельками, 100 г камбали, рис.

На полуденок - фрукти.

На вечерю - 200 г кальмарів (відварених), 50 г корейської моркви, шматочок чорного хліба.

Субота.

На сніданок - два житніх хлібця з червоною ікрою, столова ложка меду з чаєм.

На обід - нежирна вуха, скумбрія, салат з морської капусти.

На вечерю - дві рибні котлети, на гарнір - тушкований цибулю з морквою, на десерт - фруктовий щербет.

Неділю.

На сніданок їмо відварну зубатку, кава або чай з чотирма фініками.

На обід - юшку з червоної риби, шматочок хліба.

На вечерю - відварні креветки (300 г), рис на гарнір, кава або чай без додавання цукру.

Дієта для зниження ваги рибно-овочева, розрахована на 14 днів

тиждень перша

Кількість калорій, споживаних організмом, не повинно бути більше 1500 на добу (це стосується і другого тижня). Їсти потрібно тільки рибу, кілька разів на день невеликими порціями (4-5 разів на день). Риба може бути будь-який - свіжої або замороженої, морський або річковий, але краще віддати перевагу дієтичним сортам (щука, камбала, хек, карась). Її можна зварити, запекти в духовці або фользі. А ось зі смаженою рибою краще бути обережними. Якщо дуже хочеться, то можна обсмажити її на грилі, не використовуючи масел. З напоїв потрібно вживати трав`яні настої, каву, зелений чай, напої з сухофруктів. Використовувати цукор не допускається, при бажанні можна вжити цукрозамінник.

тиждень друга

Поступово починаємо змінювати раціон харчування, додаючи в суворій послідовності овочі, фрукти, потім хліб (рекомендується чорний), далі картопля, кисломолочні продукти і дієтичне м`ясо. Додаємо жири - оливкова або рослинне масло, маргарин, вершкове масло (не більш ніж 30 г жиру в день).

Меню другого тижня рибно-овочевої дієти:

День 1 - риба (максимум 1200 ккал), овочі, фрукти.

День 2 - риба (максимум 1000 ккал), відварну картоплю, хліб (чорний).

День 3 - риба (максимум 800 ккал), відварну картоплю, хліб, фрукти, додаємо крупи.

День 4 - риба (не більше ніж 600 ккал), картопля, крупи, чорний хліб, додаємо молоко, знежирений сир, йогурти, фрукти.

День 5 - риба (400 ккал), картопля, крупи, молоко, знежирений сир.

День 6 - риба (200 ккал), картопля, хліб (чорний), крупа, червоне м`ясо.

День 7 - риба (100 ккал), відварну картоплю, хліб, крупа, червоне м`ясо.